Jak udělat mléčnou dietu

Obsah

• Jak to funguje
• Výhody mléčné stravy
• Mléčné dietní menu
• Jak se vyhnout efektu akordeonu
• Nebezpečí mléčné stravy

Mléčná strava by měla být používána hlavně pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože v ní jsou některá jídla nahrazována pouze mlékem a jinými potravinami.

Po ztrátové fázi je třeba dodržovat dietu k udržení hmotnosti nebo k postupnému snižování hmotnosti, udržování správného fungování metabolismu a spalování tuků.

Jak to funguje

První den diety by měla být všechna jídla vyměněna za mléko, přičemž by mělo být povoleno používat plnotučné mléko, protože obsahuje více vitamínů a podporuje větší sytost. Od druhého dne můžete přidávat lehká jídla bohatá na bílkoviny, jako je ovoce, jogurt, sýry, vejce a maso.

Tato jídla stimulují spalování tuků v těle a zvyšují pocit sytosti, ovládají hlad a chuť k jídlu. Je však důležité si uvědomit, že mléčná strava by měla být prováděna pouze po dobu 8 dnů, protože po této době je nutné postupně znovu zavádět další potraviny, aby nedošlo k přibývání na váze.

Výhody mléčné stravy

Hlavními výhodami mléčné stravy jsou jednoduchost a nízké náklady, protože je snadné ji dodržovat. Kromě toho je mléko bohaté na živiny, jako je vápník, vitamin A, D a K, a konzumace jiných potravin, jako je maso a vejce, pomáhá přidávat více živin ve dnech diety.

Jedná se tedy o snadno přizpůsobitelnou stravu, ve které je možné jíst různé druhy přípravků, a její živiny pomohou udržet tělo aktivní, i přes velké omezení kalorií.

Mléčné dietní menu

Následující tabulka ukazuje příklad čtyřdenní mléčné stravy:

Po 8denní dietě je třeba do jídelníčku přidat další jídla, například hnědou rýži, zeleninu, hnědý chléb, olivový olej a ořechy.

Jak se vyhnout efektu akordeonu

Jelikož se jedná o restriktivní dietu, po 8 dnech mléčné stravy je nutné postupně zavádět nová jídla, vždy je třeba pamatovat na to, abyste se vyhnuli sladkostem, džusům, smaženým pokrmům a pokrmům bohatým na mouku, jako jsou koláče, sušenky a těstoviny.

Kromě toho je důležité pít hodně vody, cvičit fyzickou aktivitu a vypít 2 šálky zeštíhlujících čajů denně, jako je zelený čaj a mate čaj, aby se zabránilo zadržování tekutin. Podívejte se na 5 čajů, jak zhubnout.

Nebezpečí mléčné stravy

Nebezpečí mléčné stravy jsou spojena s velkým kalorickým omezením stravy, které může způsobit problémy, jako jsou závratě, upřímnost, malátnost a odrazování. Nedostatek živin může navíc způsobit výkyvy nálady v důsledku poklesu serotoninu, který je hormonem pohody.

Je také důležité si uvědomit, že tato strava je zakázána osobám alergickým na mléko, zatímco intoleranti laktózy by měli používat bezlaktózovou verzi mléka a jeho derivátů. Podívejte se, jak jíst zdravě, jak zhubnout.