Jak se vypořádat s předmenstruační depresí

Obsah

• Proč se to stalo?
• Jak to mohu spravovat?
• Sledujte své příznaky
• Hormonální antikoncepce
• Přírodní prostředky
• Změny životního stylu
• Léky
• Hledání podpory

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Je to PMS?

Předmenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emočních příznaků, které začínají zhruba týden před menstruací. Někteří lidé se cítí více emotivní než obvykle a jiní jsou nafouknutí a bolestiví.

PMS může také způsobit, že se lidé budou cítit depresivní v týdnech předcházejících jejich menstruaci. To vás může cítit:

• smutný
• dráždivý
• úzkost
• unavený
• rozzlobený
• uplakaný
• zapomnětlivý
• roztržitý
• nezajímají sex
• jako spát příliš mnoho nebo příliš málo
• jako jíst příliš mnoho nebo příliš málo

Mezi další důvody, proč byste se před menstruací mohli cítit depresivní, patří:

• Premenstruační dysforická porucha (PMDD). PMDD je velmi podobný PMS, ale jeho příznaky jsou závažnější. Mnoho lidí s PMDD uvádí, že se před menstruací cítili velmi depresivní, někteří až do té míry, že přemýšleli o sebevraždě.Zatímco nedávný výzkum odhaduje, že asi 75 procent žen má PMS během reprodukčních let, pouze 3 až 8 procent má PMDD.
• Předmenstruační exacerbace. To se týká případů, kdy se příznaky stávajícího stavu, včetně deprese, zhorší v týdnech nebo dnech, které vedly k menstruaci. Deprese je jednou z nejčastějších podmínek, která existuje současně s PMS. Asi polovina všech žen, které se léčí na PMS, má také depresi nebo úzkost.

Čtěte dále a dozvíte se více o spojení mezi PMS a depresí.

Proč se to stalo?

Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou PMS, ale je to pravděpodobně spojeno s hormonálními výkyvy, ke kterým dochází během druhé poloviny menstruačního cyklu.

K ovulaci dochází přibližně v polovině vašeho cyklu. Během této doby vaše tělo uvolní vajíčko, což způsobí pokles hladiny estrogenu a progesteronu. Posun těchto hormonů může způsobit fyzické i emocionální příznaky.

Změny hladin estrogenu a progesteronu také ovlivňují hladinu serotoninu. Jedná se o neurotransmiter, který pomáhá regulovat vaši náladu, spánkový cyklus a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s pocity smutku a podrážděnosti, kromě problémů se spánkem a neobvyklých chutí na jídlo - všechny běžné příznaky PMS.

Vaše příznaky by se měly zlepšit, když hladiny estrogenu a progesteronu opět vzrostou. K tomu obvykle dochází několik dní poté, co dostanete menstruaci.

Jak to mohu spravovat?

Během PMS neexistuje standardní léčba deprese. Ale několik změn životního stylu a několik léků vám může pomoci zmírnit emocionální příznaky.

Sledujte své příznaky

Pokud tak ještě neučiníte, začněte sledovat svůj menstruační cyklus a své emoce v různých fázích. To vám pomůže potvrdit, že vaše příznaky deprese jsou skutečně spojeny s vaším cyklem. Vědomí, že existuje důvod, proč se cítíte dole, vám také pomůže udržet věci v perspektivě a nabídnout určité ověření.

Mít podrobný protokol o posledních několika cyklech je také užitečné, pokud chcete s lékařem vyvolat příznaky. Kolem PMS stále existuje určité stigma a dokumentace vašich příznaků vám může pomoci cítit se jistější, když je budete vychovávat. Může také pomoci vašemu lékaři získat lepší představu o tom, co se děje.

Svůj cyklus a příznaky můžete sledovat pomocí aplikace pro sledování období v telefonu. Hledejte ten, který vám umožní přidat vaše vlastní příznaky.

Můžete si také vytisknout graf nebo vytvořit svůj vlastní. Do horní části napište den v měsíci (1 až 31). Seznam vašich příznaků dole na levé straně stránky. Vložte X do pole vedle příznaků, které každý den pociťujete. Všimněte si, zda jsou jednotlivé příznaky mírné, střední nebo závažné.

Chcete-li sledovat depresi, nezapomeňte si všimnout, když se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:

• smutek
• úzkost
• plačící kouzla
• podrážděnost
• chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu
• špatný spánek nebo příliš mnoho spánku
• potíže se soustředěním
• nezájem o vaše každodenní činnosti
• únava, nedostatek energie

Hormonální antikoncepce

Hormonální metody kontroly porodnosti, jako je pilulka nebo náplast, mohou pomoci s nadýmáním, citlivými prsy a dalšími fyzickými příznaky PMS. U některých lidí mohou také pomoci s emočními příznaky, včetně deprese.

