Jak všímavý běh vám může pomoci překonat mentální zátarasy

Obsah

• Jak funguje Mindful Running
• Co je to vědomé běhání poprvé ~ Opravdu ~ Jako
• Jak mě všímavý běh naučil, že jsem silnější, než si myslím
• Recenze pro

Nedávno jsem byl na akci na vydání Nechte svou mysl běžet, nová kniha od medailistky olympijského maratonu Deeny Kastorové, když zmínila, že její oblíbená část běhu 26.2 přichází ve chvíli, kdy začne bojovat. "Když se tam dostanu, moje první myšlenka je: 'Ale ne'," říká. „Ale pak si vzpomínám, že tady budu moci odvést svou nejlepší práci. Tady budu moci zazářit a být lepší než člověk, kterým jsem v tuto chvíli. Musím posunout své fyzické hranice a své mentální limity, takže V těch chvílích se opravdu bavím. “

To rozhodně není běžecké myšlení každého. Šel bych tak daleko, že bych řekl, že ve skutečnosti moc lidí není užívat si část dlouhého běhu, kdy si uvědomíte, jak je to těžké, a začnete se ptát, proč to vůbec děláte. Ale vzhledem k tomu, že Kastorova soupiska maratónských výher a šíleně rychlých rozchodů (průměrně dosahuje 6minutového tempa), musí na celém tomto konceptu přinést všímavost a pozitivní myšlení, když jste v pohybu, něco?

Osobně jsem byl při běhání vždy na hlavu. Absolvoval jsem jeden maraton a během tréninku a během závodu jsem měl největší strach z toho, že narazím na mentální zátaras a děsím se každé další míle. (Naštěstí se to nestalo v den závodu.) Během těch měsíců, které k tomu vedly, jsem byl silnější-naučil jsem se přestat počítat kilometry a užívat si čas na silnici.

Ale od tohoto závodu v roce 2016 jsem se vrátil k tomu, abych procházel každý krok ve snaze jen ujet kilometry. Pak jsem slyšel o lidech, kteří se při běhu pokoušejí meditovat-nebo chcete-li o běhání pečovat. Mohlo by to skutečně fungovat? Je to vůbec možné? Nedá se to poznat, aniž bych to nezkusil sám, a tak jsem se této výzvy chopil. *Uvolněte paniku.*

Věc je, že nemám vždy rád, když jsem při běhu mentálně přítomen. Ve skutečnosti mě představa, že budu úplně v tu chvíli, děsila. Usoudil jsem, že to bude znamenat mnoho myšlenek o tom, jak moc mě bolí nohy nebo jak těžké je dýchat nebo jak musím pracovat na své formě. Dříve se zdálo, že moje nejlepší běhy byly ve dnech, kdy jsem měl hodně věcí mimo své tenisky: dlouhý mentální seznam úkolů, které je třeba vyřešit, příběhy k napsání, přátelé k volání, účty k zaplacení. To byly myšlenky, které mě dostaly na dvouciferné vzdálenosti-ne to, co se ve skutečnosti dělo s mým tělem nebo mým okolím. Ale teď to byl přesně můj nový cíl: soustředit se přesně na to, co se dělo ~ v tuto chvíli ~.

Jak funguje Mindful Running

Kastor káže o síle přechodu negativního myšlení na útěku (a v životě opravdu) na pozitivní myšlenky. Je to způsob, jak se stále tlačit dopředu a v každém kroku najít nový smysl. Andy Puddicombe, spoluzakladatel společnosti Headspace, která se nedávno spojila s Nike+ Running, aby uvolnila řízené vědomé běhy, také podporuje všímavost jako prostředek, který vám umožní, aby se vám nekonstruktivní myšlenky vznášely v hlavě a poté se vznášely přímo ven, aniž by vás srazily dolů. (Zjistěte více o tom, jak Deena Kastor trénuje svou mentální hru.)

„Tato myšlenka, že můžeme pozorovat myšlenky, věnovat jim pozornost, ale nezapojovat se do jejich příběhové linie, je neocenitelná,“ říká Puddicombe. Například: „Může se objevit myšlenka, že byste měli zpomalit. Můžete se do této myšlenky zapojit nebo ji rozpoznat jako pouhou myšlenku a pokračovat v rychlém běhu. Nebo když se objeví myšlenka jako: „Nemám chuť běžet dnes,“ uznáš to jako myšlenku a stejně půjdeš ven."

Puddicombe také zmiňuje, že je důležité začít běhat pomalu a nechat své tělo, aby se do toho uvolnilo, místo toho, abyste hned od začátku tlačili tempo a snažili se to udělat. Dělat to vyžaduje soustředění se na to, jak se tělo cítí během běhu (opět část, které jsem se bál). „Lidé se vždy snaží uniknout ze současnosti, ale pokud můžete být více přítomní při každém kroku, pak začnete zapomínat na to, jak daleko je třeba běžet,“ říká. „Pro většinu běžců je to osvobozující pocit, protože ten proud najdeš.“

S pomocí meditační aplikace Buddhify a vedených běhů Headspace/Nike jsem se rozhodl najít svůj tok. A doufal jsem, že rychlejší.

