7 chování, které mě jako registrovaného dietologa nejvíce znepokojují

Obsah

• Soustředíte se natolik na váhu, že všechno ostatní ignorujete.
• Začali jste být posedlí „sledováním“ všeho.
• S jídlem jste velmi omezující.
• Nikdy nepřestanete mluvit o své poslední očistě.
• Chcete se vrátit v čase.
• Jíte bez lepku nebo mléčných výrobků, i když nemusíte.
• Příliš vám záleží na tom, co si ostatní myslí.
• Recenze pro

Znáš tu kolegyni, která pořád mluví o tom, jaká šťáva je právě na ní? Nebo ta kamarádka, se kterou není možné naplánovat večeři, protože chce jíst pouze na místech, kde ví, jak jídlo zaznamenat do své sledovací aplikace? Co říkáte na ty dva přátele, které při józe vždy zaslechnete a porovnáte, co snědli k snídani?

I když byste tyto případy mohli pokrčit jako pouhé dráždivé, toto chování může naznačovat mnohem hlubší, skrytý boj s jídlem. Jako dietolog a zdravotní kouč je mým úkolem tyto věci u svých klientů rozpoznat. Pomáhá mi to určit, co mohou potřebovat já nebo jiný odborník se specializací na duševní zdraví nebo poruchy stravování. Také mi to umožňuje předat prověrku reality kterémukoli z mých klientů, kteří mají ve svém životě osobu, která „vyčistí šťávu“ a jejíž špatné chování by je mohlo nakonec také spustit.

Zde jsou některé výmluvné příznaky, kterým byste možná chtěli věnovat pozornost. Zní vám to nějak povědomě?

Soustředíte se natolik na váhu, že všechno ostatní ignorujete.

Zatímco zdravá váha pro vaši postavu je důležitá, protože podporuje správné fungování těla (jednoduše řečeno, příliš hubená nebo příliš těžká může mít negativní dopad na vaše celkové zdraví), je to malý kousek mnohem většího obrazu zdraví. Influencerové a všední ženy znovu a znovu dávali jasně najevo, že váha nic neznamená a úspěch při hubnutí můžete měřit mnoha dalšími způsoby.

A co vaše energie? Vaše vytrvalost, síla, funkce imunitního systému, nálada a úroveň stresu také hodně záleží a jsou způsoby, jak zaznamenat pokrok.

Lidé se tak často příliš fixují na čísla a ignorují jiné způsoby, jakými dosáhli pokroku. Běžným příkladem je znechucení, když číslo na stupnici zůstane stejné nebo se dokonce zvýší, jak budete aktivnější. K rekompozici těla dochází, když ve svém těle změníte poměr tuku a svalů a s tím často přicházejí viditelné změny vašeho tvaru, ale to nutně neznamená, že se vaše váha sníží. (Viz: Proč je rekompozice těla nová ztráta hmotnosti)

Pokud jste stále skleslí, když vstoupíte na váhu, přestože vidíte změny v zrcadle, mohlo by to naznačovat, že váha je příliš úzce spojena s vlastní hodnotou nebo že si se štěstím spojujete konkrétní číslo. (Související: Proč hubnutí kouzelně neudělá radost)

Rozbalení „proč“ vás může fixovat váha může pomoci odhalit konkrétní kroky ke zlepšení situace. Pokud jste například vyrostli v rodině, kde byl kladen velký důraz na váhu, může být užitečné probrat tuto rodinnou dynamiku s terapeutem nebo uznat, že fixace vašich příbuzných nemusí být vaše. Pokud máte pocit, že pro svou práci potřebujete mít určitou váhu, uznejte všechny své úžasné dovednosti, které můžete nabídnout, a ověřte si, zda se skutečně nacházíte v prostředí, kde se vašeho talentu skutečně cení.

Začali jste být posedlí „sledováním“ všeho.

