Snadné před lůžkem rutiny pro lidi s diabetem

Obsah

• Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
• Jíst svačinu před spaním
• Drž se dál od stimulancií
• Jít na procházku
• Připravte si ložnici na spaní
• Dostaňte se do rutiny před spaním

Správa cukrovky - ať už máte typ 1 nebo typ 2 - je práce na plný úvazek. Váš stav nevypadá v 5 hodin odpoledne. až budete připraveni na přestávku. Musíte udržovat kontrolu hladiny cukru v krvi, léky, cvičení a stravovací návyky po celý den, aby byla vaše nemoc pod kontrolou.

Ve skutečnosti byste měli pamatovat na svůj diabetes až do spánku. Než nastavíte budík a každou noc se usadíte pod přikrývkami, zde je několik úkolů před spaním, které vám pomohou získat větší kontrolu nad cukrovkou a zdravěji spát.

Zkontrolujte hladinu cukru v krvi

Rutinní kontrola hladiny cukru v krvi je důležitou součástí při léčbě cukrovky. Kontrola hladiny cukru v krvi před spaním vám a vašemu lékaři pomůže zjistit, zda váš lék a jiná léčba dostatečně regulují hladinu cukru v krvi přes noc. Váš cíl v oblasti cukru v krvi před spaním by měl být v rozmezí 90 až 150 miligramů na deciliter (mg / dl).

Jíst svačinu před spaním

Když žijete s diabetem 1. nebo 2. typu, možná jste zažili něco, co experti nazvali „jevem úsvitu“ nebo „jevem úsvitu“. Brzy ráno - často mezi 2:00 a 8:00 - může dojít ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento nárůst hladiny cukru v krvi může být důsledkem faktorů, jako jsou: uvolňování hormonů brzy ráno, které zvyšují rezistenci na inzulín, nedostatečné inzulín nebo léky dávající noc předtím, uhlohydrátové občerstvení před spaním nebo vaše játra uvolňující prasknutí glukózy přes noc.

Chcete-li bojovat proti fenoménu úsvitu, jezte před spaním snídani s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku. Celozrnné sušenky se sýrem nebo jablko s arašídovým máslem jsou dvě dobré volby. Tato jídla udržují hladinu cukru v krvi stabilní a zabraňují uvolnění příliš velkého množství glukózy v játrech. Jen udržujte velikost porce malou, abyste nepřekročili doporučený počet kalorií nebo uhlohydrátů pro daný den. Přílišná konzumace před spaním může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti, což je při cukrovce kontraproduktivní.

Potraviny mohou různými způsoby ovlivnit hladinu cukru v krvi různých lidí. Sledujte hladinu cukru v krvi ráno a zjistěte, kolik a jaké občerstvení pro vás může být nejlepší.

Drž se dál od stimulancií

Vyhněte se kofeinu - káva, čokoláda a soda - během několika hodin před spaním. Tyto kofeinové potraviny a nápoje stimulují váš mozek a mohou vás udržet vzhůru.

Omezte také příjem alkoholu, zejména pokud zjistíte, že narušuje váš spánek a ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Jít na procházku

Cvičení pomáhá inzulínu pracovat efektivněji. Procházka těsně po večeři nebo před spaním vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou během následujícího rána. Podle National Sleep Foundation může cvičení příliš blízko k posteli ovlivnit, jak rychle usnete. To však neplatí pro všechny, protože někteří lidé po cvičení před spaním dobře spí. Poznejte své tělo a najděte, co pro vás nejlépe funguje.

Připravte si ložnici na spaní

Chcete-li optimalizovat vaši schopnost usnout a zůstat tak po celou noc, musí být váš pokoj tichý, chladný, tmavý a pohodlný.

Nastavte termostat mezi 60 ° F (15,6 ° C) a 67 ° (19,4 ° C) - optimální teplota pro spánek.

Ztlumit světla. Zavřete odstíny a závěsy, aby vás ráno nevybudilo vycházející slunce. (Pokud vás světlo vadí, zvažte instalaci zatemnění místnosti nebo zatemnění závěsy.)

Přesuňte svůj mobilní telefon do jiné místnosti nebo jej vložte do šuplíku, aby vás nepřijímaly přicházející texty a hovory. Pokud jste citliví na hluk, získejte ventilátor nebo stroj s bílým šumem nebo použijte ušní zátky k blokování nežádoucích zvuků.

Všechny tyto věci mohou připravit spánkové hormony, aby se do nich dostali a pomohly vám usnout.

Dostaňte se do rutiny před spaním

40 až 50 procent lidí s diabetem má problémy s usínáním nebo spaním po celou noc. Nervová bolest, časté žízeň, potřeba močení a hlad vás mohou udržet vzhůru. Na řešení těchto problémů můžete pracovat se svým lékařem, ale jedním ze způsobů, jak maximalizovat počet hodin spánku, je dostat se do rutiny před spaním.

Těsně před spaním udělejte něco pro uvolnění těla a uklidněte svou mysl, abyste si ji připravili na spánek. Vezměte si teplou koupel, udělejte nějakou jemnou jógu nebo si přečtěte knihu. Udržujte světla nízká. Vypněte všechny počítače, tablety a jiná elektronická zařízení, protože vyzařují typ modrého světla, které může stimulovat váš mozek.

Pokud nemůžete okamžitě usnout, opusťte místnost a přečtěte si nebo proveďte jinou tichou aktivitu po dobu 15 minut, pak vylezte zpět do postele a zkuste to znovu.