Cvičení CrossFit Mary bylo největší výzvou her CrossFit v tomto roce

Obsah

• Cvičení Cindy CrossFit
• Mary CrossFit cvičení
• Vyzkoušejte cvičení Mary CrossFit
• Recenze pro

Nalaďte si CrossFit Games každé léto a můžete očekávat, že budete ohromeni silou, vytrvalostí a čistou drtí konkurentů. (Příklad: Tia-Clair Toomey, letošní vítězka a totální drzost.) Od šplhání po beznohých lanech až po 1 000 metrů plavání-a všeho mezi tím-atleti („Nejvhodnější na Zemi“) stráví čtyři dny tlačením hranice fitness a inspirování mnoha lidí, aby si šněrovali tenisky a šli na vyšší váhy.

CrossFit Games každý rok překvapí diváky novými a nečekanými výzvami. V loňském roce to byl epický první den cvičení, který zahrnoval asi sedm mil na kole, maximální dřepy na zádech, tlaky na ramena a mrtvý tah a řadu „maratonů“ více než, ano, 26 mil (a ano , vše v jeden den). Letos hry nechaly sportovce bez dechu se spoustou kardio-dominantních tréninků na začátku.

Jeden obzvláště dechberoucí okamžik však přišel v pátek, kdy americká atletka Karissa Pearceová, která skončila celkově pátá, šokovala diváky, rozhodčí a další konkurenty tím, že zatloukala neslýchaných 695 opakování (to je 23 kol) „Mary“ 'CrossFit cvičení k vítězství v této akci. Cíl Mary CrossFit WOD: absolvovat co nejvíce kol (se správnou formou) za daný čas, populární formát cvičení CrossFit známý jako AMRAP. Zajímavost: Pearceová dokonce zvládla téměř o 20 opakování více než mužský vítěz, Američan Noah Ohlsen.

„Nevím, jestli jsem už někdy slyšel o tom, že by někdo udělal 23 kol Mary,“ říká Eric Brown, certifikovaný trenér CrossFit úrovně 3, majitel newyorského CrossFit Union Square. "To byl výkon sám o sobě. Jen to ukázalo, jak neuvěřitelní se tito sportovci stali."

Podle Browna je cvičení Mary CrossFit v podstatě připojenou verzí známého cvičení Cindy CrossFit, které probíhá takto:

Cvičení Cindy CrossFit

20min AMRAP:

• 5 přitažení
• 10 kliků
• 15 vzduchových dřepů

Ve cvičení Cindy máte 20 minut na to, abyste zvládli co nejvíce opakování z předepsaného počtu přítahů, kliků a vzdušných dřepů. Odpočinek? Není věc. (Zde je další WOD s tělesnou hmotností, který můžete udělat na cestách nebo doma.)

Cvičení Mary však změnilo teplo (hodně) tím, že vyměnilo běžné kliky za kliky ve stoji a pravidelné dřepy za dřepy s jednou nohou. Oba tyto pohyby jsou vysoce technické a vyžadují nejen neuvěřitelnou sílu, ale také rovnováhu a stabilitu jádra. (Bohové CrossFit Games také změnili počet opakování pro kliky a dřepy, aby zohlednili, jak těžké jsou tyto variace.) Zde je přesně to, čím se konkurenti CrossFit Games 2019 propracovali:

Mary CrossFit cvičení

20min AMRAP:

• 5 HSPU (shyby ve stojce)
• 10 pistolí (také znám jako jednonohé dřepy)
• 15 přítahů

Jakkoli se Mary může zdát jednoduchá, krátké, svižné cvičení se ukázalo jako brutální test gymnastických schopností, síly a jízdy závodníků pod tlakem. (Nemluvě o tom, tohle byl poslední trénink dne, po dokončili 6000 metrů dlouhý běh s vahou 20 až 50 liber a cvičení Sprint Couplet sestávající ze dvou 172stopých tlaků na saních a 15-ti tyčových svalů.)

To je přesně důvod, proč Pearceův výkon všem vyrazil dech: „V této šílené variantě Cindy si vedla lépe, než jsem kdy viděl někoho dělat při normálním cvičení Cindy,“ říká Brown. Zatímco průměrný návštěvník tělocvičny může absolvovat někde kolem 450 opakování (to je 15 kol) Cindy, většina profesionálů na Games chrlila asi 600 opakování (to je 20 kol). Pearce vyrazil vpřed a proletěl 23 koly ještě těžších tahů v Mary. (Chcete vyzkoušet další ikonický CrossFit WOD? Podívejte se na trénink Murph CrossFit a jak jej rozebrat.)

Vyzkoušejte cvičení Mary CrossFit

Chcete nasměrovat drsnost Karissy Pearceové, až budete příště v posilovně, ale nemůžete udělat dřep s pistolí, abyste si zachránili život? (Většina lidí nemůže, btw.)

„Začni Cindy,“ říká Brown. „Stále tě to bude vyzývat, ale nebudeš muset být vzhůru nohama nebo dřepět na jedné noze.“

Pokud nejste připraveni vytrhnout plné přítahy, můžete je upravit provedením páskových přítahů nebo výměnou přítahů za kruhové nebo TRX řady. Totéž platí pro kliky. Podle potřeby klesněte na kolena – jen se hýbejte! Jakmile budete mít vybavení, které potřebujete pro tyto tahy, stačí nastavit časovač na 20 minut a uvidíte, kolik kol můžete projít.

Připravena na CrossFit Mary v celé své zuřivosti? Podívejte se na tyto tipy, jak provádět kliky ve stoji, jak zvládnout dřep u pistole a jak konečně provést přítah a pustit se do toho.

Recenze pro