8 jednoduchých tipů k urychlení metabolismu

Obsah

• 1. Jezte termogenní potraviny
• 2. Jezte více bílkovin
• 3. Pijte zelený čaj
• 4. Nevynechávejte snídani
• 5. Jezte potraviny bohaté na vitamín B.
• 6. Cvičte dvakrát až třikrát týdně
• 7. Snižte stres
• 8. Spěte 8 až 9 hodin v noci

Některé jednoduché strategie, jako je nevynechávání snídaně, fyzické aktivity nebo dobrý spánek, pomáhají urychlit metabolismus a upřednostňují kalorický výdaj po celý den.

Metabolismus je způsob, jakým tělo přeměňuje kalorie na energii, která je nezbytná pro udržení tělesných funkcí, jako je například dýchání, oprava buněk a trávení potravy.

Některé faktory, jako je stárnutí, špatná strava, fyzická nečinnost nebo obezita, mohou zpomalit metabolismus, a proto přijetí strategií pro urychlení metabolismu může kromě zvýšení výdajů kalorií pomoci tělu lépe fungovat. upřednostňování úbytku hmotnosti a zlepšení nálady.

1. Jezte termogenní potraviny

Termogenní potraviny, jako je pepř, skořice, zázvor, káva a zelený čaj, mohou pomoci zvýšit tělesnou teplotu a urychlit metabolismus, což usnadňuje spalování tuků. Tyto potraviny mohou být součástí stravy a musí být konzumovány denně. Podívejte se na kompletní seznam termogenních potravin a způsob jejich konzumace.

2. Jezte více bílkovin

Zvyšování spotřeby potravin bohatých na bílkoviny způsobuje, že tělo vydává více kalorií na zpracování této živiny během trávení a navíc stimuluje přírůstek svalové hmoty, což je tkáň, která spotřebuje mnohem více kalorií než tuků. Čím více svalů, tím rychlejší je metabolismus.

Hlavními potravinami bohatými na bílkoviny jsou maso, kuřecí maso, vejce, ryby a sýry, které by se měly jíst prakticky v každém denním jídle. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na bílkoviny.

3. Pijte zelený čaj

Zelený čaj má ve svém složení katechiny a kofein, které mají termogenní vlastnosti, které pomáhají urychlit metabolismus a způsobují, že tělo vydává více energie. Kromě toho katechiny, kofein a polyfenoly přítomné v zeleném čaji snižují hromadění tuku v těle a pomáhají spalovat tuky, což může podporovat hubnutí.

Ideální je vypít 3 až 5 šálků zeleného čaje denně, aby se urychlil váš metabolismus. Naučte se, jak připravit zelený čaj pro zvýšení metabolismu.

4. Nevynechávejte snídani

Snídaně je důležitá, protože tělo potřebuje energii po dlouhých hodinách celonočního hladovění a toto jídlo ovlivňuje rychlost metabolismu po celý den.

Přeskočením snídaně tělo zpomaluje spalování tuků, aby se pokusilo šetřit energii, kromě spalování svalů na energii, což zpomaluje metabolismus.

Proto, abyste zrychlili metabolismus, měli byste sníst snídani do hodiny po probuzení a zahrnout zdravá jídla, jako jsou vláknina, ovoce a bílkoviny. Podívejte se na možnosti zdravé snídaně.

5. Jezte potraviny bohaté na vitamín B.

Vitamíny skupiny B, jako jsou B1, B2 a B6, hrají důležitou roli v metabolismu těla a některé studie naznačují, že zvýšení spotřeby těchto vitamínů může pomoci zvýšit metabolismus.

Mezi potraviny bohaté na vitamín B patří například maso, játra, celozrnné výrobky, mléko a deriváty nebo zelená listová zelenina. Podívejte se na kompletní seznam potravin bohatých na vitamíny B.

6. Cvičte dvakrát až třikrát týdně

Fyzická cvičení pomáhají tonizovat a zvyšovat svalovou hmotu, což pomáhá urychlit metabolismus. Je to proto, že svaly vydávají více energie než tukové buňky, což zvýhodňuje kalorický výdaj. Kromě toho fyzické cvičení udržuje metabolismus těla zvýšený přibližně 4 hodiny.

Dobrou možností cvičení je silový nebo silový trénink doma dvakrát až třikrát týdně, například cvičit svaly nohou, boků, zad, břicha, hrudníku, ramen a paží. Podívejte se na příklad tréninku nohou, který můžete dělat doma.

Další možností fyzického cvičení, které lze provádět ve dnech proložených silovým tréninkem, jsou aerobní cvičení, jako jsou chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo cvičení s vysokou intenzitou, která také pomáhají zrychlit metabolismus a vydat více kalorií.

7. Snižte stres

Pokus o kontrolu stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu, což je stresový hormon, který vede ke zvýšené produkci tuku v těle a zpomaluje metabolismus.

Abychom snížili stres a zrychlili metabolismus, měli bychom cvičit aktivity, které pomáhají uvolnit nebo rozptýlit mysl, jako je chůze nebo protahování, dělat aktivity, které relaxují jako meditace nebo jóga, nebo se věnovat koníčkům, jako je fotografování, šití nebo malování, například příklad. Podívejte se na 7 kroků v boji proti stresu.

8. Spěte 8 až 9 hodin v noci

Spánek 8 až 9 hodin v noci je nezbytný pro regulaci produkce hormonů, zlepšení nálady a stimulaci přírůstku svalové hmoty. Právě během spánku dochází k nejvyšší produkci GH, růstového hormonu, který stimuluje svalovou hypertrofii.Rovněž s dobrým odpočinkem se sval zotavuje z tréninku a roste a čím více svalové hmoty v těle máte, tím vyšší bude váš metabolismus a spalování kalorií.

Podívejte se na video s tipy, jak zvýšit metabolismus během spánku.