Jak posílit Cooperovy vazy a zabránit ochabnutí

Obsah

• Co jsou Cooperovy vazy?
• Jaký je účel Cooperových vazů?
• Jak se Cooperovy vazy vztahují k prověšování?
• Cvičení, která pomáhají posílit Cooperovy vazy
• Pec letí
• Ohnul se nad řadou
• Roztahování hrudníku
• Kliky
• Lisy na hrudník
• Ležící řady činek
• Další tipy, jak zabránit poškození vazů Cooper
• Jídlo s sebou

Co jsou Cooperovy vazy?

Cooperovy vazy jsou pruhy tvrdé, vláknité, flexibilní pojivové tkáně, která tvaruje a podporuje vaše prsa. Jsou pojmenováni pro Astley Cooper, britského chirurga, který je popsal v roce 1840. Jsou také známí jako suspenzivní vazy Cooper a fibrocollagenous septa. Tyto vazy pomáhají udržovat tvar a strukturální integritu vašich prsou.

Cooperovy vazy normálně necítíte, protože jsou křehké. Je však možné, že se zdeformují, pokud na vazech rostou rakovinné nádory. To může vést ke znatelným změnám obrysů prsu. To může zahrnovat otoky nebo zploštění, vyboulení nebo jamky. V některých oblastech může také dojít ke stažení.

Jaký je účel Cooperových vazů?

Cooperovy vazy se nacházejí pod kůží prsu, skrz a kolem prsní tkáně. Připojují se k tkáni obklopující svaly hrudníku.

Tyto vazy udržují tvar a strukturu prsou a pomáhají předcházet ochabování. Cooperovy vazy podporují prsa na hrudní stěně, udržují jejich konturu a udržují je v poloze.

Jak se Cooperovy vazy vztahují k prověšování?

Je přirozené, že se Cooperovy vazy v průběhu času natahují a způsobují, že se vaše prsa klesají. Může to být způsobeno genetickými faktory, indexem tělesné hmotnosti a velikostí prsou. Sagging může také ovlivnit věk, kolísání hmotnosti a kouření cigaret. Součástí jsou také nižší hladiny elastinu, estrogenu a kolagenu v důsledku stárnutí.

Vícečetná těhotenství mohou způsobit ochabnutí prsou, protože kůže je během těhotenství a během kojení napnutá. To způsobuje, že Cooperovy vazy se protahují a uvolňují. Navíc poporodní hormonální změny způsobují pokles ochuzených mléčných žláz.

Když se Cooperovy vazy natáhnou, nakonec ztratí sílu. Bez podpory těchto vazů se prsní tkáň propadá pod vlastní hmotností, protože je těžší než tuk kolem ní.

Cvičení, která pomáhají posílit Cooperovy vazy

Existuje několik cviků, které můžete udělat pro posílení, pevnost a tónování hrudní oblasti, která je připevněna k Cooperovým vazům. To může pomoci zabránit ochabnutí a dokonce zvednout svaly na hrudi, což zpomaluje proces ochabování.

Buďte v souladu s vaší praxí, abyste viděli nejlepší výsledky. Zde je několik cvičení, která můžete přidat do tréninku.

Pec letí

přes Gfycat

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Vaše nohy by měly zůstat rovné na podlaze.
2. V každé ruce držte činku a natáhněte ruce přímo vzhůru tak, aby vaše zápěstí směřovaly k sobě. Vaše ramena, lokty a zápěstí by měly být v jedné řadě.
3. Pomalu spusťte ruce na stranu a loket mírně pokrčte.
4. Poté vraťte ruce do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady 15–20 opakování.

