Jak ztratit břicho za 1 týden

Obsah

• Cvičení ke ztrátě břicha za 1 týden
• Nejlepší cviky na ztrátu břicha
• 1. Závod
• 2. Aerobní třída
• 3. Švihadlo
• 4. Kolo
• 5. Rychlá chůze
• 6. Plavání
• Dieta ztratit břicho za 1 týden

Dobrou strategií, jak rychle ztratit břicho, je běhat 25 minut každý den a jíst stravu s málo kalorií, tuků a cukrů, aby tělo spotřebovalo nahromaděný tuk.

Kromě běhu je ale důležité cvičit břišní cvičení, protože pomáhají posilovat břicho a zlepšují vzhled břicha. Pokud se vám nelíbí nebo nejste schopni dělat sed-lehy, znáte další cviky na definování břicha, aniž byste si sedli.

I když je 1 týden velmi krátké období k odstranění veškerého nahromaděného tuku, je možné zhubnout a vypustit břicho. Zjistěte, jaká je vaše ideální váha, zadáním údajů:

Cvičení ke ztrátě břicha za 1 týden

Skvělým cvičením k rychlému úbytku břišního tuku je jogging, protože za krátkou dobu vydá větší množství kalorií, protože například za pouhých 25 minut běhu se vydá alespoň 300 kalorií. Pokud začínáte cvičit fyzickou aktivitu, začněte pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu svého tréninku.

Dalšími cviky na dokončení každodenního tréninku, při kterém ztrácíte břicho za 1 týden, jsou břišní svaly, které kromě posílení břicha snižují množství tuku nahromaděného v regionu a pomáhají tak ztrácet břicho. Znát hlavní cviky k definování břicha.

Nejlepší cviky na ztrátu břicha

Nejlepší cvičení ke spalování lokalizovaného tuku jsou ta, která spálí hodně kalorií za 1 hodinu činnosti, například následující aerobik:

1. Závod

Běh je velmi efektivní aerobní cvičení, jak zhubnout a ztratit břicho, protože kromě aktivace několika svalů a podpory vytrvalosti svalů a zlepšení fyzické kondice a kardiorespirační kapacity zrychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.

Strategií k urychlení procesu hubnutí a břicha je intervalový trénink, který musí být prováděn s vysokou intenzitou a který spočívá ve střídání období úsilí a odpočinku, které mohou být aktivní nebo pasivní, protože zvyšují metabolismus. Je důležité, aby tento typ výcviku doprovázel odborník na tělesnou výchovu, aby se předešlo úrazům a zajistilo se, že činnost bude prováděna s vysokou intenzitou. Podívejte se, co to je a jaké typy intervalového tréninku.

2. Aerobní třída

Aerobní kurzy, jako např skok, boj těla a zumba, například, jsou také možností, jak ztratit břicho, protože jsou prováděny s vysokou intenzitou a také zlepšují fyzickou kondici člověka. Kromě toho se aerobní kurzy obvykle konají ve skupinách, což vede jednoho člověka k tomu, aby povzbuzoval druhého ke správné činnosti.

3. Švihadlo

Švihadlo je kompletní cvičení, protože stimuluje svaly, zlepšuje zdraví kardiovaskulárního a dýchacího systému, zlepšuje fyzickou kondici a zrychluje metabolismus, což podporuje ztrátu kalorií a spalování tuků. Pro udržení výsledků je důležité, aby toto cvičení bylo prováděno ve spolupráci s ostatními a aby osoba měla zdravou a vyváženou stravu.

Švihadlo je kompletní cvičení a má několik zdravotních výhod. Objevte výhody švihadla sledováním následujícího videa:

4. Kolo

Cvičení na kole je také způsob, jak stimulovat proces hubnutí a ztrácet břicho, protože podporuje přírůstek svalové hmoty a zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost a čím větší je množství svalů, tím větší je kapacita těla při spalování tuků.

5. Rychlá chůze

Když se chůze provádí rychlým a stabilním tempem, je možné zrychlit metabolismus a podpořit hubnutí a ztrátu tuku. Aby to však bylo možné, je nutné, aby procházka byla provázena pravidelně, alespoň po dobu 30 minut a při vysoké intenzitě, kromě toho, aby byla doprovázena odpovídajícím jídlem.

6. Plavání

Plavání je také cvičení, které lze cvičit při hubnutí, protože zlepšuje fyzickou kondici a posiluje svaly, což pomáhá při spalování tuků.

Dieta ztratit břicho za 1 týden

Dieta, při které ztratíte břicho za týden, spočívá v poskytnutí maxima živin s minimem kalorií, tuků a cukrů. U této stravy se doporučuje:

• Dělat 6 jídel denně, vždy jíst každé 3 hodiny;
• Vypijte alespoň 2 litry voda nebo zelený čaj denně;
• Jíst jeden každý den jiný salát a množství masa, ryb nebo kuřete, které se vám vejde do dlaně;
• Jíst 2 ovoce denně, každý den, nejlépe s menším množstvím cukru;
• Vzít 2 jogurty se živými laktobacily za den, jako Yakult, protože usnadní průchod střevem a zmenší břicho;
• Jezte méně soli, rozhodnete se byliny a kořenící saláty například s citronem;
• Vezměte 1 šálek boldo čaj půl hodiny před obědem a večeří, protože bojuje s plyny, a proto odvádí břicho.

Podívejte se na následující video a zkontrolujte potraviny, které byste měli zahrnout do své stravy, abyste ztratili lokalizovaný tuk:

Programy na hubnutí, které mají trvalé účinky, jsou programy, které zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu a dietní reedukaci, avšak do týdne je možné dosáhnout viditelných výsledků, ale k doplnění této rychlé léčby se můžeme uchýlit také k estetickým úpravám, jako je lipokavitace, rádiové frekvence a lymfodrenáž k odstranění přebytečných tekutin, tuku a zpevnění pokožky. Podívejte se na kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.