Co je to vědomé běhání poprvé ~ Opravdu ~ Jako

Poprvé jsem řízenou meditaci na útěku vyzkoušel v obzvláště větrném, na duben příliš chladném dni v NYC. (To byl také den, kdy jsem se dozvěděl, jak moc nemám rád běh ve větru.) Protože jsem byl tak nešťastný, ale opravdu jsem se potřeboval dostat na 10 mil tréninkový běh před půlmaratonem, rozhodl jsem se stisknout hru na osmičce. -minutová meditace při chůzi a 12minutová meditace v klidu od Buddhify.

Průvodci nejprve vypadali, že pomáhají. Bavilo mě přemýšlet o tom, jak moje nohy dopadají na zem, a jak bych mohl tento pohyb zlepšit pro své tělo a zefektivnit své tempo. Poté jsem začal pozorovat památky (věž svobody; řeka Hudson) a vůně (slaná voda; odpadky) kolem mě. Ale nakonec jsem byl příliš nešťastný, abych se mohl soustředit na řeči o štěstí, takže jsem to musel vypnout. Víte, když se snažíte usnout, ale jste velmi nervózní a myslíte si, že vás meditace dostane do REM, ale ve skutečnosti vás to jen rozzlobí, protože vám to řekne, abyste se uvolnili a fyzicky nemůžete? To shrnuje můj zážitek z toho dne.

Přesto jsem se nevzdal svých vědomých běžeckých snů. O několik dní později jsem si naladil běh na obnovu Nike/Headspace, kde vám Puddicombe a trenér Nike Run Chris Bennett (spolu s olympioničkou Colleen Quigleyovou) promluvili o mílích a řekli vám, na co byste se měli naladit. tělem a povzbuzuje vás, abyste svou mysl udrželi v každé míli. Diskutují také o svých zkušenostech s běháním a o tom, jak jim okamžité myšlení pomohlo uspět na útěku. (Související: 6 běžců Bostonského maratonu se podělí o své tipy, jak si dlouhé běhy zpříjemnit)

Nějaké myšlenky na úkoly a nekontrolované úkoly mi samozřejmě stále vstupovaly do mozku. Ale tento experiment mi připomínal, že běhání nevyžaduje vždy stanovený cíl. Může mi to poskytnout chvilku pro sebe, způsob, jak pracovat na své kondici (mentální i fyzické), aniž bych se staral o všechny věci, které musím splnit. Mohu začít pomalu a zapomenout na své tempo, jen si libuji v představě dávat jednu nohu před druhou.

Ještě více pomohlo mluvit s Puddicombe o síle věnovat pozornost svému tělu a o tom, co každý krok přináší. Od něj jsem se naučil, jak užitečné je rozpoznat nepohodlí dlouhého a tvrdého běhu, ale nenechat tím zničit celý trénink. To zahrnuje nechat myšlenku na unavené nohy nebo těsná ramena projít mou myslí-a přímo na druhou stranu, abych mohl mít pohled z ptačí perspektivy na všechny dobré věci o běhu.

Jak mě všímavý běh naučil, že jsem silnější, než si myslím

Tuto negativně-pozitivní mentalitu jsem opravdu otestoval, když jsem se minulý týden rozhodl dosáhnout 5K PR. (Mým cílem pro rok 2018 je překonat několik vlastních rekordů v závodech.) Na startovní čáru jsem šel s ohledem na tempo pod 9 minut. Skončil jsem v průměru 7:59 a skončil za 24:46. Co je ale tak skvělé, že si vlastně pamatuji konkrétní okamžik během třetí míle, kdy jsem zahnal myšlenku „tohle nemůžeš udělat“. "Mám pocit, že umřu, a myslím, že musím zpomalit," řekl jsem si, ale hned jsem odpověděl: "ale nejsem, protože běžím pohodlně tvrdě a silně." Uprostřed závodu mě to opravdu rozesmálo, protože předtím bych nechal jednu negativní myšlenkovou spirálu na „proč ses rozhodl to udělat?“ nebo "možná byste si měli dát pauzu od běhání, až tohle skončí."

Díky tomuto novému pozitivnímu myšlenkovému procesu jsem se chtěl vydat nejen na další závody (a rychlejší časy), ale také na běžnější kilometry, kde se mohu soustředit jen na sebe a své tělo. Neřekl bych, že hledám vpřed k typu boje v polovině běhu, o kterém mluví Kastor, ale jsem nadšený, že vidím, jak mohu i nadále posilovat svou mysl přímo u nohou.

Recenze pro