Jak se Zoe Saldana přizpůsobila pro Colombiana

Obsah

• Recenze pro

Jako jedna z nejžádanějších hereček v Hollywoodu, 33letá Zoe Saldana je nádherná, chytrá, talentovaná a skutečná módní ikona.

S její hlavní rolí v novém akčním filmu Colombiana (v divadlech 26. srpna) může nebojácná žena oficiálně přidat „akčního hrdinu do zadku“ do seznamu přídavných jmen, kterými by ji fanoušci mohli popsat. Saldana ve filmu hraje Cataleyu Restrepo, vražedkyni, která se snaží pomstít drogovým dealerům, kteří zavraždili její rodinu.

Aby Saldana pro tuto roli proměnila své již tak štíhlé a podlé tělo v brutální stroj na zabíjení, spolupracovala s hollywoodským fitness trenérem Stevem Moyerem (a totálním lidským dynamem) tři až čtyři dny v týdnu.

Moyer, který se Saldanou pracuje od roku 2009 a také trénuje Amanda Righetti a Shannon Doherty, byl inspirován, aby se stal osobním trenérem poté, co zranění ukončila jeho profesionální basketbalovou kariéru v Evropě.

"Začal jsem dávat dětem individuální lekce basketbalu a to se vyvinulo v osobní trénink," říká Moyer. "Mojí vášní není jen trénovat lidi, ale pomáhat jim zavést zdravý životní styl."

Pro ColombianaSaldana si chtěla zachovat své pevné, pružné a atletické tělo a přitom zůstat bez zranění a zdravá. Přestože má Moyer rozsáhlou certifikaci ve výživě (podívejte se na jeho Moyerovu metodu, úžasně zdravý životní styl, který si můžete individualizovat), nepotřeboval sexy hvězdu na tuto roli nasadit speciální dietu.

"Dávám jí velkou zásluhu - ví, jak sama pro sebe jíst zdravě," říká Moyer. "Dávám jí tipy a návrhy, když je chce."

Moyer doporučuje mít za hlavní cíl být dobrý, spíše než se jen snažit vypadat fantasticky, protože s tím druhým nemusíte být nutně zdraví.

"Cvičení je velkou součástí, stejně jako výživa. Co je často přehlíženo, je rovnováha," říká Moyer. „Ani s jedním nemusíš být extrémní, abys vypadal skvěle a skvěle se cítil.“

Takže se můžete cítit jako neohrožená žena (a také vypadat), Moyer zde sdílí některá tajemství cvičení Zoe Saldana.

Budete potřebovat: Cvičební míč, odporový pás, kabelový stojan a podložku na cvičení.

Jak to funguje: Moyerův trénink pro Saldanu je skvělý pro tonizaci, protože pracuje s celým tělem s jednoznačným zaměřením na nohy. Pohyby horní části těla pomohou definovat, aniž by hrozilo, že se stanou objemnými, a také tvrdě pracovat na jádru.

„Zasahuje to hlavní problémovou oblast horní části těla, o které mi říkají všechny moje klientky - tricepsy,“ říká Moyer. "Toto cvičení bys také mohl provádět bez cvičných míčků bez lanových tahů."

Před zahájením tohoto cvičení začněte 5 až 10 minutovou rozcvičkou na eliptickém stroji nebo na běžícím pásu, abyste zahřáli tělo.

KROK 1: Dřepy s cvičným míčem a odporovým pásmem

Jak to udělat: Umístěte míč ke zdi a postavte se k němu zády tak, aby se s ním vaše spodní část zad přirozeně zakřivila. Vaše chodidla by měla být v takové poloze, aby při dřepu zůstala kolena v jedné linii s patami. Když si dřepnete, měli byste se s míčem otáčet a přitom mít spodní část zad nataženou.

Ve spodní části dřepu má Moyer rád, když Saldana drží odporový pás na délku paže a roztahuje jej tak, aby se pás dostal přes její hruď a pracoval na zadních deltech.

