Stres: Jak ovlivňuje cukrovku a jak ji snižovat

Obsah

• Jak mohou různé typy stresu ovlivnit vaši cukrovku?
• Jak můžete zjistit, zda psychický stres ovlivňuje hladinu glukózy?
• Jaké jsou příznaky stresu?
• Jak snížit hladinu stresu
• Snižování psychického stresu
• Snižování emočního stresu
• Snižování fyzického stresu
• Snižování stresu v rodině
• Snižování pracovního stresu
• Jak se vypořádat se stresem spojeným s cukrovkou
• Skupiny online podpory
• Skupiny podpory osobně
• Terapie
• Co teď můžete udělat

Stres a cukrovka

Řízení diabetu je celoživotní proces. To může přidat stres do vašeho každodenního života. Stres může být hlavní překážkou účinné kontroly glukózy.Stresové hormony ve vašem těle mohou přímo ovlivňovat hladinu glukózy. Pokud prožíváte stres nebo se cítíte ohroženi, vaše tělo reaguje. Tomu se říká reakce na boj nebo útěk. Tato reakce zvyšuje hladinu vašich hormonů a způsobuje požár vašich nervových buněk.

Během této reakce vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol do krve a vaše dýchací frekvence se zvyšují. Vaše tělo směruje krev do svalů a končetin, což vám umožňuje bojovat se situací. Pokud máte cukrovku, vaše tělo nemusí být schopné zpracovat glukózu uvolněnou spalovacími nervovými buňkami. Pokud nemůžete přeměnit glukózu na energii, hromadí se v krevním řečišti. To způsobí zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Neustálý stres z dlouhodobých problémů s hladinou glukózy v krvi vás může také psychicky i fyzicky unavit. To může ztěžovat zvládání cukrovky.

Jak mohou různé typy stresu ovlivnit vaši cukrovku?

Stres může na lidi působit různě. Typ stresu, který prožíváte, může mít také vliv na fyzickou reakci vašeho těla.

Když jsou lidé s diabetem typu 2 pod psychickým stresem, obvykle zaznamenají zvýšení hladiny glukózy v krvi. Lidé s diabetem 1. typu mohou mít různorodější reakci. To znamená, že mohou zaznamenat buď zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.

Když jste ve fyzickém stresu, může se také zvýšit hladina cukru v krvi. To se může stát, když jste nemocní nebo zraněni. To může mít vliv na lidi s diabetem typu 1 nebo 2.

Jak můžete zjistit, zda psychický stres ovlivňuje hladinu glukózy?

Sledování dalších informací, například data a toho, co jste dělali v době, kdy jste byli ve stresu, vám může pomoci určit konkrétní spouštěče. Například jste v pondělí ráno více ve stresu? Pokud ano, nyní víte, že v pondělí ráno musíte podniknout zvláštní kroky, abyste snížili stres a udrželi hladinu glukózy pod kontrolou.

Zjistíte-li, že se vám to děje, můžete zachytit hladinu stresu a glukózy. Pokud se cítíte ve stresu, ohodnoťte úroveň duševního stresu na stupnici od 1 do 10. Deset představuje nejvyšší úroveň stresu. Zapište si toto číslo.

Po vyhodnocení stresu byste měli zkontrolovat hladinu glukózy. Pokračujte v tom několik příštích týdnů. Zanedlouho se může objevit vzor. Pokud si všimnete, že vaše glukóza je pravidelně vysoká, je pravděpodobné, že váš duševní stres negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Jaké jsou příznaky stresu?

Někdy jsou příznaky stresu jemné a nemusíte si jich všimnout. Stres může ovlivnit vaši duševní a emoční pohodu a může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Rozpoznání příznaků vám pomůže identifikovat stres a podniknout kroky k jeho zvládnutí.

Pokud jste ve stresu, můžete zaznamenat:

• bolesti hlavy
• bolesti svalů nebo napětí
• spí příliš mnoho nebo příliš málo
• obecné pocity nemoci
• únava

Pokud jste ve stresu, můžete cítit:

• nemotivovaný
• dráždivý
• deprimovaný
• neklidný
• úzkost

Je také běžné, že se lidé, kteří jsou ve stresu, zapojují do chování, které možná nemá charakter. To zahrnuje:

• výběr od přátel a rodiny
• jíst příliš mnoho nebo příliš málo
• jednat v hněvu
• nadměrné pití alkoholu
• pomocí tabáku

Jak snížit hladinu stresu

Je možné snížit nebo omezit stresory ve vašem životě. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli účinky různých forem stresu.

Snižování psychického stresu

Meditace může pomoci odstranit negativní myšlenky a uvolnit vaši mysl. Zvažte začít každé ráno 15minutovou meditací. Tím nastavíte tón po zbytek dne.

