Masterlist: Všechny zdroje duševního zdraví, které budete potřebovat během COVID-19

Obsah

• Pokud jste osamělí
• Pokud máte stres nebo úzkost
• Pro zlomový zpravodajský cyklus
• Pro úlevu právě teď
• Za trvalou podporu
• Pokud panikaříte
• Pokud jste v depresi
• Pokud máte problémy se spánkem
• Pokud se váš zdravotní stav rozhoří
• Pokud se chcete pohnout
• Pokud pracujete z domova
• Pokud jste neklidní
• Pokud máte děti
• Pokud byste mohli použít pick-me-up
• Pokud potřebujete kontaktovat podporu
• Jídlo s sebou

Jak se držíte během vypuknutí COVID-19?

Mezi běžné odpovědi v těchto dnech patří:

• Jsem vyděšený.
• Sotva si to nechám pohromadě.
• Ztrácím to.

Pokud se tedy můžete spojit se stresem, strachem a úzkostí ohledně nového koronaviru a změnami, které se v našem životě uskuteční, nejste jediný.

V celosvětovém měřítku tato pandemie ovlivňuje naše společenské životy, naše duševní zdraví, naše spánkové vzorce a další. Možná se bojíte o sebe, své blízké, práci nebo bydlení.

To je hodně nést.

A navíc, jak postupujete podle pokynů doporučených CDC pro fyzické nebo sociální distancování, můžete také ztratit některé své komunitní vazby a sociální podporu, které by vám jinak mohly pomoci během tak stresujícího období.

Tady je nějaká pomoc.

Ne každá z následujících strategií bude fungovat pro každého člověka, ale pokud si tyto zdroje ponecháte ve své sadě nástrojů, existuje velká šance, že vytvoříte solidní plán, který vám umožní postupovat vpřed.

Pokud jste osamělí

Chronická osamělost může mít vliv na vaše duševní zdraví a je těžké se jí vyhnout, když jste v izolaci nebo pod karanténou.

Zjistěte, jak osamělost může ovlivnit vás a co s tím dělat:

• Jak chatová aplikace může pomoci zmírnit osamělost během vypuknutí COVID-19
• 20 způsobů, jak získat pohodlnější osamělost
• 6 způsobů, jak #BreakUp s osamělostí
• Průvodce sexem a láskou v době COVID-19

Pokud máte stres nebo úzkost

Co vám pomůže uklidnit se, když cítíte, že stres přebíráte? Tyto zdroje vám mohou pomoci najít více odpovědí.

Pro zlomový zpravodajský cyklus

• Péče o vaše duševní zdraví během vypuknutí COVID-19
• 9 Zdroje pro vypořádání se s úzkostí Coronavirus
• Je moje úzkost kolem COVID-19 normální - nebo něco jiného?
• 4 tipy pro správu úzkosti v nejistých dobách
• Nadpis Stres Disorder: Když Breaking News je špatné pro vaše zdraví

Pro úlevu právě teď

• 8 dechových cvičení, které můžete vyzkoušet, když se cítíte úzkostně
• Jak udělat meditaci skenování těla (a proč byste měli)
• 14 Triky všímavosti ke snížení úzkosti
• 7 způsobů, jak dosáhnout „emoční katarze“, aniž by došlo k rozpadu
• 17 strategií pro řešení stresu za 30 minut nebo méně

Za trvalou podporu

• Vaše produktivita neurčuje vaši hodnotu. Zde je návod, jak to nechat zapadnout
• Nejlepší meditační aplikace roku
• 6 Cvičení pro úlevu a uvolnění úzkosti

Pokud panikaříte

Stres je jedna věc, ale panika je úplně jiné zvíře. Pokud vás ohromí nárůst strachu, může vám to pomoci:

• Jak zastavit záchvaty paniky: 11 strategií
• 7 kroků, jak se dostat přes záchvat paniky
• Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky
• Co dělat, když vaše mysl závodí
• 15 způsobů, jak se uklidnit

Pokud jste v depresi

Často s izolací přichází deprese. Pokud již žijete s depresí, tentokrát to může být ještě horší - ale existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe.

• Izolace může způsobit depresi. Zde je návod, jak se vyhnout spirále, zatímco se ukrýváte na místě
• 8 způsobů, jak se dostat z postele, když vás deprese udržuje
• Jak přirozeně bojovat proti depresi: 20 věcí, které můžete vyzkoušet
• 10 věcí, které musíte dělat, když nechcete nic dělat
• 9 potravin, které mohou zvednout vaši náladu

Pokud máte problémy se spánkem

Spánek může pomoci vašemu imunitnímu systému, ale není snadné si klidně spát s COVID-19 na mysli.

• Stres o COVID-19 Udržujete se vzhůru? 6 tipů pro lepší spánek
• 17 Osvědčených tipů, jak lépe spát v noci
• 8 Domácí léky na nespavost
• Klidná jógová rutina pro nespavost
• Nejlepší insomnie aplikace roku

Pokud se váš zdravotní stav rozhoří

OCD, zdravotní úzkost, PTSD a další podmínky mohou být aktivovány, když se obáváte pandemie a uvíznete doma svými myšlenkami.