Dokončete 12 až 15 opakování a ujistěte se, že každé opakování je velmi pomalé a kontrolované.

Svaly tento pohyb funguje: Celá spodní část těla. Použití míče ochrání spodní část zad a kolena - dvě oblasti, které jsou při pravidelném dřepu nejvíce ohroženy.

KROK 2: Zatlačení a vytažení kabelu

Jak to udělat: Stručně řečeno, dřepíte dolů, taháte, tlačíte, otáčíte se v bocích. Je velmi těžké to vysvětlit, protože se toho děje tolik, takže zde je odkaz na videoukázku od samotného Steva Moyera!

Dokončete 12 až 15 opakování na každou stranu.

Svaly, které tento pohyb funguje: Téměř celé tělo! Je to skvělé cvičení pro tónování, stabilitu a základní sílu.

KROK 3: Shyby na prkně

Jak to udělat: Začněte v poloze na prkně a držte tělo zarovnané od hlavy až k patě. Vypracujte se do polohy push-up jednou rukou najednou s co nejmenším pohybem těla.

Pamatujte, že neděláte kliku, pouze přecházíte z pozice prkna do polohy kliky. Ujistěte se, že přepnete rameno, které použijete jako první, ze sady do sady. Pro opakování to bude přirozený vývoj.

„Můžete začít s tím, že zvládnete jen 3 nebo 4. Pokuste se přidávat další, pokaždé, když je uděláte - budete překvapeni, jak rychle se můžete v tomto cvičení zlepšit,“ říká Moyer. "Pokud dokážete udělat 10, je to skvělé. Pokud dokážete 15, jste rockoví. Pokud dokážete 20 nebo více, jste rocková hvězda!"

Svaly tento pohyb funguje: Toto je další skvělé základní cvičení, které se zaměřuje také na tricepsy a v menší míře na hrudník.

KROK 4: Chůze výpady

Jak to udělat: Začněte ve stoje. Dále udělejte krok, který je mnohem delší než váš normální krok chůze, pak se zastavte a nenechte se posunout vpřed.

Ponořte rovně dolů, aby vaše přední koleno zůstalo v jedné linii s přední patou. Pokud vaše přední koleno přesahuje vaše prsty, koleno příliš namáháte, což může způsobit zranění. Zadní koleno by se mělo dostat velmi blízko země, ale nemělo by se ho dotýkat. Vraťte se rovnou nahoru a vykročte do dalšího výpadu.

„Pro začátečníky je skvělým výchozím bodem 12 až 16 kroků,“ říká Moyer. "Jak budete silnější, přidávejte opakování, dokud neuděláte 30 až 40 kroků s váhou."

Svaly tento pohyb funguje: To je další skvělý toner na nohy. Když je forma správná, toto cvičení opravdu tonizuje hýžďový sval. Nezapomeňte si procvičit dobrou formu s tímto tipem: Krok, stop, rovný, dolů.

KROK 5: Míčové šunky s cvičným míčem

Jak to udělat: Lehněte si na cvičební podložku s rukama po stranách, dlaněmi dolů. Položte nohy na cvičební míč s nataženýma nohama a bez ohýbání kolen. Zadní část vašich pat by měla být nahoře uprostřed míče.

Dále zvedněte boky tak, abyste prováděli obrácené prkno - vaše tělo by mělo být přímkou ​​od nohou k ramenům. Udržujte své boky stabilní a tam, kde jsou, přitáhněte míč k hýžďovým svalům pomocí pat.

Pomalým a stabilním tempem vraťte míč zpět do výchozí polohy. Nezapomeňte držet boky nahoře na podložce, aby vaše tělo zůstalo vyrovnané. Pro udržení stability můžete použít ruce na podložce. Dokončete 6 až 8 opakování pro začátečníka a až 15 opakování, jak budete silnější.

Svaly tento pohyb funguje: Hamstringy a základní svaly.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! NOW". Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte o všech věcech celebrity prostřednictvím Twitteru a Facebooku, nebo navštivte její oficiální webové stránky na www.kristenaldridge.com.

Recenze pro