Sledování nositelných zařízení a aplikací může být cenným nástrojem k vytvoření a udržení zdravých návyků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, ale je možné, že se stanete příliš závislými. Jste tak posedlí sledováním příjmu potravy, že se vyhýbáte společenským aktivitám, protože nevíte, jak to zaznamenat? Nebo si cvičení vybíráte především podle toho, kolik kalorií spálíte? Tato úroveň sledování a plánování se stává nepřetržitou smyčkou, která odvádí pozornost od ostatních věcí v životě.

Zeptejte se sami sebe, zda se vaše posedlost sledováním může projevovat kvůli potřebě kontroly, zda vás něco znepokojuje nebo zda dokonce nemůžete přenášet návykové chování z jednoho zvyku na druhý. (Související: Proč svou aplikaci na počítání kalorií nadobro smažu)

Pokud se cítíte příliš připojeni ke svému zařízení, udělejte si přestávku - nebo pokud se přestávka nezdá být možná, odborník na duševní zdraví vám může pomoci zjistit, odkud tyto pocity závislosti pocházejí, a pomůže vám podniknout kroky k vytvoření vyváženější vztah s vaším trackerem.

S jídlem jste velmi omezující.

Většinu času, kdy je někdo příliš omezující ve své stravě, si to ani neuvědomuje, protože je tak zvyklý živit se úzkým sortimentem potravin. Co tedy přesně znamená „příliš omezující“? Mohlo by to znamenat vyloučení více skupin potravin, přísný plán stravování a potíže se zvládáním změněných plánů, které ovlivňují tuto rutinu, nebo vynechání společenských akcí ze strachu z neznámých možností jídla. (Související: Zdravá strava nemusí znamenat vzdát se jídla, které milujete).

Pamatujte, že restriktivní diety se někdy mohou maskovat jako zdravé nebo „čisté“. Začlenění více zeleniny a rostlinných bílkovin do vaší stravy je například zdravá věc, ale rozpadnout se nebo se odhlásit od plánů se svým týmem, protože chtějí narazit na hamburger, může být známkou toho, že jste příliš přísní vaše jídlo. (Související: Orthorexie je porucha příjmu potravy, o které jste nikdy neslyšeli)

Protože tolik záleží na hlavní příčině tohoto omezujícího chování, doporučuji spolupracovat s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže dostat se k jádru problému a vybudovat stabilní základ. Přístup, jak a kdy rozšířit stravu této osoby, se bude u jednotlivých jedinců velmi lišit.

Nikdy nepřestanete mluvit o své poslední očistě.

Pokud neustále skáčete na nejnovější očistu/rychlé/detoxikační/dietní/doplňkové/protřepávání a ujistěte se, že o tom řeknete všem, na které narazíte, pravděpodobně hledáte kouzelnou pilulku, která neexistuje. Místo toho se rozhodnout pro změnu životního stylu může znít jako skličující koncept, pokud jste připraveni žít v tomto rychlém nastavení mysli, ale spolupráce s dietologem může skutečně pomoci ukázat, že moderování vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, aniž byste museli jít do extrémů.

Navíc, pokud již bojujete se svou vlastní váhou, cíli nebo představou o svém těle a máte přítele, který do této formy zapadá, může to způsobit, že se dostanete po spirále srovnání. Pokud si všimnete, že jejich fixace ve vás vyvolává konkurenční nebo nepříjemné pocity, přestaňte je sledovat na sociálních sítích nebo se jich zeptejte, jestli můžete najít něco jiného, ​​o čem byste oba měli zájem mluvit. (Související: Proč musíte přestat srovnávat své stravovací návyky s přáteli)

Chcete se vrátit v čase.

V hlavě se mi spustí malý alarm, když slyším, že se někdo chce vrátit na svou středoškolskou váhu nebo se vejít do oblečení, které nosil v době svého života, kdy dodržoval extrémně přísný dietní a cvičební režim.

