Detoxikovat nebo nedetoxikovat?

Obsah

• Recenze pro

Když jsem poprvé šel do soukromé praxe, byla detoxikace považována za extrémní a pro nedostatek lepšího slova „okrajová“. Ale v posledních několika letech slovo „detox“ získalo zcela nový význam. Nyní se zdá, že je to souhrnný termín pro popis nějakého druhu zásahu, který dostane nevyžádanou poštu a pomůže obnovit tělo do lepšího stavu rovnováhy. Zdá se, jako by všichni skákali na palubu!

Co se považuje za detoxikační dietu?

Detoxikace mohou být relativně základní, od prostého vyřazení alkoholu, kofeinu a zpracovaných věcí (bílá mouka, cukr, umělé přísady atd.) Až po extrém extrémně podobné režimům pouze s tekutinami.

Výhody detoxikace

Hlavní výhodou základního detoxu je, že eliminuje věci, které byste se měli snažit omezit nebo se jim stejně vyhnout. Zavázat se k „zákazu“ určitých potravin může být skvělý způsob, jak svému tělu umožnit zažít, jaké to je, dát si pauzu od věcí, jako je alkohol a cukr. I když na základním detoxu možná hodně nezhubnete, pravděpodobně se budete cítit lehčí, energičtější, „čistší“ a motivovaní zůstat na zdravé cestě.

Když se detoxikace může stát nebezpečnou

Na druhou stranu extrémnější detoxy, zejména ty, které vylučují pevnou stravu, jsou jiný příběh. Protože nebudete přijímat dostatek sacharidů, vyčerpáte zásoby glykogenu v těle, sacharidy ponořené do jater a svalové tkáně. To samo o sobě může způsobit, že shodíte 5 až 10 liber za pár dní, ale tato ztráta nebude tělesným tukem a může se vrátit hned, jakmile se vrátíte ke své obvyklé rutině. Dalším velkým problémem tekutých čistících přípravků je, že obecně neposkytují bílkoviny ani tuky, dva stavební kameny, které vaše tělo potřebuje pro neustálé opravy a léčení. Příliš malá konzumace těchto klíčových živin může vést ke ztrátě svalů a oslabení imunitního systému. Psychicky může být rychlé hubnutí opravdu vysoké, ale nakonec vás nedostatek výživy může dohnat, obvykle ve formě úrazu, nachlazení nebo chřipky nebo jen pocit vyčerpání a vyčerpání.

Detox v mé nejnovější knize je mezi tím. Obsahuje čtyři jednoduchá jídla denně, vyrobená pouze z pěti celých pevných potravin: špenát, mandle, maliny, bio vajíčka a bio jogurt, nebo alternativy vhodné pro vegany (stejně jako přírodní koření, které věci smrčí a zrychlí váš metabolismus) . Vybral jsem pouze pět potravin, protože jsem chtěl, aby detox byl extrémně jednoduchý – snadno se nakupoval, byl srozumitelný a snadno proveditelný. Tyto konkrétní potraviny také poskytují kombinaci libových bílkovin, dobrých sacharidů a zdravých tuků, takže své tělo během detoxu nepřipravíte – a u každého bylo vědecky prokázáno, že specificky podporuje hubnutí.

Pětidenní rychlý posun vpřed


Během tohoto 5denního rychlého vpřed jíte přesně stejná čtyři jídla denně, připravená z konkrétních porcí těchto pěti jídel v konkrétních časech: první do jedné hodiny po probuzení a ostatní se rozmístí nejdříve tři a ne více než pět hodin odděleně. Podle mých zkušeností může velmi zjednodušený, úzký a opakující se plán, jako je tento, poskytnout velký fyzický a emocionální restart.

Pátý den si mnoho lidí všimne, že jejich touha po slaném, tučném nebo sladkém jídle mizí a začnou oceňovat přirozenou chuť celých potravin. A když jsou pro vás učiněna všechna rozhodnutí o tom, co přesně jíst, kolik a kdy, nemůžete jednat podle emocionálních, sociálních, environmentálních a obvyklých pravidel spouštějících jídlo. To samo o sobě vám může neuvěřitelně pomoci prozkoumat váš vztah k jídlu, abyste jej mohli začít přetvářet (např. přerušit cyklus jídla kvůli nudě nebo emocím). Na konci pěti dnů můžete shodit až osm liber.

Je důležité si uvědomit, že detoxikace není pro každého. U některých lidí může dokonce i přemýšlení o omezování zesílit touhu nebo vést k odrazovému přejídání. Proto jsem svůj Rychlý posun učinil volitelným (v knize je kvíz, který vám pomůže utřídit si, zda je pro vás to pravé). Pokud jste například typ člověka, který zpanikaří při pomyšlení na zařazení potravin na zakázaný seznam, může se detox vážně obrátit.

Dělejte to, co je pro vás to pravé

Takže moje konečná rada ohledně detoxu nebo nedetoxikace: nemějte pocit, že je to něco, co byste měli dělat jen proto, že je to populární. Pokud ale opravdu můžete použít čistý list a rozhodnete se vyzkoušet ten můj nebo jakýkoli jiný, postupujte podle těchto dvou základních pravidel:

Přemýšlejte o detoxu jako o přechodném období nebo o nastartování zdravého plánu. Není to dlouhodobá „dieta“ ani způsob, jak vynahradit každé přejídání. Dostat se do cyklu neustálého přejídání a následné detoxikace není zdravé fyzicky ani emocionálně.

Poslouchejte své tělo. Měli byste se cítit lehcí a plní energie, ale příliš přísný detox ve vás zanechá pocit slabosti, třesu, závratí, výstřednosti a bolesti hlavy. Pokud se necítíte dobře, upravte plán tak, aby lépe vyhovoval potřebám vašeho těla.

V konečném důsledku by měl každý detox působit jako odrazový můstek ke zdravější cestě, nikoli jako trest.

Cynthia Sass je registrovaná dietoložka s magisterskými tituly v oblasti výživy a veřejného zdraví. Často je vidět v národní televizi, je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyní New York Rangers a Tampa Bay Rays. Její nejnovější bestseller New York Times je Cinch! Překonejte touhu, pusťte libry a zhubněte palce.

Recenze pro