Leptin: co to je, proč může být vysoký a co dělat

Obsah

• Normální hodnoty leptinu
• Jak hodnotit hladiny leptinu
• Co to znamená mít vysoký leptin
• Vztah mezi leptinem a hubnutím
• Co dělat, když je leptin vysoký
• 1. Hubnutí pomalu
• 2. Vyvarujte se potravin, které způsobují rezistenci na leptin
• 3. Dodržujte zdravou stravu
• 4. Dělejte fyzickou aktivitu
• 5. Spěte dobře
• Jaký je rozdíl mezi leptinem a ghrelinem

Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami, který působí přímo na mozek a jehož hlavní funkcí je kontrolovat chuť k jídlu, snižovat příjem potravy a regulovat výdej energie, což umožňuje udržovat tělesnou hmotnost.

V normálních situacích, kdy má tělo mnoho tukových buněk, dochází ke zvýšení produkce leptinu, který vysílá do mozku zprávu, že je nutné snížit příjem potravy, aby bylo možné regulovat váhu. Když se tedy zvyšuje leptin, dochází k poklesu chuti k jídlu a člověk nakonec sní méně.

U některých lidí však může být účinek leptinu změněn, což znamená, že i když je v těle hodně nahromaděného tuku, tělo na leptin nereaguje, a proto neexistuje žádná regulace chuti k jídlu a lidé stále mají hodně chuť k jídlu a ztěžuje to, což ztěžuje hubnutí.

Vědět, jak zlepšit působení leptinu, tedy může být dobrou strategií k dosažení úbytku hmotnosti navždy a navždy.

Normální hodnoty leptinu

Normální hodnoty leptinu závisí na pohlaví, indexu tělesné hmotnosti a věku:

• Ženy s BMI od 18 do 25: 4,7 až 23,7 ng / ml;
• Ženy s BMI vyšším než 30: 8,0 až 38,9 ng / ml;
• Muži s BMI od 18 do 25: 0,3 až 13,4 ng / ml;
• Muži s BMI vyšším než 30: normální hodnota leptinu je 1,8 až 19,9 ng / ml;
• Děti a mladí lidé od 5 do 9 let: 0,6 až 16,8 ng / ml;
• Děti a mladí lidé ve věku 10 až 13: 1,4 až 16,5 ng / ml;
• Děti a mladí lidé ve věku 14 až 17 let: 0,6 až 24,9 ng / ml.

Hodnoty leptinu se mohou také lišit podle zdravotního stavu a mohou být zvýšeny například vlivem zánětlivých látek nebo hormonů, jako je inzulín nebo kortizol.

Jiné faktory mohou na druhé straně snížit hladinu leptinu, jako je hubnutí, prodloužené hladovění, kouření nebo vliv hormonů, jako je štítná žláza nebo růstový hormon.

Jak hodnotit hladiny leptinu

Hladiny leptinu se hodnotí pomocí testů, které musí vyžádat lékař nebo odborník na výživu a provádějí se pomocí odběru krve.

Ke složení zkoušky musíte postit 12 hodin, avšak některé laboratoře požadují v závislosti na použité metodě pouze 4 hodiny půstu. Před provedením testu by proto měla být doporučení ohledně hladovění zkontrolována v laboratoři.

Co to znamená mít vysoký leptin

Vysoký leptin, vědecky známý jako hyperleptinemie, se obvykle vyskytuje v případech obezity, protože protože existuje mnoho tukových buněk, produkce leptinu se vždy zvyšuje, když k tomu dojde, mozek začne považovat vysoký leptin za normální a jeho regulační hlad již není účinný . Tato situace se nazývá rezistence na leptin.

Kromě toho může konzumace potravin, jako jsou zpracované, zpracované a konzervované potraviny, bohaté na tuky nebo cukr, například způsobit zánět buněk, což také přispívá k leptinové rezistenci.

Tato odolnost vede ke zvýšenému hladu a sníženému spalování tuků v těle, což ztěžuje hubnutí.

Vztah mezi leptinem a hubnutím

Leptin byl označován jako hormon sytosti, protože tento hormon produkovaný tukovými buňkami a mozkem chápe signál leptinu ke snížení chuti k jídlu a ke zvýšení spalování tuků.

