Vědět, co je dobrý cholesterol

Obsah

• Jak zvýšit dobrý cholesterol

Dobrý cholesterol je HDL, proto se doporučuje, aby byl v krvi s hodnotami vyšší než 40 mg / dl zajistit dobré zdraví pro muže a ženy. Mít nízkou hladinu dobrého cholesterolu je stejně špatné jako mít vysokou hladinu špatného cholesterolu, protože se výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt.

Proto kdykoli krevní testy ukazují, že dobrý cholesterol je nízký, měla by být strava upravena konzumací více kvalitních zdrojů tuku, aby se zvýšila jeho hladina. Neexistuje žádná maximální hodnota pro HDL a čím vyšší, tím lepší.

Jak zvýšit dobrý cholesterol

Každý, kdo má nízké dobré hodnoty cholesterolu, by měl dodržovat dietu s nízkým obsahem cukrů a tuků a v rámci svých možností vykonávat fyzickou aktivitu. Ke zvýšení hladiny HDL v těle se doporučuje konzumovat potraviny, jako jsou:

• Olivový olej; rostlinné oleje, jako je řepka, slunečnice, kukuřice nebo sezam;
• Mandle; avokádo; arašíd;
• Hrášek; sýr tofu; sójová mouka a sójové mléko.

Tato jídla jsou dobrým zdrojem dobrých tuků, které pomáhají udržovat zdraví, ale nestačí jen zvýšit HDL, je také nutné snížit LDL, a proto byste neměli jíst potraviny bohaté na špatné tuky, jako jsou občerstvení, smažené potraviny, nealkoholické nápoje a Fast Food. Kromě toho, abyste spálili přebytečný tuk a snížili hladinu LDL cholesterolu, musíte také pravidelně cvičit.

Fyzická aktivita by měla být přednostně prováděna v tělocvičně nebo na fyzioterapeutické klinice, protože lidé s vysokou hladinou cholesterolu musí být vedeni velmi pečlivě, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních příhod během fyzické aktivity. Pokud tedy chce člověk začít chodit, měl by vždy přinést společnost a nechodit v nejteplejších dobách dne, na místech s velkým znečištěním a ne déle než 30 minut. Ideální je začít postupně, aby se tělo dokázalo přizpůsobit.

Dozvíte se vše o cholesterolu v následujícím videu: