Jak léčit zácpu

Obsah

• 1. Vypijte 2 litry vody denně
• 2. Konzumujte více vlákniny
• 3. Konzumujte více tuků
• 4. Pravidelně cvičte
• 5. Jděte na toaletu, jakmile budete mít chuť
• 6. Konzumujte probiotické potraviny
• 7. Nepoužívejte projímadla
• Přírodní recept na zácpu

K léčbě zácpy je nutné provést některé změny životního stylu, například jíst více potravin bohatých na vlákninu, pít hodně tekutin, konzumovat více potravin bohatých na dobré tuky a pravidelně cvičit.

Tyto postoje zvyšují přirozený pohyb střeva a usnadňují tvorbu fekálního bolusu, takže k průchodu výkalů dochází rychle a efektivně.

Podívejte se na techniku, kterou náš odborník na výživu učí, jak usnadnit průchod výkalů:

1. Vypijte 2 litry vody denně

Pití velkého množství vody pomáhá hydratovat stolici, zvláště pokud je ve stravě dostatečný příjem vlákniny. Dehydratovaná stolice prochází střevem s většími obtížemi, což může způsobit rány a problémy, jako jsou hemoroidy, polypy a krvácení.

2. Konzumujte více vlákniny

Vlákna jsou přítomna hlavně v čerstvém ovoci a se slupkou a bagasou, v zelenině a semenech, jako je chia, lněné semínko, sezamové a slunečnicové semeno. Vláknina je druh sacharidů odolný vůči trávení, slouží jako potrava pro střevní flóru a nazývá se prebiotika.

Je však důležité si uvědomit, že spotřeba vlákniny by měla být vždy doprovázena dostatečným množstvím vody po celý den, protože přebytek vlákniny bez vody může zhoršit zácpu. Podívejte se na úplný seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny.

3. Konzumujte více tuků

Tuky fungují jako mazivo ve střevě a usnadňují průchod stolice. Měli bychom tedy zvýšit spotřebu potravin bohatých na tuky, jako je avokádo, kokosový ořech, kokosový olej, olivový olej, ořechy, kaštany, arašídy a semena, jako je chia, lněné semínko a sezam. Znát typy tuků a které potraviny preferovat.

4. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat břišní svaly, které tlačí na střeva a usnadňují průchod výkalů. Kromě toho pohyb těla také stimuluje pohyb samotného střeva a pomáhá tak bojovat proti zácpě. Proto je důležité cvičit tělesná cvičení alespoň 3krát týdně.

5. Jděte na toaletu, jakmile budete mít chuť

Je důležité jít na toaletu, jakmile to ucítíte, protože prevence a vylučování výkalů může vést k větší zácpě. Je to proto, že nedobrovolný svěrač, sval, který řídí průchod stolice ve střevě, může být líný a nakonec zabránit evakuaci. Podívejte se na hlavní příčiny zácpy.

6. Konzumujte probiotické potraviny

Probiotické potraviny jsou ty bohaté na bakterie, které jsou dobré pro střeva, jako je obyčejný jogurt, kombucha a kefír. Bakterie ve střevní flóře pomáhají zpracovávat vlákninu a napomáhají tvorbě výkalů a pomáhají tak proti zácpě. Ideální je konzumovat probiotika nejméně 3krát týdně a může být také nutné užívat probiotické pilulky, které vám může předepsat lékař nebo odborník na výživu. Seznamte se s dalšími výhodami a dalšími probiotickými potravinami.

7. Nepoužívejte projímadla

Časté užívání laxativ může zhoršit zácpu, protože střevo je podrážděné a zanícené, což zhoršuje jeho správné fungování bez použití léků. Laxativa navíc mění střevní flóru, což také zhoršuje zácpu a trávení. Znát další rizika plynoucí z nepřetržitého užívání projímadel.

Dalším důležitým tipem je vědět, že nejlepší čas pokusit se jít na toaletu je po jídle, protože střevo je aktivní při trávení a tento pohyb usnadňuje průchod výkalů.

Přírodní recept na zácpu

Dobrým přírodním prostředkem k léčbě zácpy je následující ovocný vitamin:

Složení:

• 1 sklenice čistého jogurtu;
• 1 lžíce granoly;
• 1 plátek papáje;
• 2 sušené švestky.

Režim přípravy: Beat všechny ingredience v mixéru a pít další, nejlépe ráno.

Pro dětskou zácpu je dobrým receptem připravit pomerančový džus šlehaný s papáji a dát jej dítěti k pití každý den. Podívejte se na další příklady domácí léčby zácpy.