Jaké jsou výhody cyklistiky vs. běhu?

Obsah

• Cyklistika vs. běh
• 1. Kardiovaskulární zdraví
• 2. Spalování kalorií
• 3. Budování svalů
• 4. Tonizující sval
• 5. Hubnutí
• Další faktory, které je třeba zvážit
• Kolik chcete utrácet?
• Máte chronický stav?
• Sečteno a podtrženo

Cyklistika vs. běh

Běh a jízda na kole jsou klasické koníčky a cvičení, která si lidé užívají po celém světě. Jsou to obě formy aerobního cvičení, které lze provádět venku, ať už na ulicích města nebo naučné stezky.

Obecně platí, že běh spaluje více kalorií než jízda na kole. Ale je to také větší dopad a těžší na svaly a klouby. Takže, co je pro vás lepší? To záleží na vašich cílech a na tom, jak je dosahujete.

1. Kardiovaskulární zdraví

Pokud jde o kardiovaskulární (kardio) zdraví, jsou běh i jízda na kole stejně prospěšné.

Aerobní aktivity pomáhají posílit vaše srdce, takže může pumpovat více kyslíku v těle. Kardio cvičení, jako je běh a jízda na kole, učí vaše srdce pumpovat ještě efektivněji po zbytek času.

Pokud se věnujete intenzivnímu běhu nebo jízdě na kole, možná budete muset omezit své aktivity na ne více než 60 minut denně. Podle přehledu více studií může mít intenzivní cvičení více než 5 hodin týdně nebo 60 minut denně skutečně negativní dopad na vaše kardiovaskulární zdraví.

2. Spalování kalorií

Počet kalorií, které spálíte v jednom cvičení, závisí na intenzitě a době, po kterou to děláte.

Obecně platí, že běh spaluje více kalorií než jízda na kole, protože používá více svalů. Jízda na kole je však na těle jemnější a je možné, že to zvládnete déle nebo rychleji, než můžete běžet. Spálíte také více kalorií, pokud běháte nebo jezdíte na kole do nějaké části cvičení, než byste cvičili na rovném povrchu.

Váš vlastní základní stav spalování kalorií určuje váš věk, hmotnost, pohlaví a další faktory. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli při cvičení dosáhnout, abyste dosáhli svých osobních zdravotních cílů.

3. Budování svalů

Cyklistika vám pomůže vybudovat svaly v dolní polovině. Běh nepovede k velkému množství, ale může vám pomoci vyvinout silnější, tónované svaly.

Posouvání pedálů při jízdě na kole je trénink odporu, který vytváří svaly nohou. Zapojena je i horní polovina těla, ale tyto svaly nejsou tak zasazené jako spodní polovina.

Běh využívá všechny svaly současně a nezasahuje je takovým způsobem, který bude stavět velké množství. Vaše svaly a kosti se však díky použití a dopadu nárazu na zem zesílí.

4. Tonizující sval

Běh může být pro tónování svalů lepší, protože působí na celé vaše tělo a spaluje více kalorií. Budete-li chtít znatelné výsledky, budete muset přidat nějaký silový trénink a případně změnit svůj jídelníček.

Vzhled štíhlých, tónovaných svalů obvykle vyplývá z celkové tělesné zdatnosti a nízkého tělesného tuku. Nemůžete si vybrat, kde vaše tělo získává nebo ztrácí tuk, ale můžete si vybrat, které svaly budujete.

Jedna studie zjistila, že zpracování čtyř až pětkrát týdně bylo účinné při udržování svalového tonusu u aktivních, stárnoucích dospělých. Klíčem k tónování je cvičení po dlouhou dobu bez dosažení únavy svalů.

Běh pomaleji, ale pro delší úseky vám může pomoci dosáhnout tónovaného vzhledu.

5. Hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte najít správnou rovnováhu kalorií v (ne příliš mnoho nebo příliš málo) kalorií (spálené při cvičení a pravidelné tělesné funkce). Můžete být schopni zhubnout rychleji spuštěním. Ale pokud cyklujete po dlouhou dobu, může se ztráta kalorií nakonec setkat a překročit ztrátu běhu.

Potenciál zhubnout během nebo na kole závisí na tom, jak se ve sportu účastníte a jak ho kombinujete se zdravým jídlem a jinými návyky. Zatímco běh spaluje v průměru více kalorií, jízda na kloubech je jemnější na kloubech, což vám může umožnit cvičení déle a spálit více kalorií celkově.

Jedna malá studie našla důkazy, které naznačují, že u mladých mužů je jízda na kole i běh potlačena. Tyto činnosti mohou být užitečné, pokud se snažíte ovládat chutě a jíst vyváženější jídla.

Promluvte si se svým lékařem a fyzickým trenérem, pokud máte konkrétní cíl hubnutí.

Další faktory, které je třeba zvážit

Při rozhodování, zda se chcete věnovat cyklistice nebo běhu, zvažte tyto další faktory:

Kolik chcete utrácet?

Cyklistika je dražší než jízda kvůli počáteční investici kola a nákladům na údržbu kola v průběhu času. Potřebujete také helmu a možná budete chtít koupit speciální obuv a oblečení.

Kvalitní pár běžeckých bot však může být také drahý. A najdete spoustu high-tech oblečení a vybavení na nošení při běhu. Dobré boty chrání vaše klouby a speciální aktivní oblečení pomůže odvádět pot. Toto zařízení vám může pomoci udržet běh na delší vzdálenosti.

Pokud máte zájem o jízdu na kole, zkuste půjčku před provedením investice. Pokud si jen chcete každý týden vyzkoušet nový sport, abyste si vylepšili kardio cvičení, je levnější běh.

Máte chronický stav?

Pokud máte chronický zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem před zahájením nebo zvýšením jakéhokoli nového cvičení.

Celkově je cyklistika na těle jemnější, ale může zvýšit bolest zad. Zranění je běžnější při běhu, ale pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, může být běh nebo rychlost chůze bezpečnější volbou než jízda na kole.

Sečteno a podtrženo

Ani cyklistika, ani běh nevyčnívají jako mnohem lepší volba než ta druhá. Vyberte si, který z nich vyhovuje vašemu životnímu stylu, abyste se ujistili, že se vám bude líbit a držte se ho. Můžete také přepínat mezi těmito dvěma, abyste mohli těžit z výhod každé činnosti a zabránit nudě.

Pokud chcete dosáhnout konkrétních výsledků, jako je úbytek na váze nebo tonizování svalů, spolupracujte s osobním trenérem, který dokáže přizpůsobit rutinní cvičení šité na míru vašim potřebám.