Jak konzumovat omega 3, aby se zabránilo infarktu
Obsah
Abyste předešli infarktu a dalším srdečním problémům, jako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, měli byste zvýšit konzumaci potravin bohatých na omega 3, jako jsou mořské ryby, olej a lněné semínko, kaštany a ořechy.
Omega 3 je dobrý tuk, který působí v těle jako antioxidant a protizánětlivě. Jeho výhody jsou například snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, zlepšení krevního oběhu a fungování nervového systému, což je důležité pro paměť.
Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 jsou hlavně mořské ryby, jako jsou sardinky, losos a tuňák, semena, jako je lněné semínko, sezam a chia, vejce a olejnaté plody, jako jsou kaštany, vlašské ořechy a mandle.
Kromě toho se také nachází v produktech obohacených o tuto živinu, jako je mléko, vejce a margarín. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách.
Bohaté menu Omega 3
Abyste měli stravu bohatou na omega 3, měli byste ryby konzumovat 2 až 3krát týdně a zahrnout do jídelníčku jídlo bohaté na tuto živinu denně.
Zde je příklad třídenní stravy bohaté na tuto živinu:
| Den 1 | Den 2 | 3. den | |
| Snídaně | 1 sklenici mléka s neslazenou kávou 1 celozrnný chléb se sýrem a sezamem 1 oranžová | 1 jogurt s 1 lžička lněného semínka 3 toasty s tvarohem 1/2 kaše z avokáda | 1 šálek mléka s 30 g celých zrn a 1/2 lžíce pšeničných otrub 1 banán |
| Ranní svačina | 1 hruška + 3 krémové sušenky | Zelná šťáva s citronem | 1 mandarinka + 1 hrst ořechů |
| Oběd nebo večeře | 1 filet z lososa na grilu 2 vařené brambory salát, salát z rajčat a okurek 1 rukáv | Tuňákové těstoviny s rajčatovou omáčkou Brokolice, cizrna a salát z červené cibule 5 jahod | 2 Pečené sardinky 4 lžíce rýže 1 odměrka na fazole Zelí Mineira 2 plátky ananasu |
| Odpolední svačina | 1 miska ovesných vloček se 2 ořechy | 1 sklenice banánového smoothie + 2 lžíce ovsa | 1 jogurt 1 chléb se sýrem |
| Večeře | 1 hrst celých zrn | 2 lžíce sušeného ovoce | 3 celé cookies |
Ve dnech, kdy je hlavní jídlo založeno na masu nebo kuřecím masu, by měl být přípravek připraven s použitím řepkového oleje nebo přidáním 1 čajové lžičky lněného oleje do hotového pláče.
Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody omega 3:
Nejnovější Příspěvky
DIY bělící těhotenský test: Co to je a proč je to špatný nápad
