Deprese po infarktu: kroky k lepšímu

Obsah

• Získejte hodnocení deprese
• Zapište se do srdeční rehabilitace
• Pokračujte v užívání léků na srdce
• Jezte více rostlinných potravin
• Pohybujte se
• Zvažte terapii
• Najděte sociální podporu
• Procvičujte činnosti mysli a těla
• Zhubněte, pokud potřebujete
• Zvažte antidepresiva
• Zkontrolujte své duševní zdraví
• Odnést

Pokud máte srdeční infarkt, není neobvyklé zažít depresi později. To platí také, když je převrácena chronologie událostí. Podle Heart and Vascular Institute v Johns Hopkins Medicine je u lidí s depresí mnohem pravděpodobnější srdeční infarkt později v životě ve srovnání s těmi, kteří nikdy neměli duševní zdraví.

Pokud máte podezření, že po infarktu zažíváte depresi, je důležité navštívit svého lékaře. Někdy pomůže léčba srdečních chorob spolu s určitými úpravami životního stylu také s vaší náladou. Možná však budete potřebovat konkrétní léčbu. Mluvit s lékařem vám pomůže zjistit, co způsobuje vaše pocity deprese, abyste mohli být řádně léčeni.

Některé obecné příznaky deprese zahrnují:

• pocity smutku nebo bezcennosti
• únava
• apatie
• pocity neklidu
• potíže se spánkem
• ztráta chuti k jídlu
• špatné soustředění

Čtěte dále a získejte 10 tipů na zotavení, pokud čelíte depresi po srdečním infarktu.

Získejte hodnocení deprese

Váš lékař primární péče (PCP) může během svého ročního vyšetření provést hodnocení deprese. Ale pokud se u vás vyskytnou příznaky deprese, zvažte domluvení se k posouzení dříve než vaše roční kontrola.

Během vašeho hodnocení se vás PCP zeptá na vaše deprese. To může zahrnovat, kdy se to začalo, jak často se cítíte a jaké kroky podnikáte, abyste to léčili, pokud existují. Tyto otázky pomohou vašemu lékaři určit, zda máte depresi nebo akutní příznaky napodobující stav.

Mít klinickou depresi znamená, že jste měli příznaky nejméně dva týdny nebo déle. Znalost rozsahu vaší deprese umožní vašemu lékaři dostat vás na správnou cestu k uzdravení.

Zapište se do srdeční rehabilitace

Srdeční rehabilitace je vzdělávací nástroj, který kardiologové často doporučují poté, co má někdo infarkt. Během srdeční rehabilitace se naučíte, jak jíst zdravě pro onemocnění srdce. S pomocí supervizora budete také moci určit, který typ cvičení je pro vás nejlepší.

Srdeční rehabilitace se někdy provádí ve skupinovém prostředí. To může mít pozitivní dopad na vaši náladu, protože budete ve společnosti ostatních, kteří zažili podobné zkušenosti. Můžete se také cítit více motivovaní na své cestě k uzdravení s podporou ostatních.

Pokračujte v užívání léků na srdce

Je ironií, že jeden z nejčastějších depresí spouštěných po infarktu nedodržuje váš léčebný plán. Pro vaše zdraví a pohodu je nezbytné, abyste pokračovali v užívání léků a prováděli správné úpravy životního stylu.

Jedním z příznaků deprese je apatie. Je možné, že vaše pocity deprese vám mohou bránit v užívání léků a vytvářet tak viskózní cyklus.

Pokud se těžce věnujete plánu léčby, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset zkusit jiný lék nebo nový léčebný přístup.

Jezte více rostlinných potravin

Po infarktu budete pravděpodobně dostávat výživové poradenství, jak se vyhnout nezdravým tukům a sodíku a jíst více rostlinných potravin, jako je zelenina, luštěniny, zrna a olivový olej. Ryby jsou také skvělé pro vaše srdce.

Možná také zjistíte, že máte lepší náladu, když zaměňujete balené a zpracované potraviny za rostlinné možnosti. Je to proto, že tato jídla chrání také vaši mysl. Čisté stravování bylo spojeno s nižší mírou deprese.

Pohybujte se

Jakmile budete mít šanci se zotavit ze svého srdečního infarktu, lékař vám poradí, abyste začali cvičit, abyste zlepšili své srdce. Začněte malý a postupně si zvyšujte svou vytrvalost a sílu.

Něco tak jednoduchého, jako jít na 30minutovou procházku několikrát týdně, je skvělé místo, kde začít. Poté, jak jste schopni, se postavte na rychlou procházku nebo jog. Samozřejmě se netlačte - není to závod.

Cvičení zvyšuje serotonin, chemickou látku mozku spojenou s dobrou náladou. Pokaždé, když cvičíte, získáte výhody pro srdce i mozek. I když možná nezažijete fyzické výhody cvičení po dobu několika týdnů, může vás to hned dostat do šťastnějšího stavu.

Chcete-li dosáhnout ještě lepších efektů, vezměte je do ulic. Venku může mít také pozitivní vliv na vaši náladu. Pokud počasí souhlasí, zvažte procházku nebo běh venku.

Pokud se u vás objeví jakékoli příznaky srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody, jako je točení hlavy, nevolnost a zvracení nebo bolest na hrudi, okamžitě zastavte jakékoli cvičení a navštivte lékaře.

Zvažte terapii

I s podporou vaší rodiny a přátel se zotavení z infarktu může cítit izolovaně. To může dále zvýšit riziko deprese.

Mít někoho, s kým si můžete promluvit, může změnit. To je místo, kde může pomoci terapie s odborníky na duševní zdraví. Během terapie mluvením vám licencovaný terapeut pomůže projít vašimi pocity a najít řešení, jak zmírnit depresivní příznaky. Dovednosti, které se naučíte v terapii, vám mohou trvat celý život.

Je důležité vědět, že psychiatr není totéž jako terapeut. Psychiatr může předepsat léky k léčbě problémů duševního zdraví, zatímco terapeut nemůže. Dobrý terapeut vám však může pomoci určit, zda byste měli také vyhledat psychiatrickou pomoc.

Najít dobrého terapeuta může být těžké, takže je důležité mít trpělivost s tímto procesem a neztratit naději. Pokud nevíte, kde začít s hledáním, zeptejte se svého lékaře. Pokud jste v pohodě, požádejte přátele a rodinu o doporučení. Pokud máte zdravotní pojištění, můžete také zkontrolovat web svého plánu a zjistit, kdo je v jejich síti, která je vám blízká a doporučená ostatními pacienty.

Najděte sociální podporu

Pokud máte podezření, že vaše deprese může být výsledkem pocitu osamění na vaší cestě k uzdravení, možná budete chtít zvážit získání sociální podpory. Pokud nejste zařazeni do skupinového programu pro srdeční rehabilitaci, požádejte svého kardiologa o doporučení. Můžete se také rozhodnout podívat se na různé skupiny podpory srdečních chorob ve vaší oblasti nebo online.

Oslovit ostatní o pomoc je obtížné, ale jakmile to uděláte, bude pro vás snazší vytrvat.

Procvičujte činnosti mysli a těla

Výzkum zjistil, že činnosti mysli a těla mohou pomoci snížit výskyt deprese a úzkosti. Tím, že očistíte svou mysl hlubokým dýcháním, všímavostí a cvičením, můžete zjistit, co způsobuje stres a odejít od těchto myšlenek. To zase může snížit váš krevní tlak.

Aktivity mysli-těla, které je třeba vyzkoušet, zahrnují:

• rozjímání
• jóga
• reiki
• Tai chi
• hluboká dechová cvičení

Stačí 15 minut denně meditace nebo hlubokého dýchání, abyste mohli začít cítit její pozitivní účinky. Obě činnosti můžete provádět samostatně v tiché místnosti. Nebo, pokud byste chtěli nějaké pokyny, můžete vyzkoušet mobilní aplikaci, jako je Headspace.

Jóga je skvělý způsob, jak snížit stres a současně budovat svalovou a pružnou schopnost. Protože je toto cvičení o něco náročnější, měli byste si vzít třídu vedenou licencovaným instruktorem.

Nezapomeňte jim říct o svém nedávném infarktu. Mohou vám pomoci provést pohyby a provést jakékoli úpravy. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna klinická studie zjistila, že jóga u pacientů, kteří cvičili šest týdnů nebo déle, snížila depresivní příznaky.

Zhubněte, pokud potřebujete

Pokud máte nadváhu, váš kardiolog pravděpodobně doporučí plán hubnutí, který pomůže snížit riziko dalšího infarktu. Ztráta nadváhy může také pomoci s pocity deprese. Ve skutečnosti je nadváha spojena se zvýšeným rizikem deprese, se srdečním onemocněním nebo bez něj.

Pokud po několika měsících nedosáhnete pokroku ve snižování tělesné hmotnosti, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl upravit stravu. Mohou vás připravit na zdravou srdeční stravu, která je přizpůsobena vám a vašim stravovacím potřebám.

Zvažte antidepresiva

Změny životního stylu mohou dlouhou cestu bránit depresi a způsobit, že se budete cítit lépe. V závislosti na závažnosti a dlouhověkosti vašich příznaků můžete být také kandidáty na antidepresiva.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) patří mezi nejčastější depresivní léky. Zoloft, Paxil a Xanax vám pomohou regulovat vaši náladu.

Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že antidepresiva mohou pomoci s vaší depresí. Mohou vám pomoci zjistit, který konkrétní lék pro vás může nejlépe fungovat, a také jakékoli vedlejší účinky, o kterých byste měli vědět.

Pokud začnete s některým z těchto léků, je důležité dát mu dostatek času, aby se projevil. Zahájení práce může trvat až měsíc nebo déle.

Zkontrolujte své duševní zdraví

Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a zjistěte, jak zvládáte emoční stránku zotavení se ze srdečního infarktu, spolu s prostředky na podporu duševního zdraví.

Odnést

Deprese po infarktu je častější, než si můžete uvědomit. Obecně platí, že vaše celkové zdraví může skutečně ovlivnit vaši náladu a naopak. Pokud se staráte o zdraví srdce, pravděpodobně také uvidíte zlepšení depresivních příznaků. Pokud se po několika týdnech stále cítíte depresivní, přestože došlo k významným změnám životního stylu, navštivte svého lékaře ohledně dalších kroků.