Běh naboso: výhody, nevýhody a jak začít

Obsah

• Výhody a nevýhody běhu naboso
• Jak bezpečně běhat naboso
• Jak začít

Při běhu naboso dochází ke zvýšenému kontaktu chodidla se zemí, což zvyšuje práci svalů chodidel a lýtka a zlepšuje absorpci nárazu na klouby. Bosé nohy navíc umožňují větší citlivost na malé úpravy, které tělo potřebuje, aby se předešlo zranění, což však není vždy případ běžecké obuvi s dobrými tlumiči nárazů nebo vhodné pro daný typ kroku osoby.

Běh naboso se doporučuje lidem, kteří jsou již na běhání zvyklí, je to proto, že při běhu naboso je důležité, aby byl člověk zvyklý na pohyb, aby nedocházelo ke zranění, protože tento typ běhu vyžaduje větší povědomí těla.

Výhody a nevýhody běhu naboso

Při běhu naboso se tělo dokáže lépe přizpůsobit, s menším rizikem poranění kolenních a kyčelních kloubů, protože první část chodidla, která je v kontaktu se zemí, je přirozeně střed chodidla, který rozděluje síly nárazu přímo do svalů místo kloubů. Kromě toho je to přirozený způsob, jak posílit malé svaly v chodidlech, což snižuje pravděpodobnost zánětu, jako je plantární fasciitida.

Při běhu naboso však dochází k drobným změnám v těle, kůže na chodidlech se stává silnější, na nártu se mohou objevit krevní bubliny a vždy existuje riziko poranění a poranění například v důsledku kamenů v cestě nebo rozbitého skla. .

Jak bezpečně běhat naboso

Nejlepší způsoby, jak běhat naboso bez poškození těla, jsou:

• Běh naboso na běžeckém pásu;
• Běh naboso na plážovém písku;
• Běh s ‚nožními rukavicemi‘, což je typ vyztužené ponožky.

Další bezpečnou možností je běh s teniskami bez odpružení a při běhu doširoka otevřené prsty.

Pro spuštění tohoto nového způsobu běhu je důležité začít pomalu, aby si tělo zvyklo. Ideální je začít běhat méně kilometrů a kratší dobu, protože tímto způsobem je možné se vyhnout bolesti prstů na nohou, které se vědecky říká metatarzalgie, a snížit riziko mikrofraktur v patě.

Jak začít

Nejlepší způsob, jak zahájit minimalistický nebo přirozený běh, je začít trénovat postupně. Dobrým tipem je začít tím, že změníte běžecké boty, na které jste zvyklí používat ‚rukavice na nohy 'a běháte na běžeckém pásu nebo na pláži.

Po několika týdnech můžete začít běhat po trávě a poté po několika dalších týdnech můžete běžet úplně naboso, ale také počínaje běžeckým pásem, plážovým pískem, trávou, pak po špíně a nakonec po asfaltu. Po zahájení tohoto typu adaptace před více než 6 měsíci se doporučuje provést běh na asfaltu přibližně 10 km. V každém případě je bezpečnější být doprovázen osobním trenérem, abyste vždy dosáhli lepších výsledků.