Crossfit dieta: co jíst před a po tréninku

Obsah

• Co jíst před tréninkem
• Co jíst během tréninku
• Co jíst po tréninku
• Doplňky, které lze použít
• Ukázkové 3denní menu

Crossfitová strava je bohatá na kalorie, vitamíny a minerály, základní živiny, které dodávají energii během těžkého tréninku a urychlují regeneraci svalů a předcházejí zranění sportovců.

Crossfit je aktivita s vysokou intenzitou, která vyžaduje hodně přípravy těla a jídla, která by měla být bohatá na chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí, krůtí nebo ryby, v obilí, jako je hrášek nebo fazole a ovoce a zelenina. Na druhé straně je třeba se vyhnout průmyslovým a rafinovaným potravinám, jako je cukr, sušenky a jídla připravená k přímé spotřebě, jako je rizoto nebo mražené lasagne.

Co jíst před tréninkem

Předtréninkový trénink crossfitu musí být proveden alespoň 1 hodinu předem, aby měl dostatek času na dokončení trávení a aby živiny a kyslík byly směrovány do svalové hmoty sportovce. Toto jídlo by mělo být bohaté na kalorie a sacharidy, jako je chléb, oves, ovoce, tapioka a vitamíny. Kromě toho je také zajímavé přidat zdroj bílkovin nebo dobrého tuku, který bude dodávat energii pomaleji, což je užitečné na konci tréninku.

Lze tedy použít dva příklady kombinací: 1 přírodní jogurt smíchaný s medem a banánem + 1 vejce natvrdo nebo 1 velký plátek sýra; 1 sendvič z celozrnného chleba s vejcem smaženým na oleji a sýrem; 1 sklenice banánového smoothie s 1 lžící arašídového másla.

Co jíst během tréninku

Pokud trénink trvá a trvá déle než 2 hodiny, doporučuje se k udržení energie těla konzumovat snadno stravitelné zdroje sacharidů. Lze tedy použít 1 ovoce pohmožděné včelím medem nebo použít doplňky výživy, jako je maltodextrin nebo palatinóza, které lze zředit vodou.

Kromě toho může být také užitečné užívat doplněk BCAA, který dodá svalům aminokyseliny, které pomáhají dodávat energii a podporují její regeneraci. Zjistěte, kdy a jak používat BCAA.

Co jíst po tréninku

Po tréninku je nezbytné, aby sportovec měl dobré jídlo bohaté na bílkoviny, obsahující hlavně libové maso, kuřecí maso nebo ryby. Tato jídla mohou být zahrnuta například do sendviče, omelety nebo dobrého oběda či večeře s rýží nebo těstovinami a salátem.

Pokud nemůžete jíst jídlo bohaté na bílkoviny, možná budete muset sportovce doplnit syrovátkovým proteinem nebo jiným proteinem v práškové formě. Může být přidán například do vitaminu obsahujícího mléko, ovoce a oves. Zde je návod, jak užívat syrovátkový protein.

Doplňky, které lze použít

Doplňky, které odborníci na crossfit nejčastěji používají, jsou syrovátkový protein, crestin, BCAA a termogenní sloučeniny, jako je kofein a L-karnitin.

Kromě toho odborníci na crossfit obvykle používají jako základ své stravy paleolitickou stravu, která se skládá z potravin pocházejících přímo z přírody, aniž by prošly zásadními změnami v tomto odvětví, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, listy, olejnatá semena, kořeny a hlízy, vařené nebo grilované. Zjistěte, jak dodržovat tuto dietu, na adrese: Paleolitická strava.

Ukázkové 3denní menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního dietního menu crossfit:

Množství potřebná ke konzumaci u každého jídla závisí na intenzitě a hodinách tréninku, proto je nezbytné poradit odborníka na výživu, aby v každém případě označil jídlo v závislosti na individuálním cíli.