ADHD pro dospělé: Usnadnění života doma

Obsah

• Uznáváme ADHD pro dospělé
• Stupnice vlastního hlášení ADHD pro dospělé
• Léčba ADHD pro dospělé
• Cvičit pravidělně
• Dostatečný spánek
• Vylepšete dovednosti v oblasti řízení času
• Budujte vztahy
• Léky
• Terapie
• Kognitivně behaviorální terapie
• Manželské poradenství a rodinná terapie

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná hyperaktivitou, nepozorností a impulzivitou. Zmínka o ADHD obvykle vyvolává obraz šestiletého dítěte, který se odrážel od nábytku nebo zíral z okna své učebny a ignoroval jejich úkoly. Zatímco ADHD je určitě častější u dětí, podle Americké asociace úzkosti a deprese tato porucha postihuje také přibližně 8 milionů dospělých Američanů.

Hyperaktivita dětského ADHD obvykle ustoupí do dospělosti, ale další příznaky mohou přetrvávat. Mohou dokonce vyvolat riskantní chování, jako je hazardní hry a zneužívání alkoholu nebo drog. Tyto příznaky a chování mohou způsobit katastrofu:

• sociální interakce
• kariéry
• vztahy

Uznáváme ADHD pro dospělé

ADHD se u dospělých projevuje odlišně než u dětí, což může vysvětlovat, proč je tolik případů ADHD u dospělých chybně diagnostikováno nebo nediagnostikováno. Dospělý ADHD narušuje takzvané „výkonné funkce“ mozku, jako například:

• rozhodování
• Paměť
• organizace

Zhoršené výkonné funkce mohou mít za následek následující příznaky:

• neschopnost zůstat na úkolu nebo se chopit úkolů, které vyžadují trvalé soustředění
• snadno ztratit nebo zapomenout na věci
• často se objevuje pozdě
• nadměrně mluvit
• Zdá se, že neposlouchám
• pravidelně přerušovat rozhovory nebo aktivity jiných lidí
• netrpělivý a snadno podrážděný

Mnoho dospělých s ADHD mělo tento stav také jako děti, ale mohlo to být chybně diagnostikováno jako porucha učení nebo porucha chování. Příznaky poruchy mohly být během dětství také příliš mírné na to, aby vyvolaly jakékoli varovné příznaky, ale projevily se v dospělosti, když jedinec čelí stále složitějším životním požadavkům. Pokud však máte podezření, že máte ADHD, je důležité co nejdříve podstoupit léčbu. Pokud není diagnostikována a neléčí se, porucha může způsobit problémy v osobních vztazích a ovlivnit výkon ve škole nebo v práci.

Stupnice vlastního hlášení ADHD pro dospělé

Pokud výše uvedené příznaky ADHD zní povědomě, možná budete chtít zvážit jejich kontrolu proti kontrolnímu seznamu příznaků ADHD Self-Report Scale Symptom. Tento seznam lékaři často používají k hodnocení dospělých, kteří hledají pomoc s příznaky ADHD. Lékaři musí pro stanovení diagnózy ADHD ověřit nejméně šest příznaků, a to ve specifických stupních závažnosti.

Následuje příklad otázek z kontrolního seznamu. Pro každou vyberte jednu z těchto pěti odpovědí:

• Nikdy
• Zřídka
• Někdy
• Často
• Velmi často

1. "Jak často máte potíže s udržením pozornosti, když děláte nudnou nebo opakující se práci?"
2. "Jak často máte potíže s čekáním na váš tah v situacích, kdy je zapotřebí odbočka?"
3. "Jak často vás rozptyluje aktivita nebo hluk kolem vás?"
4. "Jak často se cítíš příliš aktivní a nutíš dělat věci, jako by tě řídil motor?"
5. "Jak často si pamatujete schůzky nebo povinnosti?"
6. "Jak často vyrušujete ostatní, když jsou zaneprázdněni?"

Pokud jste na většinu těchto otázek odpověděli „často“ nebo „velmi často“, zvažte schůzku se svým lékařem k vyhodnocení.

Léčba ADHD pro dospělé

Život s ADHD může být někdy náročný. Mnoho dospělých však dokáže efektivně zvládat příznaky ADHD a vést produktivní a uspokojivý život. V závislosti na závažnosti vašich příznaků možná nebudete hned potřebovat pomoc lékaře. Nejprve provedete různé osobní úpravy, které vám pomohou dostat vaše příznaky pod kontrolu.

Cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení vám pomůže zdravě a pozitivně zvládat agresi a energii navíc. Kromě uklidnění a zklidnění těla je cvičení také důležité pro udržení dobrého zdraví.

Dostatečný spánek

Je důležité každou noc spát nejméně sedm až osm hodin. Nedostatek spánku může ztížit soustředění, udržení produktivity a udržení vrcholu vašich povinností. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem.

Vylepšete dovednosti v oblasti řízení času

Stanovení termínů pro vše, včetně zdánlivě malých úkolů, vám usnadní organizaci. Pomáhá také používat budíky a časovače, abyste nezapomněli na určité úkoly. Pokud si uděláte čas na upřednostnění důležitých úkolů, budete dále připraveni na úspěch.

Budujte vztahy

Vyhraďte si čas na svou rodinu, přátele a další významné osoby. Naplánujte si společně zábavné aktivity a udržujte své závazky. Zatímco jste s nimi, buďte ostražití v konverzaci. Poslouchejte, co říkají, a snažte se nepřerušovat.

Pokud příznaky ADHD stále zasahují do vašeho života i přes vynaložení těchto snah, může být čas vyhledat pomoc od svého lékaře. Mohou navrhnout řadu různých způsobů léčby v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Ty mohou zahrnovat určité typy terapie i léky.

Léky

Většina dospělých s ADHD má předepsané stimulanty, například:

• methylfenidát (Concerta, Metadate a Ritalin)
• dextroamfetamin (dexedrin)
• dextroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Tyto léky pomáhají léčit příznaky ADHD zvýšením a vyvážením hladin chemických látek v mozku nazývaných neurotransmitery. Mezi další léky, které lze použít k léčbě ADHD, patří atomoxetin (Strattera) a některá antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin a antidepresiva působí pomaleji než stimulanty, takže může trvat několik týdnů, než se příznaky zlepší.

Správné léky a správná dávka se často liší od člověka k člověku. Zpočátku může chvíli trvat, než najdete to, co je pro vás nejlepší. Nezapomeňte s lékařem promluvit o výhodách a rizicích jednotlivých léků, abyste byli plně informováni. Měl byste také promluvit se svým lékařem, pokud se u vás při užívání léků začnou objevovat jakékoli nežádoucí účinky.

Terapie

Terapie pro dospělé s ADHD může být prospěšná. Obvykle zahrnuje psychologické poradenství a vzdělávání o této poruše. Terapie vám může pomoci:

• zlepšete své časové a organizační schopnosti
• naučit se způsoby, jak ovládat impulzivní chování
• vyrovnat se s obtížemi ve škole nebo v práci
• zvýšit vaši sebeúctu
• zlepšit vztahy s rodinou, spolupracovníky a přáteli
• naučit se lépe řešit problémy
• vytvářejte strategie pro ovládání své nálady

Mezi běžné typy terapie pro dospělé s ADHD patří:

Kognitivně behaviorální terapie

Tento typ terapie vám umožní naučit se, jak řídit své chování a jak změnit negativní myšlenky na pozitivní. Může vám také pomoci vyrovnat se s problémy ve vztazích nebo ve škole nebo v práci. Kognitivně behaviorální terapii lze provádět jednotlivě nebo ve skupině.

Manželské poradenství a rodinná terapie

Tento typ terapie může pomoci blízkým a významným dalším lidem vyrovnat se se stresem z toho, že žijí s někým, kdo má ADHD. Může je naučit, co mohou dělat, aby pomohly a jak zlepšit komunikaci s druhou osobou.

Mít ADHD jako dospělého není snadné. Při správné léčbě a úpravách životního stylu však můžete výrazně snížit příznaky a zlepšit kvalitu života.