Ale pro ostatní může hormonální antikoncepce příznaky deprese zhoršit. Pokud se vydáte touto cestou, možná budete muset vyzkoušet různé typy antikoncepce, než najdete metodu, která vám vyhovuje. Pokud vás pilulka zajímá, rozhodněte se pro kontinuální pilulku, která nemá týden placebo tablet. Kontinuální antikoncepční pilulky mohou eliminovat vaše období, což někdy také pomáhá eliminovat PMS.

Přírodní prostředky

Několik vitaminů může pomoci zmírnit příznaky deprese související s PMS.

Klinická studie zjistila, že doplněk vápníku pomohl s depresí související s PMS, změnami chuti k jídlu a únavou.

Mnoho potravin je dobrým zdrojem vápníku, včetně:

• mléko
• jogurt
• sýr
• listová zelená zelenina
• obohacený pomerančový džus a cereálie

Můžete si také vzít denní doplněk obsahující 1 200 miligramů vápníku, který najdete na Amazonu.

Nenechte se odradit, pokud hned nevidíte výsledky. Může trvat asi tři menstruační cykly, aby se při užívání vápníku projevilo jakékoli zlepšení příznaků.

Vitamin B-6 může také pomoci s příznaky PMS.

Najdete jej v následujících potravinách:

• Ryba
• kuře a krůta
• ovoce
• obohacené obiloviny

Vitamin B-6 se dodává také ve formě doplňků, které najdete na Amazonu. Jen neberte více než 100 miligramů denně.

Další informace o dalších doplňcích, které mohou pomoci s příznaky PMS.

Změny životního stylu

Zdá se, že u příznaků PMS hraje roli také několik faktorů životního stylu:

• Cvičení. Snažte se být aktivní alespoň o 30 minut více dní v týdnu, než ne. I každodenní procházka po okolí může zlepšit příznaky deprese, únavy a soustředění problémů.
• Výživa. Pokuste se odolat chutím na nezdravé jídlo, které s PMS mohou přicházet. Velké množství cukru, tuků a solí může způsobit vaši náladu. Nemusíte je úplně vykrojit, ale zkuste tyto potraviny vyvážit ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami. Díky tomu budete mít po celý den plný pocit.
• Spát. Nedostatek spánku může zabít vaši náladu, pokud vám zbývají týdny od menstruace. Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin za noc, zejména v týdnu nebo dvou, které vedou k menstruaci. Podívejte se, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaši mysl a tělo.
• Stres. Neřízený stres může zhoršit příznaky deprese. K uklidnění mysli i těla používejte hluboká dechová cvičení, meditaci nebo jógu, zvláště když cítíte, že se příznaky PMS objevují.

Léky

Pokud jiné možnosti léčby nepomáhají, může pomoci užívání antidepresiva. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejběžnějším typem antidepresiva používaného k léčbě deprese související s PMS.

SSRI blokují vstřebávání serotoninu, což zvyšuje množství serotoninu v mozku. Mezi příklady SSRI patří:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetin (Prozac a Sarafem)
• paroxetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Další antidepresiva, která působí na serotonin, mohou také pomoci léčit depresi PMS. Tyto zahrnují:

• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Spolupracujte se svým lékařem, abyste vytvořili plán dávkování. Mohou navrhnout, abyste užívali antidepresivum pouze během dvou týdnů, než začnou příznaky mávat. V ostatních případech mohou doporučit užívat je každý den.

Hledání podpory

Váš gynekolog může být první osobou, na kterou se obrátíte o pomoc, když se deprese PMS stane ohromující. Je důležité, aby váš lékař byl někdo, komu důvěřujete a kdo bere vaše příznaky vážně. Pokud vás lékař neposlouchá, vyhledejte jiného poskytovatele.

Můžete se také obrátit na Mezinárodní asociaci pro předmenstruační poruchy. Nabízí blogy, online komunity a místní zdroje, které vám pomohou najít lékaře obeznámeného s PMS a PMDD.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte sebevražedné myšlenky - související s depresí PMS nebo ne - získejte pomoc od horké linky pro prevenci krizí nebo prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.

Pokud si myslíte, že někomu bezprostředně hrozí sebepoškozování nebo zranění jiné osoby:

• Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání.
• Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde pomoc.
• Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které by mohly ublížit.
• Poslouchejte, ale nesuďte, nehádejte se, nevyhrožujte ani nekřičte.