Běh Skutečně zhubnete?

Obsah

• Který běhový styl se nejvíce zužuje
• Co jíst před závodem, jak zhubnout

Běh je skvělé cvičení, které pomáhá při procesu hubnutí, protože za 1 hodinu běhu lze spálit přibližně 700 kalorií. Kromě toho běh snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování tuků. Chcete-li však zhubnout, musíte běhat alespoň třikrát týdně.

Kromě hubnutí má běh několik dalších výhod, například zlepšení sebeúcty, prevence kardiovaskulárních onemocnění, zlepšení kvality spánku a posílení svalů a kostí.Abychom si běh snadněji procvičili a měli výhody, doporučujeme trénink naplánovat pomocí trenéra, zvolit nejlepší trasu, která může být venku, a posoudit srdeční frekvenci. Podívejte se na další tipy, jak začít běžet.

Který běhový styl se nejvíce zužuje

Chcete-li spustit, abyste zhubli, měli byste určitě běhat stále intenzivněji, což se stává, když se běh stává zvykem a získáte fyzickou kondici. Dobrým tipem pro hodnocení vaší kondice je běhat každý týden stejnou cestou a kontrolovat, jak dlouho ji můžete dokončit, protože je možné měřit týdenní vývoj.

Kromě toho je možné měnit typ běhu za účelem zvýšení intenzity, metabolismu a zlepšení kondice. Krátké a rychlé běhy tedy podporují zvýšený metabolismus a následně spotřebu tuku, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti. Na druhou stranu praxe neustálého běhu, ale s rychlostí, která se pohybuje od pomalé po střední na dlouhou vzdálenost, podporuje zlepšení fyzické kondice a proces hubnutí probíhá pomaleji.

Dýchání od prvních několika minut je velmi důležité, aby pomohlo tělu udržovat aktivitu, takže prvních pár minut se zdá být obtížnější. Jak běží, tělo začíná zvyšovat produkci dopaminu a vytváří pocit pohody.

Podívejte se na dobrý příklad běžeckého tréninku ke spalování tuků.

Co jíst před závodem, jak zhubnout

Chcete-li začít běhat a hubnout, je důležité mít v krvi malé množství energie, aby buňky dokázaly podporovat štěpení lokalizovaného tuku. Proto si alespoň 15 minut před závodem můžete dát 1 sklenici čistého pomerančového džusu bez cukru.

Během závodu pijte vodu nebo izotonické nápoje, abyste nahradili minerály ztracené potem, a po běhu si dejte nějaké zdroje bílkovin, například tekutý jogurt.

Podívejte se, co pro vás váš odborník na výživu připravil: