Podle lékařů jsou vaše letní aktivity seřazeny podle rizika koronaviru

Obsah

• Chůze a běh: Nízké riziko
• Pěší turistika: nízké riziko
• Cyklistika: nízké riziko
• Kempování: nízké riziko
• Venkovní skupinové cvičení: nízké/střední riziko
• Plavání: nízké/střední riziko
• Účast na setkání na zahradě: Různé riziko
• Jízda na kajaku: nízké/střední riziko
• Kontaktní sporty: Vysoce rizikové
• Recenze pro

Jak teploty stále rostou a státy uvolňují omezení týkající se preventivních opatření proti koronavirům, mnoho lidí se snaží vymanit z karantény v naději, že nasají to, co zbylo z léta.

A vycházení z gauče a zpět venku určitě přináší určité výhody. „Studie naznačují, že trávení času venku může zlepšit nejen vaše fyzické zdraví (včetně posílení imunitního systému), ale také vaše duševní zdraví a celkovou pohodu,“ říká Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, lékařka integrativní medicíny, ředitelka Institutu pro přírodu a lesní terapie a lékařský poradce pro AllTrails. „Musíte jen dopředu naplánovat, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně a zodpovědně.“

Ale za jakou cenu? Jak riskantní je účastnit se letních radovánek, jako je jít na pláž, vyrazit na stezky na túru nebo navštívit komunitní bazén?

Přestože se vaše riziko COVID-19 může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, již existující zdravotní stav, rasa a možná i váha a krevní skupina, odborníci tvrdí, že nikdo není skutečně osvobozen, což znamená, že každý má odpovědnost i sám za sebe jako jejich okolí přijmout náležitá opatření, aby se zabránilo přenosu.

Místo, kde žijete, a současný stav šíření v této oblasti může také ovlivnit vaše riziko, říká Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiolog infekčních chorob a profesor na University of Nebraska Medical Center. Kromě toho, že se budete řídit nejnovějšími pokyny CDC, budete chtít sledovat onemocnění a příslušné pokyny ve svých místních a státních zdravotních odděleních. "Dokud nebudeme mít lepší kontrolu nad nemocí pomocí léčby a/nebo profylaktiky, je důležité si pamatovat, že virus je stále zde," varuje doktor Chotani.

Riziko přenosu koronaviru může samozřejmě také záviset na dynamice činností, kterým se věnujete. „Není to jedna velikost, která by vyhovovala všem. U každého musíme pochopit, jaká je intenzita kontaktu (například potenciální počet kontaktů a potenciál změnit něčí skupinové chování), “vysvětluje doktor Chotani.

Odborníci obecně uvádějí, že se koronavirus šíří snadněji v uzavřených vnitřních prostředích než venku a tam, kde jsou lidé v těsné blízkosti. Věří se, že roli hraje také délka expozice. „Čím bližší je kontakt a čím delší je tento kontakt, tím větší je riziko,“ vysvětluje Christine Bishara, MD, internistka se sídlem v NYC specializující se na wellness a preventivní medicínu a zakladatelka From Within Medical.

Chcete -li minimalizovat riziko COVID při běžných letních aktivitách, dodržujte tři základní kameny bezpečnosti proti koronaviru - sociální odstup, noste masku a umyjte si ruce, radí Dr. Chotani. „Nejčastěji dostávám otázku: ‚Pokud jsme od sebe vzdáleni (zůstáváme od sebe alespoň 6 stop), proč bychom měli nosit masku?“ říká. „No, doporučuji udělat obojí. Když nosíš venku masku, vždy víš, že se musíš držet stranou, a to samé si myslí i ten druhý. Je to trochu nepohodlné, ale jednoduché a vysoce účinné opatření.“

Pokud máte chuť na letní zábavu, podívejte se, jak odborníci řadí některé z běžných outdoorových aktivit za teplého počasí s ohledem na riziko přenosu COVID-19-nízké, střední nebo vysoké. Navíc se dozvíte, co můžete udělat, abyste zmírnili část tohoto rizika, abyste nasáli to, co zbylo z léta.

