Oprava bolesti zad a krční páteře

Obsah

• Příčiny
• Rychlá úleva a prevence
• Aplikujte studený obklad
• Vyzkoušejte volně prodejný lék proti bolesti
• Kráčejte vzpřímeně
• Se táhne
• I-Pose
• W-Pose
• Naklonění hlavy
• Bolesti zad a spánek
• Kdy navštívit lékaře
• Otázky a odpovědi
• Otázka:
• A:
• Dobře otestováno: Jemná jóga

Přehled

Bolesti horní části zad a šíje vás mohou zastavit ve stopách, což ztěžuje váš typický den. Důvody tohoto nepohodlí se liší, ale všechny spadají do toho, jak se držíme, když stojíme, pohybujeme se a - nejdůležitější ze všeho - sedíme.

Bolest krku a horní části zad může omezit vaše pohyby a schopnosti. Pokud se svými bolestmi nic neděláte, mohou se zhoršit, rozšířit a dále vás omezovat. Je to obvykle proto, že svaly kolem vaší bezprostřední oblasti bolesti se napnuly, aby chránily toto jedno místo. Tato expanze omezuje pohyb a může z jednoho zaťatého svalu pod lopatkou udělat bolestivé rameno a napínavou bolest hlavy.

Příčiny

Příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:

• nesprávné zvedání něčeho těžkého
• cvičí špatné držení těla
• sportovní zranění
• mít nadváhu
• kouření

Naše láska k obrazovkám je také pravděpodobným viníkem bolesti horní části zad a krku. Celodenní sedění na obrazovce počítače, natahování krku, abyste si mohli číst zprávy z telefonu na cestě domů, a sklouznutí na gauči a sledování několika hodin televize, jsou skvělými způsoby, jak zbavit tělo vyrovnání.

Stejně jako mnoho jiných zdravotních podmínek mohou být účinky bolesti krku a zad vážnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Nadváha může zvýšit tlak na svaly.

Rychlá úleva a prevence

Chronická bolest v horní části zad a krku se může stát velmi vážným problémem. Nějaká obecná bolestivost v oblasti zad a šíje je však zcela běžná. Existuje několik opatření, která můžete podniknout pro rychlou úlevu, když dojde k tomuto nepohodlí, a můžete se pokusit mu úplně zabránit.

První tři dny po začátku bolesti použijte studený zábal a protizánětlivou úlevu od bolesti. Poté střídavě aplikujte teplo a chlad na vaše zranění. Bolesti horní části zad a šíje obvykle propuknou náhle, ale hojení může trvat dlouho. Pokud stále máte bolesti a pohyb je po měsíci omezený, je čas navštívit svého lékaře.

Aplikujte studený obklad

Pokud můžete, použijte studený obklad. To by mohlo znamenat hrst ledu v plastovém sáčku zabaleném v ručníku nebo něco studeného, ​​například plechovku sody, přímo ze stroje.

Vyzkoušejte volně prodejný lék proti bolesti

Pokud váš žaludek snáší nesteroidní protizánětlivé léky, jako je naprosyn, vezměte si je co nejdříve podle pokynů v balení.

Kráčejte vzpřímeně

Chůze se zdravým držením těla by také mohla pomoci. Dobrým způsobem, jak si vizualizovat zdravé držení těla, je představit si, že vás zavěsí čára spojující střed hrudníku se stropem nebo oblohou.

Se táhne

Jakmile uklidníte okamžitou bolest a přibližně na den si odpočinete zranění, můžete se začít snažit ji uvolnit a pomoci jí léčit úseky. Kterékoli z těchto úseků vám také pomůže zabránit nové bolesti nebo zabránit opakování starého zranění.

I-Pose

Sedět na pevném křesle nebo na cvičebním míči s nohama položenými na zemi a nechat ruce viset přímo dolů z vašich uvolněných ramen. S dlaněmi obrácenými k sobě pomalu zvedněte ruce ke kolenům a poté až nad hlavu. Lokty držte rovné, ale ne zamčené, a nezvedejte ramena. Držte pózu I po dobu tří hlubokých nádechů a poté pomalu spusťte paže zpět do stran. Opakujte 10krát.

W-Pose

Postavte se ke zdi s nohama na šířku ramen. Začněte s rukama visícím po stranách a rameny uvolněnými. Natáhněte ruce jako Frankenstein a poté lokty vytáhněte zpět ke zdi vedle hrudního koše. Poté zkuste přivést hřbet svých rukou a zápěstí ke stěně po stranách ramen. Vytváříte tvar písmene W s trupem jako středovou linií. Držte to po dobu 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.

Naklonění hlavy

Toto jednoduché cvičení je pravděpodobně nejtěžší provést na začátku úrazu. Netlačte na sebe příliš - postupem času by to mělo být snazší.

Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s nohama položenými na zemi a nechte paže viset přímo dolů z vašich uvolněných ramen. Paži držte vedle sebe, pravou rukou uchopte sedadlo židle a nakloňte levé ucho k levému rameni. Natáhněte co nejdále pohodlně a zadržte jeden hluboký nádech. Opakujte 10krát, poté uchopte levou ruku a 10krát se natáhněte směrem doprava.

Bolesti zad a spánek

Bolest zad a svalů může také narušovat váš spánek. Podle Národní spánkové nadace se vaše svaly v nejhlubších fázích spánku uvolňují. To je také doba, kdy vaše tělo uvolňuje lidský růstový hormon. Když ztratíte spánek kvůli bolesti zad nebo krku, ztratíte tuto příležitost k uzdravení.

Kdy navštívit lékaře

Pokud si poraníte krk nebo záda, například při hraní fotbalu nebo při autonehodě, okamžitě vyhledejte lékaře. Mohli byste čelit otřesům mozku nebo vnitřním zraněním. Zažití jakékoli necitlivosti je také znamením, které byste měli zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud se pokusíte léčit svou bolest doma a nevymizí po dvou týdnech, navštivte svého lékaře.

Otázky a odpovědi

Otázka:

Jak mohu nejlépe popsat bolesti v horní části zad a krku, aby mi lékař pomohl přesně zacházet?

Anonymní

A:

Je důležité informovat lékaře o historii, kdy se bolest začala objevovat. Bylo s tím spojeno zranění nebo to byl postupný nástup bolesti? Máte bolesti, necitlivost, slabost a / nebo brnění v horních končetinách? Pokud ano, definujte umístění. Popište, co bolest zhoršuje nebo co bolest zhoršuje. Informujte svého lékaře, jaké kroky jste podnikli ke zmírnění bolesti a zda byly úspěšné.

Dr. William Morrison, ortopedický chirurgAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.

Dobře otestováno: Jemná jóga