5 kroků ke kontrole cukrovky v menopauze

Obsah

• 1. Dosáhněte a udržujte ideální váhu
• 2. Provádějte fyzickou aktivitu
• 3. Vyhýbejte se sladkostem a tukům
• 4. Zvyšte spotřebu vlákniny
• 5. Jezte více sóji

Během menopauzy je běžné, že je obtížnější kontrolovat hladinu glukózy v krvi, ale strategie zůstávají stejné jako před menopauzou při kontrole cukrovky, ale nyní je důležitější důslednost a pravidelnost při lehkých cvičeních, jako je chůze, které kromě udržení hmotnosti pomáhá kontrolovat hormonální změny typické pro menopauzu.

Kromě kontroly diabetu musí být tato opatření také přijata, aby se zabránilo vzniku tohoto onemocnění, protože ženy v menopauze jsou vystaveny většímu riziku cukrovky, zejména těch s nadváhou.

5 kroků pro ženy, aby si udrželi hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a aby se v této životní fázi cítily dobře, jsou:

1. Dosáhněte a udržujte ideální váhu

Kontrola hmotnosti je nezbytná, protože přebytečný tuk zhoršuje cukrovku a také zvyšuje šance zdravých žen na rozvoj tohoto onemocnění po menopauze. Proto je třeba při jídle dbát na pravidelnou fyzickou aktivitu a opatrnost, aby bylo možné kontrolovat hladinu glukózy v krvi a zabránit přírůstku hmotnosti.

2. Provádějte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita by měla být prováděna pravidelně alespoň třikrát týdně pomocí cvičení, která zvyšují metabolismus a spalují kalorie, jako jsou chůze, běh, plavání a vodní aerobik. Fyzické cvičení je důležité, protože pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a snižovat váhu, což jsou dvě základní opatření pro lepší kontrolu cukrovky.

3. Vyhýbejte se sladkostem a tukům

Měli byste se vyvarovat používání cukru, másla, margarínu, olejů, slaniny, klobásy, uzenin a mražených mražených potravin, jako je pizza, lasagne, hamburgery a nugety.

Během menopauzy je ještě důležitější vyhýbat se sladkostem a tukům, protože se změnou hormonů a postupujícím věkem mají ženy větší potíže s kontrolou hladiny glukózy v krvi a větší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.

4. Zvyšte spotřebu vlákniny

Aby se zvýšila spotřeba vlákniny, měla by se upřednostňovat celá jídla, jako je rýže, těstoviny a pšeničná mouka, měla by se zvýšit spotřeba semen, jako je lněné semínko, chia a sezam, jíst ovoce bez skořápky a upřednostňovat surovou zeleninu.

Je důležité zvýšit spotřebu vlákniny, protože to sníží vstřebávání cukrů z tuků ve střevě a zrychlí průchod střevem.

5. Jezte více sóji

Je důležité zvýšit spotřebu sójových bobů, protože toto zrno je bohaté na isoflavony, které fungují jako přirozená náhrada hormonů, které se během menopauzy snižují.

Sója tedy pomáhá snižovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenci cukrovky, osteoporózy, rakoviny prsu a kardiovaskulárních onemocnění. Kromě přírodních potravin lze sójový lecitin nalézt také v kapslích a lze jej použít v menopauze.

Pochopte změny v těle, ke kterým dochází během menopauzy, a způsoby léčby, které vám umožní lépe projít touto fází života.