Zapomeňte na prkna – plazení může být nejlepším základním cvičením vůbec

Obsah

• Panther Planks
• Pohybující se Panthers
• Boční Panther
• Recenze pro

Prkna jsou oslavována jako svatý grál základních cvičení-nejen proto, že vyřezávají vaše jádro, ale protože nabírají další svaly po celém těle. Jakkoli mohou být úžasní, ve městě může být nový tah: procházení.

Tohle není nějaký bláznivý nový nápad, se kterým někdo právě přišel – koneckonců jsme to všichni začali dělat, než jsme mohli chodit (duh). Plazení jako dospělý vychoval v roce 2011 Tim Anderson, spoluzakladatel Original Strength a autor knihy Stává se neprůstřelným. Plazení pomáhá dětem rozvíjet zdravý způsob chůze, a když dospělí (kteří tráví veškerý čas na dvou končetinách, ne na čtyřech) na tento vzorec zapomínají, může to podle něj způsobit bolest. Washington Post.

Navíc plazení, lezení atd. využívá vzorců pohybu, pro které byli lidé navrženi, takže je klíčové začlenit do své fitness rutiny – zeptejte se Adama Von Rothfeldera, jehož celá tréninková metoda je založena na přirozeném pohybu. (Zde je přesně to, co to znamená, a příklad cvičení, které otestuje váš mozek a tělo.) Pohyb neprospívá jen vašemu tělu; procházení se správnou formou a koordinovaný pohyb rukou a nohou může být překvapivě obtížné i pro vaši mysl.

Na rozdíl od procházení rukou a kolen kojenců, pokud jde o lezení po kondici, jde spíše o ruce a nohy. Vyzkoušejte tato různá cvičení plazení s laskavým svolením trenérky Kiry Stokesové a pociťte všestranné výhody, které vám chyběly.

Panther Planks

A. Umístěte zápěstí pod ramena a kolena pod boky.

B. Udržujte plochá záda a zvedněte kolena o 2 palce nad zemí. Držte tuto pozici a vznášej se nad podlahou.

(Toto je jen jedna z mnoha trenérských variací prkna, které Kira Stokes vymyslela pro tuto 30denní výzvu s prkny.)

Pohybující se Panthers

A. Začněte na všech čtyřech, s koleny vznášejícími se 2 palce nad zemí.

B. Udržujte záda rovná a jádro pevně, posuňte opačnou ruku a nohu dopředu o 2 palce, otočte loktem dovnitř a ponořte se směrem k podlaze. Opakujte s druhou stranou.

C. Pohyb vpřed pro 4 celkové kroky, poté zpět pro 4 kroky.

(Pro více pohybů vyřezávání paží vyzkoušejte zbytek této 30denní výzvy pro vyřezávané paže.)

Boční Panther

A. Předpokládejte polohu panterového prkna: zápěstí pod rameny a kolena pod boky, s plochými zády a koleny vznášejícími se 2 palce nad zemí.

B. Udržujte plochá záda a kolena držte 2 palce nad zemí, pohybujte tělem doprava současným pohybem pravé ruky a pravé nohy doprava o několik palců, poté levou rukou a levou nohou doprava.

C. Pohybujte doprava o 4 kroky, poté se pohybujte doleva stejným způsobem pro 4 kroky.

Recenze pro