Dieta pro páry, jak zhubnout společně

Obsah

• Fáze 1: Objev
• Fáze 2: Závazek
• Fáze 3: Loajalita

Usnadnění stravy tím, že zapojíte svého přítele, manžela nebo partnera, je obvykle mnohem snazší, například při výběru zdravých potravin při jídle, při nakupování v supermarketu a restauracích, kromě jiných motivací k procvičování fyzické aktivity.

Podívejte se na příklad tréninkového plánu ve dvojicích.

Při přemýšlení o tom napsala brazilská odbornice na výživu Patricia Haiat knihu Dieta dos Casais na podporu zdravého života páru, ve které uvádí tipy, recepty a stravovací plán, po kterém bude následovat 2, která je rozdělena do 3 fází uvedených níže.

Fáze 1: Objev

Tato fáze trvá 7 dní a je začátkem přestávky od předchozí rutiny, ve které došlo ke konzumaci škodlivých potravin, které budou nahrazeny dietou s potravinami, které jsou pro tělo prospěšné, s hlavním cílem detoxikace organismu .

• Co k jídlu: všechny druhy ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, jako jsou sójové boby, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek.
• Co nejíst: červené maso, bílé maso, ryby, ryby, mořské plody, vejce, mléko, sýr, jogurty, rafinovaná zrna a mouka, bezlepková jídla, alkoholické nápoje, cukr a umělá sladidla.

Fáze 2: Závazek

Tato fáze trvá nejméně 7 dní, ale musí být dodržována, dokud není dosaženo cíle hubnutí, což umožňuje mírnou konzumaci potravin s lepkem a mlékem a mléčnými výrobky.

• Co k jídlu: Od pondělí do středy pouze rostlinné bílkoviny, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Od čtvrtka do neděle chudé bílkoviny živočišného původu, jako je červené a bílé maso a ryby.
• Co nejíst: cukr, alkoholické nápoje, lepek a mléčné výrobky v přebytku.

Fáze 3: Loajalita

Tato fáze nemá žádné trvání, protože je nutné dodržovat zdravé stravovací návyky, které umožňují konzumovat všechna jídla střídmě.

• Co k jídlu: maso, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby, cizrna a čočka, brambory, sladké brambory, sladké brambory a další zdroje sacharidů, nejlépe celozrnné, jako je mouka, rýže a celozrnné těstoviny.
• Co nejíst: potraviny s vysokým obsahem bílého cukru, jako jsou sladkosti, koláče a dezerty, bílá mouka, bílá rýže, mražené hotové jídlo, polévka v prášku a smažení.

Ačkoli byla kniha napsána zaměřená na hubnutí páru, stejnou stravu může dodržovat celá rodina nebo skupiny přátel z práce nebo tříd, kteří také chtějí zhubnout, protože skupinové hubnutí je rychlejší a efektivnější.

Chcete-li zhubnout bez stravy, prostudujte si Jednoduché tipy, jak zhubnout bez obětí.