Zde jsou některé konkrétní zdroje právě pro vás:

• 7 tipů, jak se vypořádat s obavami z koronaviry, zatímco chronicky
• 6 otázek se zeptejte svého lékaře na COVID-19 a vaší chronické nemoci
• Jak se vypořádat se zdravotními problémy během vypuknutí COVID-19
• Mám OCD. Těchto 5 tipů mi pomáhá přežít moji úzkost
• Jak řídit zotavení z poruchy zotavení v karanténě
• 5 připomenutí pro lidi s poruchami příjmu potravy během vypuknutí COVID-19
• Život měnící se magie přijímání, že vždycky bude nepořádek

Pokud se chcete pohnout

I když cvičení může pomoci vašemu duševnímu zdraví, během vypuknutí COVID-19 je nejlepší vyhnout se vstupu do posilovny. Místo toho můžete vyzkoušet tyto domácí cvičení a jemné pohyby zvyšující náladu.

• 3 jednoduché způsoby, jak zůstat aktivní, když jste doma
• Jóga pro klid: 5 představuje pro zmírnění stresu
• Vyhnout se tělocvičně kvůli COVID-19? Jak cvičit doma
• 30 kroků k co nejlepšímu využití vašeho domácího cvičení
• Kardio doma: 19 cvičení pro každou úroveň fitness

Pokud pracujete z domova

Přešli jste na dálku? Práce z domova může mít své výzvy, zejména pokud jde o stres a vaše duševní zdraví.

• COVID-19 a práce z domova: 26 tipů, které vás provedou
• Jak pečovat o své duševní zdraví, když pracujete z domova
• 5 způsobů, jak vytvořit zdravé a produktivní pracovní prostředí z domova
• Práce z domova a deprese: Proč se to stane a jak se vyrovnat
• 9 užitečných tipů při práci z domova Spouští depresi
• 33 Zdravé kancelářské občerstvení, které vás udrží energii a produktivitu

Pokud jste neklidní

Horečka v kabině, někdo? U některých lidí je udržování práce jedním ze způsobů, jak se vypořádat s účinky stresu a izolace na duševní zdraví.

Vyzkoušejte tyto zdroje:

• Cabin Fever: Proč se to stane a 7 způsobů řešení
• Jak budovat denní a týdenní rutiny jako úkryt na místě
• 5 tipů pro horečka v kabině během přístřeší
• Jak zahradnictví pomáhá zmírnit úzkost - a 4 kroky k zahájení
• DIY terapie: Jak řemeslné pomáhá vašemu duševnímu zdraví
• Jak vám domácí mazlíček může pomoci, když se ukrýváte na místě

Pokud máte děti

Není snadné mít pod stejnou střechou celou domácnost, která se zabývá stresem. Pokud jste rodič, mohou být tyto zdroje užitečné pro vás a vaše děti:

• 15 nejlepších online zdrojů pro děti při úkrytu na místě
• Práce doma a rodičovství: Taktické a emocionální tipy pro rodiče
• Jak mluvit se svými dětmi o ohnisku COVID-19
• Úzkost přes střechu? Jednoduché tipy ke snižování stresu pro rodiče
• 6 Uklidňující jóga představuje pro děti, které potřebují chladicí pilulku
• Všímavost pro děti: výhody, činnosti a další
• 10 tipů, jak přimět své děti ke spánku
• Udržujte své děti plné ruce práce, když jste doma doma: 12 nápadů

Pokud byste mohli použít pick-me-up

Někdy prostě není nic jako škrábnutí správným směrem, aby váš optimismus posílil.

• Chodník, hudba a medvídci na chodníku: Jak lidé zvedají náladu jiných během COVID-19
• Jak zaseknout své hormony pro lepší náladu
• 7 způsobů, jak zvýšit optimismus a snížit úzkost každý den
• Pozitivní self-talk: Jak změnit váš vnitřní hlas

Pokud potřebujete kontaktovat podporu

Můžete být izolováni doma, ale stále je možné získat pomoc od ostatních.

• 5 aplikací pro duševní zdraví, které vám pomohou při blokování koronaviry
• 7 tipů, jak co nejlépe využít online terapii během vypuknutí COVID-19
• Terapie za rozpočet: 5 dostupných možností
• 10 způsobů, jak oslovit v krizi duševního zdraví
• Zdroje duševního zdraví: typy a možnosti

Jídlo s sebou

Doufejme, že tento průvodce zdroji vám může připomenout, že tuto zátěž nemusíte přenášet sami a nemusíte dělat divoké odhady, jak s ní zacházet.

Existují skutečné, vědecky podložené, odborně schválené způsoby, jak procházet okamžiky stresu, izolace, nespavosti a dalších.

Jste také odborníkem ve svém vlastním životě, pokud jde o vaše potřeby a to, jak jste dříve těžce zvětral.

Mějte tedy tyto zdroje po ruce, odkazujte na ně tak často, jak potřebujete, a udělejte si svolení, abyste se během této doby pokusili o sebe dobře postarat. Zasloužíte si veškerou jemnou péči, kterou můžete získat.

Maisha Z. Johnson je spisovatelkou a obhájcem obětí násilí, barevných lidí a komunit LGBTQ +. Žije s chronickým onemocněním a věří, že ctí jedinečnou cestu každého člověka k uzdravení. Najděte Maishu na její webové stránky, Facebook, a Cvrlikání.