Sedněte si na židli s nohama pevně položenými na podlaze a zavřenýma očima. Odříkejte mantru, která vám dává smysl, například „Budu mít dobrý den“ nebo „Cítím se se světem v míru“. Odstraňte všechny další myšlenky, pokud vstoupí do vaší hlavy, a nechte se být přítomny v daném okamžiku.

Snižování emočního stresu

Pokud se ocitnete v nežádoucím emočním stavu, věnujte pět minut tomu, abyste byli sami sebou. Odeberte se ze svého aktuálního prostředí. Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit na svůj dech.

Položte si ruku na břicho a pociťte, jak se zvedá a klesá. Zhluboka se nadechněte a pomalu a hlasitě vydechujte. To zpomalí váš srdeční rytmus a pomůže vám vrátit se zpět do stabilního emocionálního stavu. Toto vystředění může zlepšit to, jak se vypořádáte s tím, co způsobuje stres.

Snižování fyzického stresu

Přidání jógy do vašeho denního režimu může poskytnout fyzickou aktivitu i meditaci současně. Cvičení jógy může také snížit váš krevní tlak. Ať už jde o jógu nebo jinou formu cvičení, měli byste se zaměřit na 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Můžete se věnovat 10 minutám cvičení, když se probudíte, 10 minut odpoledne a 10 minut před spánkem.

Snižování stresu v rodině

Pokud se cítíte zahlceni rodinnými povinnostmi, pamatujte, že je v pořádku říct ne. Vaše rodina pochopí, pokud se nedostanete na všechny události. Pokud váš stres pramení z toho, že se s rodinou nevidíte tak často, jak byste chtěli, zvažte možnost užít si rodinnou zábavu každý týden nebo každé dva týdny. Můžete si zahrát deskové hry nebo se zúčastnit outdoorových aktivit. To může zahrnovat turistiku, plavání nebo přihlášení k zábavnému běhu společně.

Snižování pracovního stresu

Problémy se stresem v práci mohou přijít domů s vámi. Pokud máte v práci potíže, promluvte si se svým nadřízeným. Mohou existovat možnosti, jak zmírnit nebo propracovat jakékoli problémy, se kterými se mnozí potýkají.

Pokud to nepomůže, možná budete chtít zvážit přeložení na jiné oddělení nebo dokonce najít nové zaměstnání úplně. Ačkoli se úroveň stresu při hledání nové práce zvyšuje, možná zjistíte, že se usadí na jiné pozici, která lépe vyhovuje vašim dovednostem a osobnosti.

Jak se vypořádat se stresem spojeným s cukrovkou

Pokud se cítíte ve stresu kvůli svému stavu, vězte, že nejste sami. Můžete se spojit s lidmi online nebo ve své komunitě kvůli solidaritě a podpoře.

Skupiny online podpory

Pokud jste uživatelem Facebooku, zvažte, zda se vám líbí tato skupina podpory diabetu, která nabízí užitečné tipy a silnou komunitu, která vám pomůže vyrovnat se. Diabetic Connect je také online zdroj věnovaný zlepšování kvality vašeho života. Poskytuje články, recepty a informativní videa.

Skupiny podpory osobně

Pro ženy s diabetem nabízí Diabetes Sisters celostátní setkání. Skupina začala v Severní Karolíně a rozšířila se kvůli popularitě. Nyní nabízejí skupiny osob po celé zemi. Tyto neformální schůzky se konají ve všední noci a obvykle trvají jednu nebo dvě hodiny.

Defeat Diabetes Foundation poskytuje seznam skupin odborné pomoci ve všech 50 státech a District of Columbia. Dokonce prohledáte adresář a odešlete vlastní seznam. Americká asociace pro diabetes také nabízí místní kanceláře zaměřené na vzdělávání a dosah komunity.

Terapie

Můžete se cítit pohodlněji při rozhovoru s profesionálem o svém stresu. Terapeut může poskytnout mechanismy zvládání přizpůsobené vaší individuální situaci a poskytnout vám bezpečné prostředí pro rozhovor. Mohou také poskytnout lékařskou pomoc, kterou online nebo osobní podpůrné skupiny nemohou nabídnout.

Co teď můžete udělat

Přestože cukrovka může představovat různé výzvy, je možné ji efektivně zvládat a vést šťastný a zdravý životní styl. Můžete to udělat přidáním krátkých meditativních sezení nebo malých tréninků do své každodenní rutiny. Můžete se také podívat do podpůrných skupin a najít tu, která nejlépe vyhovuje vašim osobním a životním potřebám. Být proaktivní může pomoci zmírnit napětí ve vašem životě.