Cue cvičení motivace s jednoduchým trikem
Obsah
Dostat se ze dveří je 90 procent bitvy, ale motivace ke cvičení může být těžké najít za úsvitu nebo po dlouhém, vyčerpávajícím dni. (Viz: 21 směšných způsobů, jak ospravedlňujeme vynechávání posilovny.) Tento jednoduchý problém má naštěstí stejně jednoduché řešení, jak uvádí nová studie právě zveřejněná v Psychologie zdraví. A toto zázračné řešení lze shrnout dvěma slovy: podněcovací návyky.
Zvyk podněcování, podkategorie pravidelného zvyku, je situace, kdy vnitřní nebo environmentální signál podobný alarmu na vašem telefonu nebo tašce v tělocvičně umístěný u dveří automaticky nastartuje rozhodnutí ve vašem mozku.
„Není to něco, o čem byste měli uvažovat; nemusíte zvažovat výhody a nevýhody toho, že byste po práci chodili do posilovny,“ vysvětlil autor studie L. Alison Phillips, Ph.D., odborný asistent psychologie v Iowě Státní univerzita do ČAS.
Ve studii vedli vědci rozhovor se 123 lidmi o jejich cvičebních rutinách a motivaci. Zatímco účastníci uvedli, že používají různé triky, aby se motivovali ke cvičení – včetně plánování tréninků předem nebo mentálního nacvičování toho, co mají udělat – nejdůslednější cvičenci používali metody, které všechny spadaly do kategorie podněcování.
Zatímco mnoho subjektů se spoléhalo na zvukové podněty (jako alarm), vizuální podněty také fungovaly dobře. Například umístění poznámky Post-It na stůl, zavěšení papírového kalendáře s odpracovanými dny (nechcete rozbít šňůru!) Nebo připnutí obrázku o fitspiraci na zrcátko v koupelně-to jsou účinné návyky při vyvolávání . Každý z nich je jednoduchým úsilím, ale může znamenat rozdíl mezi směřováním k maratonu Netflix nebo skutečnému maratonu. (Pokud to není jeden z těchto 25 dobrých důvodů, proč neběžet maraton.)
Pokud jste spíše člověk typu A, zkuste si naplánovat trénink, stejně jako jakoukoli jinou aktivitu, navrhuje Vernon Williams, MD, neurolog a zakládající ředitel Centra sportovní neurologie Kerlan-Jobe v Los Angeles. „Naplánujte si každý den konkrétní čas, přímo ve svém kalendáři, a opakujte ho. Pak ten čas energicky chraňte,“ říká a dodává, že dává přednost ranním tréninkům, protože je méně pravděpodobné, že vám něco bude překážet a vy to zvládnete. když máte největší motivaci. Bonus: Pokud to děláte prostřednictvím telefonu nebo e-mailu, můžete využít výhod zvukových, obrazových, a fyzické narážky nastavením vibrace, vyzvánění a/nebo odeslání upozornění na domovskou obrazovku. A pokud se něco objeví a vynecháte cvičení? Přeplánujte to, říká, stejně jako jakoukoli naléhavou událost-protože vaše zdraví opravdu je že Důležité.
Williams dodává, že dalším skvělým zvykem na popud je mít kamaráda na cvičení. Už jen to, že je uvidíte, vám může připomenout váš (doufejme, že naplánovaný!) trénink a inspirovat vás, abyste ho nepřeskakovali a riskovali, že je zklamete. (Navíc mít fitness kamaráda je nejlepší věc vůbec.)
Ale jedno ponaučení, které se vědci naučili, je, že ať si vyberete jakékoli vodítko, musí to být záměrné. Svůj návyk si musíte nastavit s konkrétním záměrem, že to bude vaše narážka na to, abyste se pořádně zapotili, a nemělo by to být spojeno s ničím jiným, jinak se automatické přidružení nenačte. (Takže ne, nemůžete spolehněte se na rozkošný hrnek vašeho psa, který vám připomene, že máte jít běhat.)
A jako u všech návyků platí, že čím více to budete dělat, tím silnější bude tento vzorec. Zvedněte tedy telefon a naplánujte si cvičení hned teď-žádné výmluvy.