Ohnul se nad řadou

přes Gfycat

1. Postavte se s nohama o něco širší než vaše boky a kolena mírně ohnutá.
2. Závěs v bokech se mírně ohýbá dopředu a natáhne ruce dolů tak, aby vnitřní strany zápěstí směřovaly k sobě.
3. V každé ruce držte činku a pomalu zvedejte závaží k hrudníku, přitahujte lopatky k sobě a natahujte lokty dozadu, až vaše ruce skončí blízko hrudního koše.
4. Poté snižte závaží do výchozí polohy a přitom držte ruce blízko boků.
5. Podepřete dolní část zad zapojením břicha a uvolněním krku.
6. Proveďte 2–3 sady 12–15 opakování.

Roztahování hrudníku

přes Gfycat

1. Proplette si prsty za zády a dlaněmi se do sebe přitlačte.
2. Držte ruce rovně a zvedejte ruce tak vysoko, jak jen můžete.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 5 dechů a pociťte napnutí v ramenou a hrudi.
4. Pomalu uvolněte do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady 8 opakování.

Kliky

přes Gfycat

1. Pojďte na kolena, spusťte si boky a dejte ruce pod ramena prsty směřujícími dopředu.
2. Udržujte páteř rovně, ohýbejte se v loktech a snižte hrudník k podlaze.
3. Poté se vraťte do výchozí polohy. Po celou dobu udržujte hlavu, krk a páteř v jedné linii.
4. Zvyšte obtížnost zvednutím kolen a zvednutím nohou na prsty na nohou.
5. Rozšiřte si nohy, pokud to chcete usnadnit.
6. Proveďte 2–3 sady 8–12 opakování.

Lisy na hrudník

přes Gfycat

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2. Držte činku v každé ruce na úrovni hrudníku tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
3. Zapojte své břišní svaly, když si natáhnete ruce nad hrudník.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady 12–15 opakování.

Ležící řady činek

přes Gfycat

1. Lehněte si na břicho na lavici se sklonem a v každé ruce činka.
2. Umístěte nohy na podlahu na obě strany lavice.
3. Ohněte lokty a zvedněte činky směrem k pasu.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady 10–15 opakování.

Další tipy, jak zabránit poškození vazů Cooper

Cooperovy vazy se přirozeně časem natáhnou. Stále však můžete podniknout kroky k udržení tvaru a pevnosti prsou a zpomalení procesu. To je důležité, protože jakmile se vaše vazy na prsou natáhnou, nelze je zvrátit ani opravit, a to ani při chirurgickém zákroku.

Investujte do podprsenek, které vás podporují a dobře se hodí. To je zvláště důležité, když jste těhotná nebo kojíte. Kvalitní podprsenka může pomoci podpořit vaše vazy a podpořit hmotnost plných, těžkých prsou. Ujistěte se, že podprsenka není příliš těsná, protože to může způsobit ucpané mléčné kanály a mastitidu.

Procvičte si správné držení těla, abyste podpořili sílu vazů Cooper. Postavte se nebo si sedněte s rovným hřbetem, abyste zabránili tomu, aby se váha prsou předcházela vpřed. Tím se uvolní určitý tlak z vazů.

Udržujte si zdravou váhu a snažte se, aby vaše váha byla co nejkonzistentnější.

Možná budete chtít získat hormonální test, abyste zjistili, zda nízká hladina estrogenu je faktorem.

Používejte opalovací krém na jakoukoli část prsou, která je vystavena slunečnímu záření.To pomáhá zabránit ztrátě kolagenu a elastinu.

Masírujte prsa několikrát týdně, abyste zvýšili povodeň krve a stimulovali produkci kolagenu.

Jídlo s sebou

Prohýbající se prsa jsou časem nevyhnutelná, ale je možné zpomalit proces a zachovat tvar prsou. Pečlivě se o své tělo starejte a začněte co nejdříve. Jakmile jsou Cooperovy vazy nataženy, nelze to zvrátit.

Řiďte se cvičebním programem, který se zaměřuje na posílení vazů Cooper i celého vašeho těla.

Mějte na paměti, že ženská těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech a vzhled prsu není ukazatelem zdraví. Nejdůležitější věcí je učinit rozhodnutí, která podporují vaši fyzickou a emoční pohodu.