Deprese po sexu je normální - zde je návod, jak s ní zacházet

Obsah

• Nejprve vězte, že nejste sami
• To, co prožíváte, může být postkoitální dysforie
• Co to způsobuje?
• Vaše hormony
• Vaše pocity ze sexu
• Vaše pocity ze vztahu
• Problémy s tělem
• Minulé trauma nebo zneužívání
• Stres nebo jiná psychická tíseň
• Co byste měli dělat, když máte depresi?
• Oslovte poskytovatele zdravotní péče
• Co byste měli dělat, když se váš partner cítí v depresi?
• Sečteno a podtrženo

Nejprve vězte, že nejste sami

Sex by vás měl nechat uspokojit - ale pokud jste se později cítili smutně, nejste sami.

"Sex obvykle zvyšuje náladu v důsledku uvolňování dopaminu a zvýšení serotoninu, což předchází depresi," říká psychiatrička Lea Lis, psychiatrka, která se specializuje na sex s praxí v Southamptonu v New Yorku.

Přesto říká, že pocit deprese po sexu - dokonce i konsensuální, dobrý sex - je něco, co mnoho lidí pociťuje v určitém okamžiku svého života.

Studie z roku 2019 zjistila, že 41 procent lidí s penisem to během svého života zažilo. Další studie zjistila, že 46 procent majitelů vulvů to zažilo alespoň jednou v životě.

To, co prožíváte, může být postkoitální dysforie

„Postkoitální dysforie (PCD) se týká pocitů, které se pohybují od smutku po úzkost, agitovanost, hněv - v podstatě jakýkoli špatný pocit po sexu, který se obvykle neočekává,“ vysvětluje MD Gail Saltz, docent psychiatrie v NY Presbyterian Hospital Weill -Cornellova lékařská fakulta.

Může vás dokonce rozplakat.

PCD může trvat kdekoli od 5 minut do 2 hodin a může se to stát s orgasmem nebo bez něj.

Například zjistili, že postkoitální příznaky byly přítomny po konsensuálním sexu, stejně jako obecná sexuální aktivita a masturbace.

Co to způsobuje?

"Krátká odpověď je, že nevíme, co způsobuje PCD," říká Daniel Sher, klinický psycholog a online sexuální terapeut. "Dosud nebyl proveden dostatek důkladného výzkumu."

Výzkumníci však mají některé teorie:

Vaše hormony

"Mohlo by to souviset s hormony, které se podílejí na lásce a připoutanosti," říká Sher. "Během sexu vaše hormonální, fyziologické a emoční procesy vrcholí."

"Zažíváte neuvěřitelnou úroveň stimulace, fyzické i jiné," pokračuje. "Pak se to najednou všechno zastaví a vaše tělo a mysl se musí vrátit na základní linii." Právě tato fyziologická „kapka“ může přinést subjektivní pocit dysforie. “

Vaše pocity ze sexu

"Další teorie spočívá v tom, že u lidí, kteří se v sexu obecně chovají v bezvědomí, může dojít k PCD," říká Sher. "To je pravděpodobnější u lidí, kteří vyrostli v drsně kritických nebo konzervativních kontextech, kde byl sex formulován jako špatný nebo špinavý."

Možná si budete jen potřebovat odpočinout od sexu.

"Pocit deprese po pohlavním styku může jednoduše vyplynout ze skutečnosti, že nejste fyzicky ani emocionálně připraveni na sex," říká sexuální terapeut Robert Thomas. "Pocit viny a emocionálně vzdálený post-sex může být známkou toho, že nemáte dostatečně hluboké spojení se svým partnerem."

Vaše pocity ze vztahu

"Sex je vysoce intimní zážitek a intimita nám může pomoci lépe si uvědomit nevědomé myšlenky a pocity, což zahrnuje i smutné nebo rozzlobené myšlenky," říká Saltz.

Pokud jste v nenaplňujícím vztahu, chováte vůči svému partnerovi pocity nelibosti nebo se jím cítíte jinak, mohou se tyto pocity během sexu i po sexu vrátit zpět, což vám způsobí smutek.

Spouštěčem může být také negativní komunikace po sexu.

"Nebýt šťastný se sexuálním zážitkem by mohl být emocionálně zatěžující, zvláště když během pohlavního styku nebyly splněny vaše očekávání," říká Thomas.

Pokud se jedná o pobyt na jednu noc nebo příležitostné připojení, můžete se také cítit smutně, pokud svého partnera opravdu neznáte. Možná se cítíte osaměle nebo možná litujete toho setkání.

Problémy s tělem

Může být těžké zapomenout na problémy s obrazem těla, které můžete mít.

Pokud se cítíte v rozpacích nebo stydíte, jak vypadáte, může to vyvolat příznaky PCD, smutku nebo deprese.

Minulé trauma nebo zneužívání

Pokud jste v minulosti zažili sexuální napadení nebo zneužívání, může to vést k mnoha pocitům zranitelnosti, strachu a viny.

„[Lidé], kteří zažili sexuální zneužívání [mohou] spojovat pozdější sexuální setkání - dokonce i ta, která jsou konsensuální nebo k nimž dochází v intimním vztahu - s traumatem zneužívání,“ říká Lis.