Když však dojde k přehnané produkci leptinu, mozek nerozumí signálu, aby přestal jíst, a jedná opačným způsobem, zvyšuje hlad, ztěžuje úbytek hmotnosti nebo zvyšuje tělesnou hmotnost, což je charakteristický mechanismus rezistence na leptin.

Byly provedeny některé vědecké studie, které se snaží zlepšit komunikaci mezi tukovými buňkami, které produkují leptin, a mozkem tak, aby bylo možné leptin využívat efektivně, což podporuje hubnutí obézních lidí. Jsou však stále zapotřebí další studie.

Co dělat, když je leptin vysoký

Některé jednoduché způsoby, jak snížit a normalizovat vysokou hladinu leptinu a snížit rezistenci na tento hormon, přispívající ke hubnutí, jsou:

1. Hubnutí pomalu

Když dojde k náhlému úbytku hmotnosti, hladiny leptinu také rychle klesají a mozek chápe, že prochází fází omezení jídla, a stimuluje tak chuť k jídlu. To je jeden z hlavních důvodů, proč se vzdát stravy, protože dochází k nárůstu hladu a větší potížím při udržování ztracené hmotnosti. Když tedy pomalu hubnete, hladiny leptinu se kromě správného jednání postupně snižují a kontrola chuti k jídlu je snadnější.

2. Vyvarujte se potravin, které způsobují rezistenci na leptin

Některá jídla, jako je cukr, sladkosti, velmi mastná jídla, konzervované a zpracované produkty, mohou způsobit zánět buněk a vést k rezistenci na leptin. Navíc tyto potraviny zvyšují riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a obezity.

3. Dodržujte zdravou stravu

Při zdravé stravě dostává tělo všechny potřebné živiny, což má přirozenou tendenci snižovat chuť k jídlu. Zde je návod, jak se zdravě stravovat.

4. Dělejte fyzickou aktivitu

Fyzické aktivity pomáhají snižovat odolnost vůči leptinu a pomáhají při řízení chuti k jídlu a zvyšují spalování tuků. Pro zdravé hubnutí se doporučuje každý den 20 až 30 minut chůze spolu se zdravou stravou. Je důležité provést lékařské vyšetření před zahájením fyzické aktivity a zejména u obézních lidí musí být doprovázeno tělesným pedagogem, aby se zabránilo přehnanému úsilí a riziku zranění, která mohou odrazovat od hubnutí.

5. Spěte dobře

Některé studie ukazují, že nespaní 8 až 9 hodin spánku může snížit hladinu leptinu a způsobit zvýšenou chuť k jídlu. Kromě toho únava a stres z nedostatku spánku zvyšují hladinu hormonu kortizolu, což ztěžuje hubnutí.

V následujícím videu uvidíte, jak lze leptin regulovat během spánku, aby se zhubla.

Některé vědecké studie s doplňky leptinu ukazují, že různé živiny doplňku pomáhají zlepšit citlivost na leptin a podporovat sytost. Stále jsou však zapotřebí studie, které by prokázaly účinnost těchto doplňků. Podívejte se na nejlepší doplňky, které vám pomohou zhubnout.

Podobně studie s přerušovaným hladováním u potkanů ​​ukázaly snížení hladin leptinu, avšak účinnost přerušovaného hladovění je u lidí stále kontroverzní a je třeba provést další studie.

Jaký je rozdíl mezi leptinem a ghrelinem

Jak leptin, tak ghrelin jsou hormony, které působí regulací chuti k jídlu. Ghrelin však na rozdíl od leptinu zvyšuje chuť k jídlu.

Ghrelin je produkován buňkami žaludku a působí přímo na mozek, jehož produkce závisí na stavu výživy. Hladiny ghrelinu jsou obvykle vyšší, když je žaludek prázdný, což stimuluje produkci ghrelinu, který signalizuje mozku, že musíte jíst. Ghrelin má také nejvyšší úrovně v případech podvýživy, jako je například anorexie a kachexie.

Hladiny grelinu jsou nižší po jídle, a zejména u obezity. Některé studie ukazují, že vysoké hladiny leptinu ovlivňují produkci ghrelinu a snižují množství produkovaného ghrelinu.