Sedm přirozených způsobů, jak se vyspat a zůstat vzhůru

Chcete-li spát během dne, v práci, po obědě nebo se učit, dobrým tipem je konzumovat stimulující jídla nebo nápoje, například kávu, guaranu nebo tmavou čokoládu.

Nejúčinnějším způsobem ukončení spánku během dne je však dostatek spánku v noci. Ideální doba spánku je asi 7 až 8 hodin za noc, pokud však člověk spí 9 hodin v noci a po probuzení, pocitu svěží a nálady, potřebuje 9 hodin dobrého spánku. Podívejte se, kolik hodin spánku byste ve svém životě měli spát.

Některé tipy, jak usnadnit usínání a dobrý spánek v noci, zahrnují:

• Před spánkem nestojte před počítačem a televizí alespoň 30 minut;
• Spěte v klidné a pohodlné místnosti. Dobrým tipem je koupit si náplast na ucho, která se používá ke koupání, a používat ji ke spánku, pokud je okolí velmi hlučné;
• Dopřejte si poslední jídlo až 1 hodinu před spaním, abyste se vyhnuli zažívacím potížím;
• Když spíte, nepřemýšlejte o mnoha věcech, dávejte přednost klidným a vyrovnaným myšlenkám a vyhýbejte se obavám;

Některá onemocnění mohou také způsobit, že se člověk cítí ospalý během dne, některými příklady jsou nespavost, syndrom neklidných nohou, obezita, spánková apnoe, narkolepsie a náměsíčnost. V druhém případě je ideální vyhledat lékařskou pomoc, protože po odstranění těchto příčin se spánek obnoví a příznaky spánku během dne již nejsou časté. Zjistěte, které 8 nemoci způsobují nadměrnou únavu.