Chůze a běh: Nízké riziko

Zatímco mnoho veřejných běžeckých akcí bylo kvůli koronaviru zrušeno, odborníci říkají, že s určitými opatřeními jsou chůze a běh venku na vlastní pěst nebo dokonce s běžícím kamarádem stále považovány za poměrně nízké riziko. „Klíčem je to udělat sami nebo s někým, s kým jste byli v karanténě,“ říká Tania Elliott, MD, klinická instruktorka medicíny v NYU Langone Health. "Tohle není čas na získání a Nový běžící kámo, protože když stojíte bok po boku a zvláště když mluvíte, můžete vyhánět a přenášet kapičky dýchání, které mohou uniknout i přes masku, která není zdravotního stupně (jako u non-N-95). “

Budete také chtít udržovat bezpečnou vzdálenost od ostatních běžců. "Snažte se udržovat vzdálenost alespoň 6 stop od sebe a manévrujte rychle v případech, kdy jsou cesty těsnější, takže doba expozice je omezená," říká Dr. Bishara. (Související: Tato pleťová maska ​​je tak prodyšná během tréninku, můj BF mě neustále krade, aby mohl běžet)

Mějte na paměti: Odborníci varují, že úroveň rizika může narůstat s rušnějšími časy (přemýšlejte: špička před a po práci) a trasami (vynechejte oblíbené parky a tratě), což může znamenat kontakt s více běžci, kteří soutěží o méně místa. Totéž platí pro uzavřené dráhy, na které odborníci poukazují, že jsou obecně omezenější a nemají tolik cirkulace vzduchu.

Pěší turistika: nízké riziko

Odborníci tvrdí, že rizika spojená s pěší turistikou jsou obvykle na stejné úrovni jako při chůzi a běhu, pokud to děláte sami (mějte na paměti, že ne všechny stezky jsou nejlepší nebo nejbezpečnější, pokud je zdoláváte sami) nebo s karanténním pouzdrem. Ve skutečnosti, v závislosti na místě, může turistika přijít s ještě nižším rizikem, protože od přírody (myšleno slovní hříčka) je to vzdálenější venkovní aktivita.

Dr. Bartlett-Hackenmiller navrhuje přinést si masku pro případ, že by na trase byli další turisté, a vyhnout se populárním trailheadům s plnými parkovišti, která mohou přilákat větší skupiny.

Pokud je to možné, budete se také chtít zaměřit na hodiny mimo špičku, například ráno ve všední den. Data z webu a aplikace AllTrails, která nabízí více než 100 000 průvodců a map po stezkách, naznačují, že aktivity na stezkách jsou obvykle nejrušnější o víkendech v pozdních ranních a časných odpoledních hodinách. Aplikace také obsahuje filtr „Trails Less Traveled“, který lze použít k identifikaci stezek s menším provozem, říká Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Mějte na paměti: Sdílení komodit může znamenat zvýšené riziko. „Vybavte batoh vlastní vodou, obědem a dalšími nezbytnostmi (například lékárničkou),“ říká. „Také si budete chtít přinést dezinfekci, abyste mohli dezinfikovat po dotyku jakýchkoli sdílených zábradlí a ideálně před návratem do auta, abyste omezili další přenos choroboplodných zárodků.“

Cyklistika: nízké riziko

Pokud vám chybí jízda na kole nebo hledáte jiný způsob dopravy, abyste nasáli letní počasí, odborníci říkají, že plavba na dvou kolech je obecně bezpečná sázka.

Dr. Bartlett-Hackenmiller doporučuje vynechat skupinové jízdy ve prospěch jízdy samostatně nebo se svou karanténní posádkou a nosit masku, kdykoli je to možné. „Pokud je pro vás obtížné nosit masky při jízdě na kole, protože nezůstanou na místě ani nesklouznou, zkuste návlek na krk,“ navrhuje. "Když jste v odlehlých oblastech, můžete si kamaše nechat viset kolem krku. Jen se ujistěte, že máte zakrytý obličej, když míjíte ostatní nebo děláte veřejné zastávky." (Související: Jak najít nejlepší masku na obličej pro cvičení)

Dr. Chotani poukazuje na to, že vyšší rychlosti a sklony často spojené s jízdou na kole mohou způsobit namáhavější a těžší dýchání, což může zvýšit vdechování a vydechování částic kapiček a zvyšovat riziko přenosu. „Z tohoto důvodu budete chtít být obzvláště opatrní v přetížených dobách a na cyklistických pruzích a udržovat vzdálenost více než šest stop, když projedete ostatní, pokud je to možné,“ dodává.

Mějte na paměti: Půjčovna kol bývá vyšší dotyková, a tudíž vyšší riziko. Pokud nemáte vlastní kolo, „zkuste si půjčit od společností s přísnými hygienickými a dezinfekčními postupy, které v ideálním případě umožňují 24 hodin mezi pronájmy, abyste minimalizovali riziko přenosu bakterií,“ říká Dr. Elliott.

Kempování: nízké riziko

Vzhledem k tomu, že se kempování obvykle provádí venku a ve vzdálených prostorách, je další nízkorizikovou (a často nízkonákladovou) možností pro jednotlivce a rodiny nebo páry v karanténě.

„Postavte tábor daleko (doporučuji 10 stop) od ostatních,“ říká doktor Nasseri. „Pokud používáte kempingové koupelny, umyjte si ruce a přineste dezinfekční prostředek na ruce po dotyku veřejných klik dveří. Také byste si měli vzít masku pro případ, že procházíte areálem a jsou přeplněné.“

Mějte na paměti: Odborníci se shodují, že sdílení vybavení a společných prostor s ostatními zvyšuje riziko. "Používejte svůj vlastní stan, abyste se vyhnuli pronájmu chatky, zvláště pokud existuje možnost, že jej budete muset sdílet s lidmi, kteří s vámi nežijí," radí doktor Chotani. „Vezměte si s sebou další zásoby a vybavení (například kolo nebo kajak), abyste minimalizovali expozici.“

Venkovní skupinové cvičení: nízké/střední riziko

Podle našich odborníků jsou skupinové aktivity nebo sporty, ve kterých můžete cvičit sociální distancování a vyhnout se osobnímu kontaktu (například tenis nebo jóga pod širým nebem), relativně mírné riziko.

Stejně jako při jízdě na kole však může vstoupit do hry síla konkrétního skupinového tréninku. "Například intenzivní venkovní výcvikový tábor může způsobit, že se kapičky z dýchacích cest uvolní ve větším objemu a budou cestovat dále, takže bych pro jistotu doporučoval udržovat si větší vzdálenost (až 10 stop)," říká Shawn Nasseri, MD, lékař. ušní, nosní a krční chirurg se sídlem v Los Angeles, CA.

Mějte na paměti: Kontakt s vybavením a hráči může značně zvýšit riziko. „Pokud sdílíte míč nebo jiný nástroj, rozhodněte se v rukavicích a nedotýkejte se obličeje,“ říká doktor Elliott. „A pamatujte, že rukavice nejsou náhradou za mytí rukou. Měli by být odstraněny a zlikvidovány, pokud jsou na jedno použití, nebo ihned poté omyty. Také se snažte vyhýbat mluvení nebo potřesení rukou s ostatními před a po tréninku.“ (Související: Je nošení kontaktů během pandemie koronaviru špatný nápad?)

Plavání: nízké/střední riziko

Pokud se potřebujete ochladit a máte štěstí, že máte k dispozici soukromý bazén, je to podle odborníků vaše nejbezpečnější sázka. To znamená, že někde si můžete zaplavat sami nebo s rodinnými příslušníky a přáteli v karanténě při zachování bezpečné vzdálenosti.

Koupání ve veřejných bazénech je považováno za středně rizikové, pokud zařízení dbají na řádnou chloraci vod a dezinfikují okolní prostory a je možný sociální odstup. Ptáte se, co pláž? "Nemáme definitivní důkazy o tom, zda slaná voda zabíjí virus a možnost vystavení viru v plážovém vánku je vždy přítomna, ale velký objem vody a obsah soli by znesnadnily přenos," vysvětluje. Dr. Bishara.

Pokud máte v plánu navštívit veřejné koupaliště nebo pláž, zavolejte předem nebo se podívejte na webovou stránku, abyste získali představu o bezpečnostních opatřeních, která jsou přijímána, a pokuste se jet, když je méně davů (pokud je to možné, vyhněte se víkendům a svátkům).

Mějte na paměti: Ať už je to ve vaší oblasti nařízeno nebo ne, odborníci doporučují nosit masku, zvláště pokud je oblast silně osídlená. Ujistěte se, že máte všude žabky – žádné rychlé výlety naboso do koupelny po promenádě – a po návratu domů otřete podrážky bot, abyste si nic nenosili dovnitř. (Související: Může se koronavirus šířit botami?)

Účast na setkání na zahradě: Různé riziko

Toužíte vyzkoušet nový gril? Míra rizika spojená s účastí nebo pořádáním pikniku nebo grilování se velmi liší a většinou závisí na tom, kolik hostů se shromažďuje, na praktikách těchto lidí a na zavedených protokolech.

FWIW, tyto druhy venkovních setkání mohou být s nízkým rizikem pomocí promyšlené přípravy, říká Dr. Elliott. „Zkuste se držet malých skupin rodiny nebo jiných, s nimiž jste byli v karanténě, a širokých (ideálně otevřených) prostor, ve kterých můžete udržet vzdálenost alespoň 6 stop,“ radí.

„Čím více lidí je přítomno v těsnějších vazbách, tím vyšší je riziko, proto udržujte číslo na jedné, ve které můžete adekvátně dodržovat uvedené pokyny pro bezpečnou vzdálenost,“ dodává doktor Bishara.

Odborníci zdůrazňují, že je důležité nosit masku, vyhýbat se veřejným grilům, piknikovým stolům a vodním fontánám a zajistit dezinfekci rukou a povrchů, zejména před a po jídle. Doktor Nasseri také doporučuje sundat si boty před vstupem do domu někoho jiného, ​​například na toaletu.

Mějte na paměti: Sdílení jídla a nádobí může zvýšit riziko kontaktu a kontaminace, proto odborníci doporučují přístup BYO nebo jednorázové podávání. „Vyhněte se sestavám ve stylu bufetu, místo toho připravujte předem balená jídla na jednu porci (například saláty, tapas a sendviče), které lze podávat jako jednotlivé porce,“ říká Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinická poradkyně pro Cabinet, online personalizovaná lékárnická služba. A snažte se vyhnout nadměrnému alkoholu, který může bránit vaší schopnosti přijmout vhodná opatření, dodává Dr. Elliott.

Jízda na kajaku: nízké/střední riziko

Jízda na kajaku nebo kanoistika sami nebo po boku těch, s nimiž jste byli v karanténě, je obecně považováno za nízké riziko. "To platí zejména v případě, že používáte vlastní vybavení nebo alespoň otřete jakékoli vybavení (jako jsou vesla nebo chladiče) dezinfekčním prostředkem a udržujete bezpečnou vzdálenost od ostatních vodáků," říká doktor Elliott.

Kromě dodržování této vzdálenosti se budete chtít vyhnout nepředvídatelným nebo nepříznivým povětrnostním a vodním podmínkám (jako je déšť nebo peřeje), které by mohly způsobit, že vy nebo vaše okolí ztratíte kontrolu, budete potřebovat pomoc a přijít do kontaktu s ostatními. vodáci.

Mějte na paměti: Odborníci varují před jízdou na kajaku s těmi, s nimiž jste nebyli v karanténě, zvláště pokud jste v tandemové lodi, která vyžaduje dlouhé sezení v těsné blízkosti. „Nezapomeňte, že sdílení veřejných toalet nebo jídla v docích a odpočívadlech může také zvýšit riziko,“ dodává doktor Elliott.

Kontaktní sporty: Vysoce rizikové

Sporty, které zahrnují blízký, přímý a zejména osobní kontakt, výrazně zvyšují vaše riziko přenosu koronaviru. „Kontaktní sporty, jako je basketbal, fotbal a fotbal, s sebou nesou vyšší riziko vzhledem k počtu a intenzitě (těžkému dýchání) kontaktů a také kvůli obtížnému pozměňování chování,“ říká doktor Chotani.

Mějte na paměti: Zatímco naši odborníci v této době jako celek nedoporučují kontaktní sporty, Dr. Elliott poukazuje na to, že ty, které zahrnují vysoce dotykové vybavení nebo jsou prováděny uvnitř, jsou obvykle horší a stejně jako u jiných skupinových sportů se shromažďují ve společných prostorách (jako jsou šatny) ) zvyšuje riziko.

Informace v tomto příběhu jsou přesné v době tisku. Jak se aktualizace týkající se koronaviru COVID-19 stále vyvíjejí, je možné, že se některé informace a doporučení v tomto příběhu od počátečního zveřejnění změnily. Doporučujeme vám pravidelně kontrolovat zdroje, jako jsou CDC, WHO a vaše místní oddělení veřejného zdraví, abyste získali nejaktuálnější data a doporučení.

Recenze pro