18 nejvíce návykových potravin (a 17 nejméně návykových)

Obsah

• Potraviny, které mohou způsobit návykové stravování
• 18 nejvíce návykových potravin
• 17 nejméně návykových potravin
• Proč je nezdravé jídlo návykové?
• Sečteno a podtrženo

Až 20% lidí může mít závislost na jídle nebo vykazovat návykové stravovací chování ().

Toto číslo je ještě vyšší u lidí s obezitou.

Závislost na jídle zahrnuje závislost na jídle stejným způsobem, jako když někdo s poruchou užívání návykových látek prokazuje závislost na určité látce (,).

Lidé, kteří mají závislost na jídle, uvádějí, že nejsou schopni kontrolovat svoji spotřebu určitých potravin.

Lidé však nezvyknou jen na nějaké jídlo. U některých potravin je mnohem pravděpodobnější, že způsobí příznaky závislosti, než u jiných.

Potraviny, které mohou způsobit návykové stravování

Vědci z University of Michigan studovali návykové stravování u 518 lidí ().

Jako referenci použili stupnici Yale Food Addiction Scale (YFAS). Je to nejčastěji používaný nástroj k hodnocení závislosti na jídle.

Všichni účastníci obdrželi seznam 35 potravin, zpracovaných i nezpracovaných.

Hodnotili, jak je pravděpodobné, že budou mít problémy s každou z 35 potravin, a to na stupnici od 1 (vůbec ne návyková) do 7 (extrémně návyková).

V této studii bylo 7–10% účastníků diagnostikováno s úplnou závislostí na jídle.

Navíc, 92% účastníků projevilo návykové stravovací chování vůči některým potravinám. Opakovaně měli touhu přestat je jíst, ale nedokázali to ().

Výsledky níže podrobně popisují, které potraviny byly nejvíce a nejméně návykové.

Ve studii z roku 2015 vykazovalo 92% účastníků návykové stravovací chování vůči určitým potravinám. 7–10% z nich splnilo kritéria vědců pro plnohodnotnou závislost na jídle.

18 nejvíce návykových potravin

Není divu, že většina potravin hodnocených jako návykové byly zpracované potraviny. Tyto potraviny měly obvykle vysoký obsah cukru nebo tuku - nebo obojí.

Počet za každou potravinou je průměrné skóre dané ve studii zmíněné výše, na stupnici od 1 (vůbec ne návykové) do 7 (extrémně návykové).

1. pizza (4,01)
2. čokoláda (3,73)
3. čipy (3,73)
4. soubory cookie (3,71)
5. zmrzlina (3,68)
6. hranolky (3,60)
7. cheeseburgery (3,51)
8. soda (bez stravy) (3,29)
9. dort (3,26)
10. sýr (3,22)
11. slanina (3,03)
12. smažené kuře (2,97)
13. role (hladké) (2,73)
14. popcorn (máslem) (2,64)
15. snídaňové cereálie (2,59)
16. gumový bonbón (2,57)
17. steak (2,54)
18. vdolky (2,50)

18 nejvíce návykových potravin byly nejčastěji zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a přidaného cukru.

17 nejméně návykových potravin

Nejméně návykové potraviny byly většinou celé, nezpracované.

1. okurky (1,53)
2. mrkev (1,60)
3. fazole (bez omáčky) (1,63)
4. jablka (1,66)
5. hnědá rýže (1,74)
6. brokolice (1,74)
7. banány (1,77)
8. losos (1,84)
9. kukuřice (bez másla nebo soli) (1,87)
10. jahody (1,88)
11. granola bar (1,93)
12. voda (1,94)
13. sušenky (hladké) (2,07)
14. praclíky (2,13)
15. kuřecí prsa (2,16)
16. vejce (2,18)
17. ořechy (2,47)

Nejméně návykové potraviny byly téměř všechny celé, nezpracované potraviny.

Proč je nezdravé jídlo návykové?

Návykové stravovací chování zahrnuje mnohem víc než jen nedostatek vůle, protože existují biochemické důvody, proč někteří lidé ztrácejí kontrolu nad svou konzumací.

Toto chování bylo opakovaně spojeno se zpracovanými potravinami, zejména s těmi, které obsahují vysoký obsah cukru a / nebo tuku (,,,).

Zpracované potraviny jsou obvykle navrženy tak, aby byly velmi chutné, aby chutnaly opravdu dobrý.

Obsahují také vysoké množství kalorií a způsobují významnou nerovnováhu cukru v krvi. Jedná se o známé faktory, které mohou způsobit chuť k jídlu.

Největším přispěvatelem k návykovému stravovacímu chování je však lidský mozek.

Váš mozek má centrum odměn, které při jídle vylučuje dopamin a další chemikálie, které působí dobrý pocit.

Toto centrum odměn vysvětluje, proč mnoho lidí rád jíst. Zajišťuje, aby se snědlo dostatek jídla k získání veškeré energie a živin, které tělo potřebuje.

Jíst zpracované nezdravé jídlo uvolňuje obrovské množství chemikálií pro dobrý pocit ve srovnání s nezpracovanými potravinami. Tím se získá mnohem silnější odměna v mozku (,,).

Mozek pak hledá další odměnu tím, že způsobí touhu po těchto potravinách s vysokou odměnou. To může vést k začarovanému cyklu, který se nazývá návykové stravovací chování nebo závislost na jídle (,).

Zpracované potraviny mohou způsobit nerovnováhu a chutě cukru v krvi. Jíst nezdravé jídlo také uvolňuje mozek z dobrých chemikálií, což může vést k ještě větší chuti.

Sečteno a podtrženo

Závislost na jídle a návykové stravovací chování mohou způsobit vážné problémy a je pravděpodobnější, že je vyvolají některé potraviny.

Jíst stravu, která se většinou skládá z celých jednosložkových potravin, může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku potravinové závislosti.

Uvolňují přiměřené množství chemikálií, které působí dobrý pocit, aniž by vyvolaly nutkání přejídat se.

Všimněte si, že mnoho lidí, kteří mají závislost na jídle, bude potřebovat pomoc, aby ji překonali. Spolupráce s terapeutem může řešit jakékoli základní psychologické problémy, které přispívají k závislosti na jídle, zatímco odborník na výživu může navrhnout stravu, která neobsahuje spouštěcí potraviny, aniž by zbavila tělo výživy.

Poznámka redakce: Tento článek byl původně publikován 3. září 2017. Jeho aktuální datum vydání odráží aktualizaci, která zahrnuje lékařskou recenzi Timothy J. Legg, PhD, PsyD.