Je 800 kalorická strava zdravá?

Obsah

• Možná rizika
• Jak zhubnout zdravým způsobem

800 kalorická strava je velmi restriktivní dietní plán, který by neměl být prováděn bez pokynů odborníka na výživu. Tento typ nízkokalorické stravy není z dlouhodobého hlediska snadné udržovat, takže její úspěšnost je velmi nízká.

Denní doporučení kalorií se v jednotlivých zemích liší. Doporučuje se však, aby osoba konzumovala přibližně 2 000 až 2 400 kalorií denně, aby měla ideální váhu, a proto může konzumace pouhých 800 kalorií být zdraví škodlivá.

Chcete-li však vědět, jaká by měla být vaše ideální hmotnost, a pokud je pro dosažení ideální hmotnosti podle vaší hmotnosti, výšky a fyzické aktivity nejvhodnější 800 kalorií denně, vložte data do následující kalkulačky:

Možná rizika

Realizace tohoto typu stravy může mít několik zdravotních důsledků, z nichž hlavní jsou:

• Concertina efekt, je to proto, že tato dieta podporuje hubnutí velmi rychle a když se přestane dodržovat postel, je pravděpodobnější, že člověk znovu zhubne nebo přibere. Pochopte, proč dochází k akordeonovému efektu;
• Vyšší riziko podvýživy, protože konzumací méně kalorií existuje větší pravděpodobnost, že se objeví nedostatek vitamínů a minerálů. Úbytek hmotnosti může být navíc tak rychlý, že člověk může přejít od nadváhy k podváze;
• Vypadávání vlasů, oslabené nehty a suchá kůžek čemuž může dojít v důsledku nedostatku základních vitamínů v těle, jako jsou například omega-3, vitamíny skupiny B a vitamíny C a A;
• Hormonální problémy, protože mohou nastat změny v produkci hormonů v těle a ve fungování vaječníků, které mohou u žen vést k amenoree nebo nepravidelné menstruaci;
• Problémy s plodností, k čemuž dochází hlavně kvůli hormonálním změnám a nedostatku živin k zajištění těhotenství;
• Vyšší riziko onemocnění, protože může podporovat potlačení imunitního systému.

Kromě toho může dojít také ke snížení krevního tlaku, bolesti hlavy, snížení hladiny cukru v krvi, nevolnosti, únavy a únavy.

Jak zhubnout zdravým způsobem

Jíst pestrou, vyváženou a pestrou stravu má více zdravotních výhod než konzumace omezující stravy.

Proto je důležité provádět progresivní změny ve stravě, například snižovat spotřebu potravin bohatých na cukry a tuky, zvyšovat spotřebu ovoce a zeleniny, upřednostňovat konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako je rýže, chléb a celozrnné potraviny těstoviny a pití 2 až 2,5 l vody denně.

Kromě toho se doporučuje provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, nejméně 3krát týdně, a lze procvičovat aerobní aktivity, jako je běh nebo plavání nebo silový trénink.

Podívejte se na další jednoduché tipy na krmení, které vám pomohou zhubnout: