Tipy, jak přestat kouřit

Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Existují také zdroje, které vám pomohou. Členové rodiny, přátelé a spolupracovníci vám mohou být nápomocni. Ale abyste byli úspěšní, musíte opravdu chtít přestat. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci začít.

Většina lidí, kteří přestali kouřit, byla v minulosti alespoň jednou neúspěšná. Snažte se nepovažovat minulé pokusy o ukončení za selhání. Považujte je za zážitky z učení.

Je těžké přestat kouřit nebo používat bezdýmný tabák, ale může to udělat kdokoli.

Zjistěte, jaké příznaky můžete očekávat, když přestanete kouřit. Říká se jim abstinenční příznaky. Mezi běžné příznaky patří:

• Intenzivní touha po nikotinu
• Úzkost, napětí, neklid, frustrace nebo netrpělivost
• Obtížnost soustředění
• Ospalost nebo potíže se spánkem
• Bolesti hlavy
• Zvýšená chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti
• Podrážděnost nebo deprese

Jak špatné jsou vaše příznaky, závisí na tom, jak dlouho kouříte. Svou roli hraje také počet cigaret, které jste denně kouřili.

CÍTÍTE SE PŘIPRAVENI K VÝSTAVĚ

Nejprve nastavte datum ukončení. To je den, kdy úplně skončíte. Před datem ukončení můžete začít omezovat používání cigaret. Pamatujte, že neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření cigaret.

Uveďte důvody, proč chcete přestat. Zahrňte krátkodobé i dlouhodobé výhody.

Určete časy, kdy budete s největší pravděpodobností kouřit. Například máte tendenci kouřit, když se cítíte stresovaní nebo jste na dně? Když jste v noci s přáteli? Při pití kávy nebo alkoholu? Když se nudíš? Při řízení? Hned po jídle nebo sexu? Během pracovní přestávky? Při sledování televize nebo hraní karet? Když jste s jinými kuřáky?

Dejte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům vědět o vašem plánu přestat kouřit. Řekněte jim své datum ukončení. Může být užitečné, když vědí, čím procházíte, zvláště když jste nevrlí.

Zbavte se všech cigaret těsně před datem ukončení. Vyčistěte vše, co voní kouřem, například oblečení a nábytek.

NAPLÁNOVAT

Naplánujte si, co budete místo kouření dělat, v době, kdy je největší pravděpodobnost kouření.

Buďte co nejkonkrétnější. Pokud jste například v minulosti kouřili při pití kávy, pijte místo toho čaj. Čaj nemusí vyvolat touhu po cigaretě. Nebo, když máte pocit stresu, jděte na procházku místo kouření cigaret.

Zbavte se cigaret v autě. Místo toho tam dejte preclíky.

Najděte činnosti, které zaměřují vaše ruce a mysl, ale ujistěte se, že nezdaňují ani nekrmují. Mohou pomoci počítačové hry, solitaire, pletení, šití a křížovky.

Pokud obvykle kouříte po jídle, najděte si jiné způsoby, jak jídlo ukončit. Jezte kousek ovoce. Vstaňte a telefonujte. Projděte se (dobré rozptýlení, které také spaluje kalorie).

ZMĚŇTE SVŮJ ŽIVOTNÍ STYL

Proveďte další změny ve svém životním stylu. Změňte svůj denní rozvrh a návyky. Jezte v různých dobách, nebo jděte několik malých jídel místo tří velkých. Posaďte se na jinou židli nebo dokonce do jiné místnosti.

Uspokojte své orální návyky jinými způsoby. Jezte celer nebo jiné nízkokalorické občerstvení. Žvýkat žvýkačku bez cukru. Nasajte skořicovou tyčinku. Předstírej kouř se slámou.

Získejte více cvičení. Projděte se na procházkách nebo na kole. Cvičení pomáhá zmírnit nutkání kouřit.

STANOVTE NĚKTERÉ CÍLE

Stanovte si krátkodobé cíle odvykání a odměňte se, když je splníte. Každý den vložte peníze, které běžně utratíte za cigarety, do sklenice. Později utratte tyto peníze za něco, co se vám líbí.

Snažte se nemyslet na všechny dny dopředu, které budete muset vyvarovat kouření. Ber to jeden den po druhém.

Jen jeden šluk nebo jedna cigareta ještě více zesílí vaši touhu po cigaretách. Je však normální dělat chyby. Takže i když máte jednu cigaretu, nemusíte si vzít další.

DALŠÍ TIPY

Zaregistrujte se do programu podpory přestat kouřit. Programy často nabízejí nemocnice, zdravotnická oddělení, komunitní centra a pracovní místa. Dozvíte se o sebehypnóze nebo jiných technikách.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na léky, které vám mohou pomoci přestat s nikotinem a tabákem a zabránit vám znovu začít. Patří mezi ně nikotinové náplasti, guma, pastilky a spreje. Mezi léky na předpis, které pomáhají snižovat chuť na nikotin a další abstinenční příznaky, patří vareniklin (Chantix) a bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Web The American Cancer Society, The Great American Smokeout je dobrým zdrojem.

Webové stránky smokefree.gov také poskytují informace a zdroje pro kuřáky. Volání 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) nebo 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vás přesměruje na bezplatný telefonický poradenský program ve vašem státě.

Především se nedejte odradit, pokud nejste schopni přestat kouřit poprvé. Závislost na nikotinu je těžkým zvykem prolomit. Příště zkuste něco jiného. Vypracujte nové strategie a zkuste to znovu. U mnoha lidí trvá několik pokusů, než tento zvyk konečně nakopnou.

Cigarety - tipy, jak přestat kouřit; Odvykání kouření - tipy, jak přestat kouřit; Bezdýmný tabák - tipy, jak přestat kouřit; Odvykání tabáku - tipy; Odvykání od nikotinu - tipy

• Oprava aneuryzmatu břišní aorty - otevřený - výtok
• Angina - výtok
• Angina - co se zeptat svého lékaře
• Angioplastika a stent - výtok ze srdce
• Angioplastika a umístění stentu - krční tepna - výtok
• Angioplastika a umístění stentu - periferní tepny - výtok
• Oprava aneuryzmatu aorty - endovaskulární - výtok
• Oprava aneuryzmatu mozku - výtok
• Operace krční tepny - výtok
• Chronická obstrukční plicní nemoc - dospělí - výtok
• Ovládání vysokého krevního tlaku
• Hluboká žilní trombóza - výtok
• Cukrovka - prevence infarktu a mrtvice
• Ezofagektomie - výtok
• Amputace nohy - výtok
• Srdeční infarkt - výtok
• Srdeční infarkt - co se zeptat svého lékaře
• Operace bypassu srdce - výtok
• Operace bypassu srdce - minimálně invazivní - výtok
• Srdeční choroby - rizikové faktory
• Srdeční selhání - výtok
• Chirurgie srdeční chlopně - výtok
• Amputace nohy - výtok
• Chirurgie plic - výtok
• Bypass periferní tepny - výtok z nohy
• Pneumonie u dospělých - výtok
• Zdvih - výboj

• Přestat kouřit
• Nebezpečí kouření

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. In: Johnson BA, vyd. Medicína závislostí: Věda a praxe. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 23. kapitola

Benowitz NL, Brunetta PG. Rizika kouření a odvykání. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD a kol., Eds. Učebnice respirační medicíny Murray a Nadel. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 46.

Rakel RE, Houston T. Závislost na nikotinu. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 49.

Siu AL; Pracovní skupina preventivních služeb USA. Behaviorální a farmakoterapeutické intervence pro odvykání kouření tabáku u dospělých, včetně těhotných žen: prohlášení o doporučení pracovní skupiny preventivních služeb USA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.