Jak ovládat tlak cvičením

Obsah

• Trénink na kontrolu vysokého krevního tlaku
• Výhody cvičení pro vysoký krevní tlak
• Znamení, že byste měli přestat cvičit

Pravidelná fyzická aktivita je skvělou volbou pro kontrolu vysokého krevního tlaku, nazývaného také hypertenze, protože podporuje krevní oběh, zvyšuje sílu srdce a zlepšuje dýchací kapacitu. Mezi doporučené aktivity patří chůze, plavání, vodní aerobik a posilování alespoň 3krát týdně po dobu alespoň 30 minut.

Před zahájením cvičení je však důležité, aby osoba s hypertenzí navštívila lékaře k celkovému vyšetření, včetně krevních a srdečních testů, aby zjistila, zda je schopná cvičit bez omezení, a před každým cvičením by měla měřit tlak a zahájit činnost, pouze pokud je tlak nižší než 140/90 mmHg.

Kromě cvičení je důležité udržovat vyváženou a zdravou stravu s nízkým obsahem soli, bez uzenin a občerstvení a v některých případech se uchýlit k užívání léků ke snížení tlaku doporučených lékařem, které pomáhají udržovat tlak uvnitř normální hodnoty, které jsou 120/80 mmHg.

Trénink na kontrolu vysokého krevního tlaku

Ke snížení tlaku by měly být každý den prováděny fyzické aktivity, které přispívají ke snížení srdeční frekvence, zvýšení síly srdce a zvýšení snadnosti dýchání. Aby bylo možné kontrolovat hypertenzi, je třeba provést:

• Aerobní cvičení, jako je chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole, například alespoň 3krát týdně po dobu alespoň 30 minut při mírné až střední intenzitě, která zvyšuje kardiorespirační kapacitu;
• Anaerobní cvičení, alespoň dvakrát týdně a která mohou zahrnovat cviky na váhu a pomáhají posilovat svaly, prováděním 8 až 10 cviků s mnoha opakováními, mezi 15 a 20, ale s několika sériemi, například se sériemi 1 až 2.

Je důležité, aby osoba s vysokým krevním tlakem prováděla pohybové aktivity podle pokynů instruktora, protože tímto způsobem je možné ovládat kolísání tlaku, rytmu a srdeční frekvence, kromě toho, aby se zabránilo zvýšení krevního tlaku hodně během úsilí.

Výhody cvičení pro vysoký krevní tlak

Při pravidelném cvičení je možné, že krevní tlak klesá v klidu, během cvičení a po cvičení a může klesnout ze 7 na 10 mmHg ve srovnání s počátečními hodnotami tlaku. Kromě toho díky regulaci krevního tlaku dochází ke zlepšení dechové kapacity a zvýšení síly srdce, což podporuje zdraví.

Účinek tělesného cvičení je účinnější v mírných nebo středních stádiích hypertenze, v některých případech je třeba se vyvarovat užívání léků ke snížení tlaku indikovaného lékařem nebo vést ke snížení dávky antihypertenziv nezbytných k léčbě onemocnění.

Podívejte se na toto video a podívejte se na další tipy pro kontrolu hypertenze:

Znamení, že byste měli přestat cvičit

Někteří lidé, zejména ti, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, mohou mít příznaky a příznaky, které svědčí o tom, že je lepší fyzickou aktivitu zastavit, například silné bolesti hlavy se závratěmi, dvojitým viděním, krvácení z nosu, zvonění v uchu a je mu špatně.

Poté, co se objeví známky a příznaky, je důležité změřit krevní tlak, abyste zjistili, zda by mělo být cvičení zastaveno a zda osoba musí jít do nemocnice. Pokud se během měření zjistí, že maximální tlak, který se jako první objeví na monitoru, se blíží hodnotě 200 mmHg, je nutné činnost ukončit, protože existuje větší šance na rozvoj srdečního problému. Poté počkejte, až tlak pomalu poklesne, a hodnota by měla být po 30 minutách odpočinku nižší.

Kromě toho musí pacient s hypertenzí vždy před zahájením jakékoli činnosti měřit tlak, aby věděl, zda je schopen cvičení vykonávat, a měl by s cvičením začít, pouze pokud má tlak pod 140/90 mmHg. Zjistěte více příznaků vysokého krevního tlaku.