Pro začátek, vaše tělo se má časem měnit. Například jako teenager stále rostete a nedosáhli jste špičkové kostní hmoty. Jak stárnete, rychlost vašeho metabolismu a složení těla se mění, a přestože můžete upravit své stravovací a cvičební rutiny, abyste se těmto změnám přizpůsobili, abyste zůstali silní a zdraví, posedlost snahou „dosáhnout“ mezery mezi stehny, kterou jste měli v patnácti, je plýtvání času a energie.

Pamatujte, že stejně jako s fyzickými změnami v životě se pravděpodobně změnil i váš životní styl – udržovat strukturovaný rozvrh tělocvičny již pravděpodobně není reálné. Pokud jste například zaneprázdněni tím, že jste máma, přestaňte se mlátit do toho, že každý den hodinu necvičíte, jako když jste byla svobodná a bezdětná.

Jíte bez lepku nebo mléčných výrobků, i když nemusíte.

Lékařská diagnóza, jako je celiakie nebo potravinová alergie nebo citlivost na lepek, je jedna věc, ale vyloučení lepku jen proto, že si myslíte, že vám pomůže zhubnout nebo je to „zdravější“ volba, je hodně odlišné - a nesprávné. (Související: Proč byste pravděpodobně měli přehodnotit svou bezlepkovou dietu, pokud ji opravdu nepotřebujete)

Někdy lidé předpokládají, že omezení toho, jaké druhy potravin jedí, je přiměje jíst celkově méně, ale ve skutečnosti jsem často viděl, že lidé přibírají na váze, protožepřejíst se potraviny, které jsou „technicky“ kompatibilní.

Takže tato taktika nejenže nebude fungovat, pokud se snažíte zhubnout, ale může také vést k ještě restriktivnějšímu stravování. To vás může dostat do smyčky, kde se budete cítit ochuzeni a frustrovaní, protože neděláte žádný pokrok směrem k vašemu cíli v hubnutí, takže se nakonec budete omezovat ještě více. Navíc to pomáhá pěstovat mentalitu, že „držet dietu“ nebo jíst „zdravě“ by mělo být obtížné.

Příliš vám záleží na tom, co si ostatní myslí.

Zajímá vás, co si lidé ve vašem životě myslí o vašich stravovacích a cvičebních návycích, že před nimi tyto návyky nakonec skrýváte? Důvodů pro to může být několik. Možná v koutku duše víte, že váš zvyk není zdravý a bojujete s pocity studu, nebo se možná bojíte, že vás vaše rodina a přátelé požádají, abyste své návyky úplně změnili.

Na druhou stranu, pokud neustále srovnáváte své návyky s ostatními, mohlo by to znamenat, že se potýkáte s tím, že vlastníte své volby a proč je vůbec děláte. Znakem zdravého vztahu k jídlu je to, že se nejen cítíte sebevědomě, když si vyberete něco zdravého, ale také se cítíte dobře, když si uvědoměle dopřáváte něco dobrého. Navíc nemáte pocit, že byste ani jedno rozhodnutí potřebovali někomu zdůvodňovat.

A pokud zjistíte, že jste příliš fixovaní na nezdravou volbu nebo chování někoho jiného? Zeptejte se sami sebe, zda voláte zvyk svého přítele, protože si ve skutečnosti nejste jistí stejnou věcí? Pokud vás například vyrazí hubená kamarádka, která si vybírá jídlo a je posedlá její váhou, souvisí to s nějakými základními pocity, které o sobě máte? Nebo pokud máte pocit, že jste tvrdě pracovali na zdravém rozhodování, zatímco vaše drahá polovička pokračuje v konzumaci nezdravých jídel, o nichž tvrdí, že se je snaží omezit, mohlo by vás to přimět zpochybnit vaši vlastní schopnost zůstat na dobré cestě.

Bez ohledu na stav, ve kterém je váš vlastní vztah k jídlu v tuto chvíli, můžete pracovat na jeho uzdravení, pokud vám přijdou nezdravé nebo se týkají návyků. Spolupráce s terapeutem a odborníkem na výživu je skvělým místem, kde začít.

Recenze pro