To může vést k pocitům hanby, viny, trestu nebo ztráty a může to ovlivnit vaše pocity ze sexu - dokonce i dlouho po počátečním traumatu.

Mohou se také spustit určité způsoby dotyku nebo pozic, zvláště pokud se také setkáte s PTSD.

Stres nebo jiná psychická tíseň

Pokud se ve svém každodenním životě již cítíte stresovaní, úzkostní nebo nešťastní, sex vám může nabídnout pouze dočasné rozptýlení. Je těžké tyto pocity opravdu dlouho odložit.

Pokud žijete s úzkostnou poruchou nebo depresí, může být také pravděpodobnější, že se u vás objeví příznaky PCD.

Co byste měli dělat, když máte depresi?

Nejprve vězte, že ať cítíte cokoli, neměli byste mít pocit, že musíte předstírat, že jste šťastní pro svého partnera, nebo skrývat, jak se opravdu cítíte. Je v pořádku nechat se unést smutkem.

"Někdy tlak, který se snaží odstranit smutek, ještě více ztěžuje, aby se člověk cítil dobře," říká Sher.

Dále se zkontrolujte sami a ujistěte se, že se cítíte bezpečně, fyzicky i psychicky.

Pokud se cítíte dobře, zkuste se svým partnerem promluvit o tom, jak se cítíte. Pokud víte, řekněte jim, co vás trápí. Pouhým vyslovením toho, jak se cítíte, se někdy budete cítit trochu lépe.

Pokud byste raději byli sami, je to také v pořádku.

Zde je několik dobrých otázek, které si můžete položit:

• Bylo něco konkrétního, co můj partner udělal, aby vyvolalo mé pocity deprese?
• Z čeho se cítím depresivně?
• Přežil jsem urážlivou nebo traumatizující událost?
• Stává se to často?

"Pokud se to stane příležitostně, nedělej si s tím starosti, ale přemýšlej o tom, co by se pro tebe mohlo stát nebo být vychováno emocionálně." Může to být pro vás užitečné, “říká Saltz.

Oslovte poskytovatele zdravotní péče

Zatímco deprese po sexu není neobvyklá, je celkem vzácné po pravidelné sexuální aktivitě pociťovat depresi.

Studie z roku 2019 zjistila, že 3 až 4 procenta lidí s penisem se pravidelně cítí depresivní. V jiné studii 5,1 procenta lidí s vulvami uvedlo, že to během předchozích 4 týdnů několikrát pocítili.

Podle Lisa „pokud se to stane velmi často, nemělo by to být ignorováno.“

To platí zejména v případě, že vaše deprese po sexu zasahuje do vašeho vztahu, což vás vede k úplnému strachu nebo vyhýbání se intimitě, nebo pokud jste v minulosti zneužívali.

Terapeut, psychiatr nebo jiný odborník na duševní zdraví vám pomůže zjistit, o co jde, a prozkoumat možnosti léčby s vámi.

Co byste měli dělat, když se váš partner cítí v depresi?

Pokud si všimnete, že se váš partner po sexu cítí depresivně, první - a nejlepší - co můžete udělat, je zhodnotit jeho potřeby.

Zeptejte se jich, jestli o tom chtějí mluvit. Pokud ano, poslouchejte. Snažte se nesoudit.

Zeptejte se, jestli existuje něco, co byste jim mohli pomoci utěšit. Někteří lidé jsou rádi drženi, když jim je smutno. Jiní prostě chtějí, aby někdo byl poblíž.

Pokud o tom nechtějí mluvit, zkuste se neurazit. Možná nejsou připraveni otevřít se tomu, co je trápí.

Pokud požádají o prostor, dejte jim ho - a znovu se snažte, aby vám neubližovalo, že vás tam nechtějí.

Pokud řeknou, že o tom nechtějí mluvit nebo žádat o prostor, je v pořádku navázat s nimi kontakt později ten den nebo dokonce za pár dní. Je důležité jim dát vědět, že jste tu pro ně, až budou připraveni.

Pokud se toho stane hodně, je v pořádku se jich zeptat, jestli uvažovali o rozhovoru s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Buďte jemní, když se zeptáte, a snažte se nerozčilovat, pokud tento nápad odmítnou. Nechcete, aby se cítili, jako byste říkali, že jsou zlomení nebo znehodnocují své city.

Pokud máte stále obavy, můžete je kdykoli požádat o další pomoc.

To nejlepší, co můžete jako podpůrný partner udělat, je být tam pro ně jakýmkoli způsobem, jakým potřebujete, abyste byli.

Sečteno a podtrženo

Pocit deprese po sexu je docela běžný. Pokud se to však děje pravidelně, narušuje váš vztah nebo způsobuje, že se sexu a intimitě vyhýbáte úplně, zvažte možnost kontaktovat terapeuta.

Simone M. Scullyová je spisovatelka, která miluje psaní o všech věcech zdraví a vědy. Najděte Simone na jejích webových stránkách, Facebooku a Twitteru.