Co ženy potřebují vědět o kreatinových doplňcích

Obsah

• Kreatin pomáhá v boji proti osteoporóze.
• Kreatin vás posílí.
• Kreatin zlepšuje funkci mozku.
• Recenze pro

Pokud jste někdy šli nakupovat proteinový prášek, možná jste si všimli některých kreatinových doplňků na nedalekém regálu. Zvědavý? Měli byste být. Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy.

Možná si to pamatujete ze středoškolské biologie, ale tady je osvěžení: ATP je malá molekula, která slouží jako primární energetický zdroj vašeho těla, a přirozený kreatin vašeho těla pomáhá vašemu tělu udělat více. Více ATP = více energie. Teorie, která stojí za doplněním kreatinu, je, že zvýšené množství ve vašich svalech doplní ATP rychleji, takže můžete trénovat s vyšší intenzitou a vyšším objemem, aniž byste tak rychle unavili.

Tato teorie se ukázala být do značné míry na místě. Bez ohledu na pohlaví bylo prokázáno, že kreatin zvyšuje sílu, svalovou hmotu a zlepšuje výkon při cvičení.

Navzdory tomu, že všem (včetně nic netušícího člověka sedícího vedle mě v letadle) kážu síly kreatinu, stále slýchávám stejné mýty, zejména od žen: „Kreatin je jen pro chlapy“. "Donutí tě to přibrat." „Způsobí to nadýmání.“

Žádný z těchto mýtů není pravdivý. Za prvé, ženy mají výrazně nižší hladiny testosteronu (hormonu, který je nejvíce zodpovědný za růst svalů) než muži, což nám extrémně ztěžuje nabírání velkého množství svalové hmoty. Protokol suplementace nízkou dávkou kreatinu (3 až 5 gramů denně) také učiní jakékoli nadýmání nebo GI potíže nepravděpodobné.

Ale dost o čem zvyklý dělat. Zde jsou tři úžasné výhody kreatinu:

Kreatin pomáhá v boji proti osteoporóze.

Podle Národní nadace pro osteoporózu jedna ze dvou žen starších 50 let utrpí zlomeninu kvůli nízké minerální hustotě kostí (nebo osteoporóze).

Silový trénink se běžně doporučuje jako prostředek ke zvýšení minerální denzity kostí a prevenci osteoporózy. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition Health and Aging ukázala, že přidání kreatinového doplňku k tréninku odolnosti ve skutečnosti vede ke zvýšenému obsahu minerálů v kostech ve srovnání s tréninkem pouze na odpor.

Jak to funguje? Odporový trénink plus kreatinový doplněk byl prokázán v mnoha studiích na zvýšení svalové hmoty. Více svalů zvyšuje napětí ve vašich kostech, což jim poskytuje perfektní stimul k posílení. I když je vám mezi 20 a 30 lety, nikdy není příliš brzy na to, abyste začali budovat silné a zdravé kosti, aby se předešlo nízké hustotě kostních minerálů.

Kreatin vás posílí.

Pokud chcete vypadat a cítit se silnější v posilovně, kreatin je skvělým místem, kde začít. Objevující se důkazy v Journal of Strength & Conditioning a Journal of Applied Physiology ukázal, že doplnění kreatinu může zvýšit sílu.

Kreatin zlepšuje funkci mozku.

Kreatin funguje v mozku podobným způsobem jako ve vašich svalech. Oba používají jako zdroj energie kreatinfosfát (PCr). A stejně jako se vaše svaly unavují po cvičení, váš mozek se může unavit během intenzivních mentálních úkolů, jako je počítání tabulek a organizování schůzek. V tomto smyslu není kreatin prospěšný pouze pro vaše tréninky, ale také pro váš mozek!

Výzkum z Neurovědní výzkum ukázal, že pouhých pět dní suplementace kreatinem může výrazně snížit duševní únavu. Další studie publikovaná v Biologické vědy našel kreatin ke zlepšení jak krátkodobé paměti, tak schopnosti uvažování, což naznačuje jeho použití jako posilovače mozku a výkonu!

Další rady o výživě a doplňcích najdete v aplikaci Nourish + Bloom Life, která je zdarma k nákupu na webu výživa a bloom.

Zveřejnění: SHAPE může získat část tržeb z produktů zakoupených prostřednictvím odkazů na našich stránkách v rámci našich přidružených partnerství s maloobchodníky.

Recenze pro