Jak funguje „odpadkový den“

Obsah

• Protože odpadkový den nefunguje
• Vyměňte Den smetí za jídlo zdarma
• Garbage Day zvyšuje svaly?

„Den odpadků“ byl široce používán dietery a dokonce i sportovci, známý jako den, kdy můžete jíst všechny potraviny, které chcete, a v požadovaném množství, bez ohledu na kvalitu jídla a množství kalorií v nich .

„Den odpadků“ je však škodlivý zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože kalorická spotřeba jde daleko nad rámec toho, co je doporučeno ve stravě, a snadno vytváří přírůstek hmotnosti 1 až 3 kg.

Protože odpadkový den nefunguje

Navzdory tomu, že jste celý týden dobře stravovali, celodenní přehánění kalorií způsobí ztráty, jako je přírůstek hmotnosti, zadržování tekutin a střevní změny. Jednotlivec tak ztrácí výsledky dosažené během minulého týdne a následující týden bude muset restartovat adaptační proces.

Víkendové vstávání z jídelníčku je jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete zhubnout nebo vždy kolísat o 1 až 3 kg více či méně. Rychlý sendvič s hamburgery a sýry a průměrná hranolka, například se sodovou a dezertní zmrzlinou, dávají celkem asi 1 000 kcal, což je více než polovina kalorií, které by dospělá žena s přibližně 60 až 70 kg měla potřeba zhubnout. Podívejte se na příklady 7 občerstvení, které kazí stravu.

Vyměňte Den smetí za jídlo zdarma

Jíst jen 1 jídlo zdarma týdně místo toho, abyste jedli celý den, sotva pomůže kontrolovat příjem kalorií a nezruinovat vaši stravu. Toto jídlo zdarma obecně nebrání hubnutí, protože tělo se může rychle vrátit ke spalování tuků.

Toto jídlo lze jíst každý den v týdnu a kdykoli a lze jej vybavit ve dnech společenských akcí, jako jsou narozeniny, svatby a pracovní večírky. Jídlo zdarma může obsahovat jakékoli jídlo, ale žádá se, aby nepřehánělo množství, protože tím bude ovlivněna strava.

Garbage Day zvyšuje svaly?

Přestože den odpadků způsobuje větší škody těm, kteří chtějí zhubnout, ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, by ji neměli příliš zneužívat, protože přehnaně to usnadní přírůstek tuku místo svalů. Je to hlavně proto, že kalorický přebytek dne odpadu je mnohem více, než je doporučeno ve stravě, a obvykle k tomu dochází v den bez tréninku.

Chcete-li jíst více a vymanit se z stravovacího plánu, dobrým tipem je trénovat v den odpadu, protože to způsobí, že svalová hmota zachytí většinu přebytečných kalorií, které se mají zotavit, což pomůže snížit přírůstek tuku, který by tolik kalorií přineslo . Podívejte se, které jsou 10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty.