3 jednoduché tipy ke zlepšení zdraví srdce

Obsah

• 1. Neseďte příliš dlouho
• 2. Cvičte pravidelně
• 3. Jezte potraviny, které chrání srdce

Aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, doporučuje se dodržovat několik jednoduchých tipů, jako je odvykání kouření, správné stravování a kontrola nemocí, jako je hypertenze a cukrovka, protože v těle a uvnitř tepen se hromadí méně tuku a nižší riziko srdce nemoc ...

Podívejte se, co ještě můžete začít dělat hned teď, abyste zlepšili funkci srdce a vyhnuli se situacím, jako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a infarkt:

1. Neseďte příliš dlouho

Aktivní život mohou mít i ti, kteří potřebují pracovat v kanceláři a musí trávit 8 hodin denně seděním, pokud se rozhodnou nepoužívat výtah a chodit, kdykoli je to možné, na oběd nebo během krátkých přestávek.

Abychom vám pomohli, existují elektronická zařízení, která vás povzbuzují ke vstávání, kdykoli budete sedět déle než 2 hodiny. Dobrým tipem je použít hodinky, které počítají kroky, které lze použít s aplikacemi pro chytré telefony. Můžete však také umístit poblíž alarm, který vám připomene, že musíte během dne vstávat častěji.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby každý člověk učinil 8 000 kroků denně, aby zůstal zdravý a při používání tohoto typu zařízení, je možné mít představu o tom, kolik kroků během dne podniknete, abyste zlepšili svou zdravotní péči.

Zjistěte své riziko vzniku srdečních onemocnění zadáním níže uvedených údajů:

2. Cvičte pravidelně

Pro ochranu zdraví srdce je také důležité pravidelně cvičit nějaký druh fyzické aktivity, i když dokážete projít 8 000 kroků doporučených WHO. Indikováno je schopnost zvýšit srdeční frekvenci během cvičení, ale můžete si vybrat způsob, který se vám nejvíce líbí, protože nejdůležitější je frekvence a odhodlání cvičit.

Cvičení by mělo probíhat nejméně dvakrát týdně, ale ideální je 3 až 4krát týdně, pokud jsou k dispozici zhruba 3 hodiny tréninku týdně.

3. Jezte potraviny, které chrání srdce

Ke snížení rizika srdečních onemocnění se doporučuje zvýšit spotřebu:

• Suché plody jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie a kaštany. Jsou bohaté na mononenasycené tuky, které regulují cholesterol, čímž snižují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění až o 40%, pokud jsou konzumovány přibližně 5krát týdně.
• Hořká čokoládadíky přítomnosti flavonoidů zabraňují tvorbě ateromatózních plaků uvnitř tepen. Jezte 1 čtvereček tmavé čokolády denně.
• Česnek a cibule fungují také stejným způsobem, což je ideální koření pro každodenní jídlo.
• Ovoce bohaté na vitamín C. jako pomeranč, acerola a citron by se měly konzumovat dvakrát denně, protože jsou bohaté na antioxidanty.
• Fazole, banán a zelí jsou bohaté na vitamíny B a snižují pravděpodobnost zavedení aterosklerózy v koronárních tepnách.

Podle údajů Světové zdravotnické organizace mohou lidé, kteří si osvojí tento životní styl, snížit riziko srdečních chorob až o 80%.

Podívejte se na některé přírodní recepty na zlepšení zdraví srdce:

• 9 léčivých rostlin pro srdce
• Domácí lék na ochranu srdce