Jak udělat relaxační masáž chodidel

Obsah

• 1. Umyjte a zvlhčete nohy
• 2. Masírujte celou nohu
• 3. Masírujte každý prst a nárt
• 4. Masírujte Achillovu šlachu
• 5. Masírujte kotník
• 6. Masírujte horní část chodidla
• 7. Masírujte si prsty na nohou
• 8. Masírujte celou nohu

Masáž nohou pomáhá v boji proti bolesti v této oblasti a uvolňuje a odpočívá po únavném a stresujícím dni v práci nebo ve škole a zajišťuje fyzickou a duševní pohodu, protože nohy mají specifické body, které prostřednictvím reflexologie uvolňují napětí celého těla.

Tuto masáž chodidel mohou provádět sami lidé nebo ostatní, protože je velmi jednoduchá a snadná, stačí mít doma pouze jeden olej nebo zvlhčovací krém.

Kroky k provedení relaxační masáže nohou jsou:

1. Umyjte a zvlhčete nohy

Velmi dobře si umyjte a osušte chodidla, a to i mezi prsty na nohou, a poté vložte do jedné ruky malé množství oleje nebo krému a zahřejte jej, přičemž jej protáhněte mezi oběma rukama. Poté naneste olej na chodidlo až ke kotníku.

2. Masírujte celou nohu

Uchopte nohu oběma rukama a jednou rukou zatáhněte na jednu stranu a druhou rukou zatlačte na opačnou stranu. Začněte od špičky chodidla k patě a znovu stoupejte ke špičce chodidla, opakujte 3krát.

3. Masírujte každý prst a nárt

Položte palce obou rukou na konečky prstů a masírujte shora dolů. Po dokončení prstů masírujte celé chodidlo pohyby shora dolů, až k patě.

4. Masírujte Achillovu šlachu

Položte jednu ruku pod kotník a palcem a ukazováčkem druhé ruky masírujte Achillovu šlachu směrem k patě shora dolů. Pohyb opakujte 5krát.

5. Masírujte kotník

Masáž ve formě kruhů, oblast kotníků s oběma rukama otevřenými a nataženými prsty, lehkým tlakem a pomalým pohybem chodidla k prstům.

6. Masírujte horní část chodidla

Masírujte horní část chodidla a provádějte pohyby tam a zpět po dobu asi 1 minuty.

7. Masírujte si prsty na nohou

Otočte a pomalu vytáhněte každý prst, počínaje spodní částí prstu.

8. Masírujte celou nohu

Opakujte krok 3, který spočívá v tom, že vezmete nohu oběma rukama a jednou rukou zatáhnete na jednu stranu a druhou rukou zatlačíte na druhou stranu.

Po provedení této masáže na jedné noze opakujte stejný krok za krokem na druhé noze.