Jak zmírnit hlavní příznaky PMS

Obsah

• 1. Podráždění
• 2. Nadměrný hlad
• 3. Menstruační křeče
• 4. Špatná nálada
• 5. Bolest hlavy
• 6. Úzkost
• 7. Otok

Příznaky PMS lze zmírnit změnami životního stylu, jako je pravidelná fyzická aktivita, zdravá a přiměřená výživa a aktivity podporující pocit pohody a relaxace. V případech, kdy se příznaky pomocí těchto postupů nezlepší, může však gynekolog indikovat užívání některých léků, přičemž jde zejména o antikoncepci.

PMS je situace, která se vyskytuje u většiny žen a způsobuje docela nepříjemné příznaky a která může přímo ovlivnit kvalitu života žen, například se změnami nálady, koliky, bolestmi hlavy, otoky a nadměrným hladem. Naučte se, jak identifikovat příznaky PMS.

1. Podráždění

Je běžné, že ženy v PMS jsou více podrážděné, což je způsobeno běžnými hormonálními změnami během tohoto období. Jedním ze způsobů, jak zmírnit podráždění, je tedy konzumace čajů a džusů s uklidňujícími a anxiolytickými vlastnostmi, jako je ovocný džus nebo heřmánkový, valeriánský nebo třezalkový čaj.

Aby se dosáhlo požadovaného účinku, doporučuje se pít mučenky sudo denně nebo jeden z čajů na konci dne nebo před spaním, nejméně 10 dní před menstruací. Podívejte se na další možnosti domácí léčby, které se uklidní.

2. Nadměrný hlad

Některé ženy také uvádějí, že během PMS pociťují větší hlad, a proto je způsob, jak snížit nadměrný hlad, upřednostňovat potraviny bohaté na vlákninu, protože zvyšují pocit sytosti a následně chuť k jídlu.

Některé z potravin, které lze konzumovat ve dnech před menstruací, jsou tedy hruška, švestka, papája, oves, zelenina a celozrnné výrobky. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vlákninu.

3. Menstruační křeče

Chcete-li zmírnit menstruační křeče v PMS, je skvělým tipem jíst 50 g dýňových semen každý den, protože tato semena jsou bohatá na hořčík, snižují svalovou kontrakci a následně menstruační křeče. Dalším tipem je pití čaje agnocasto, protože má protizánětlivý, spazmolytický a hormonální regulační účinek.

Kromě toho pití heřmánku nebo kurkumového čaje denně po celý měsíc, stejně jako konzumace černých fazolí, také pomáhá zmírnit příznaky PMS, protože tyto potraviny obsahují látky, které regulují hormonální cyklus.

Podívejte se na další tipy v následujícím videu, abyste zmírnili menstruační křeče:

4. Špatná nálada

Kromě podráždění může být v PMS také přítomna špatná nálada v důsledku hormonálních změn. Jedním ze způsobů, jak zmírnit tyto příznaky, jsou strategie, které podporují produkci a uvolňování serotoninu v těle, což je neurotransmiter odpovědný za pocit pohody.

Aby tedy ženy zvýšily produkci serotoninu, mohou pravidelně cvičit a mít stravu bohatou na aminokyselinu tryptofan, která je předchůdcem serotoninu a kterou lze najít například ve vejcích, ořechech a zelenině. Navíc konzumace 1 polotmavé čokolády jednou denně může také pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Podívejte se na další způsoby, jak zvýšit serotonin.

5. Bolest hlavy

K úlevě od bolesti hlavy, která může nastat u PMS, se nejvíce doporučuje ženě relaxovat a odpočívat, protože je možné, že bolest bude klesat na intenzitě. Dalším způsobem, který pomáhá zmírnit bolest hlavy v PMS, je masáž hlavy, která spočívá v stisknutí místa bolesti a provedení kruhových pohybů. Zde je návod, jak provést masáž hlavy.

6. Úzkost

Ke snížení úzkosti u PMS se doporučuje investovat do aktivit, které pomáhají uvolnit a uklidnit, a lze také konzumovat heřmánkový nebo kozlíkový čaj, protože mají uklidňující vlastnosti.

Chcete-li připravit heřmánkový čaj, vložte 1 lžíci sušených květů heřmánku do 1 šálku vroucí vody, nechte jej 5 minut odstát a vypijte asi 2 až 3 šálky čaje denně.

Čaj z kozlíku lékařského lze připravit tak, že 2 lžičky nasekaného kořene kozlíku lékařského umístíte do 350 ml vroucí vody, necháte 10 minut odstát, poté přefiltrujete a vypijete asi 2 až 3 šálky čaje denně.

7. Otok

Otok je situace, která se může stát během PMS a která může obtěžovat několik žen. K úlevě od tohoto příznaku mohou ženy upřednostňovat diuretická jídla, například meloun a meloun, kromě konzumace čajů s močopudnými vlastnostmi, jako je například čaj arenaria.

Chcete-li připravit tento čaj, vložte 25 g listů arenárie do 500 ml vody, vařte asi 3 minuty, poté 10 minut odstraňte, přeceďte a vypijte asi 2 až 3 šálky čaje denně.

Pro snížení otoku je navíc zajímavé, aby ženy pravidelně cvičily fyzickou aktivitu nebo například prováděly lymfodrenážní masáže, protože také pomáhají v boji proti otokům.

Zde je více tipů, co dělat, abyste zmírnili příznaky PMS: