Tipy na běh za chladného počasí od elitních maratonců

Obsah

• Obleč se
• Palivo lepší
• Obejměte „mlýn“
• Snadno do toho
• Shake It Off (doslova)
• Staňte se sněžným běžcem
• Jen se tam dostat
• Pochlubte se trochu (nebo hodně)
• Zahřejte své hlavní pohybové svaly
• Recenze pro

Ach, jaro. Kvetoucí tulipány, cvrlikání ptáků…i nevyhnutelné dešťové přeháňky vypadají idylicky, když jsou na zemi hromady sněhu. Už jen pomyšlení na duben a květen může znamenat, že přihlášení na půlmaraton nebo celý maraton zní jako skvělý nápad. Dokud si neuvědomíte, že trénink na závod pak znamená běh v chladném počasí Nyní.

Ale zatím neměňte názor. „Když máte něco v kalendáři, pomůže vám to v zimě dostat ven ze dveří, když nejste tak motivovaní,“ říká Sara Hall, maratónka Asics, která letos v březnu běží svůj první LA maraton. A co víc: "Zjistil jsem, že mě to dobře připravuje na samotný závod, protože většina maratonů startuje brzy ráno, když je chladněji." Trénovat přes zimu není ideální-ale zatím se neodhlašujte! Hovořili jsme s Hallem a dalšími běžeckými profesionály o jejich nejlepších tipech pro trénink v mrazu. (Tady je nějaká motivace: 10 nejlepších maratonů k cestování po světě.)

Obleč se

All-Atletika.com

Už jste to slyšeli: Vrstvení je klíčové. Ale na těžký, dlouhý maratonský tréninkový běh to nechceš objemný vrstvy, říká Hall. „Největší věc, kterou se ujistím, je něco přes hlavu a uši, jako je Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 dolarů; asicsamerica.com),“ říká. Vzhledem k tomu, že maratonské tréninkové běhy mohou být vyčerpávající, Hall někdy dává přednost krátkým rukávům, i když je docela chladno. V těchto dnech (a v den závodu) bude nosit ohřívače paží Asics (10 $; asicsamerica.com). „Je to skvělá odnímatelná vrstva,“ říká.

Palivo lepší

Obrázky Corbis

„V zimě se cítím žravý a zjistil jsem, že potřebuji trochu víc snídat, abych se držel do konce svého tréninku,“ říká Shalane Flanagan, elitní maratónec, který v dubnu zaběhl Bostonský maraton. Její cíl: Palačinky s mlékem a máslová káva. A nezapomeňte hydratovat a zotavit se po běhu. "Většina lidí si neuvědomuje, že stále ztrácí docela dost potu, i když je venku chladněji," říká. „Snažím se pít hodně tekutin před a po a držím se své rutiny-kousku ovoce a KIND baru.“

Obejměte „mlýn“

Obrázky Corbis

„Běžecký pás nemám moc rád, ale někdy je to nevyhnutelné, zvláště pokud jsou podmínky nebezpečně ledové,“ říká Hall. Ale spíše než aby se cítila naštvaná, Hall objímá své běžecké pásy: „Je to dobrý způsob, jak se dostat z mé běžné rutiny,“ vysvětluje. "Zvedla jsem tempo o několik stupňů, než mi to bylo příjemné. Když mě nutí opouštět tempo, když mě táhne pás, je to skvělý způsob, jak tyto plošiny prolomit," říká. (Vyzkoušejte toto exkluzivní cvičení na běžeckém pásu od Mile High Run Club.)

Snadno do toho

Obrázky Corbis

Svalům v zimě trvá déle, než se zahřejí, věnujte proto chvíli času dynamickému protažení před během a zvolněte tempo. Další tip: Dopřejte si malou vlastní masáž. Hall před běhy používá softball nebo pěnový váleček k uvolnění fasiky a svalové tkáně. „Lehce to přejedu po svalech a strávím trochu víc času v oblastech, které jsou užší,“ říká. (Podívejte se na nejlepší rozcvičku pro jakýkoli typ cvičení.)

Shake It Off (doslova)

Obrázky Corbis

„Ráda si při běhu protřepu ruce,“ říká trenérka Nike Master Marie Purvisová. „To ti pomůže nemít rameny (což děláme, když je nám zima) a navíc ti to pomůže udržet správné držení těla při běhu.“

Staňte se sněžným běžcem

Obrázky Corbis

„Když běhám na sněhu, nejenže se tepleji oblékám, ale běhám v trailových botách (nosím Nike Zoom Terra Kiger 2), protože je tam větší podpora úchopu,“ říká Purvis. Také byste měli vyladit krok. „Když běhám ve sněhu, snažím se držet krok trochu menší a dělám rychlejší kroky, abych nesklouzl,“ říká Flanagan.

Jen se tam dostat

Obrázky Corbis

"Když já opravdu nechci se dostat ven, přemýšlím o tom, jak moc mě bude v den závodu bolet tělo, pokud nedostanu zaběhnout, "říká Purvis.„ Trénink není rychlá oprava, nechystám se zlepšit se, aniž bych si dal práci,“ říká si.

Flanagan používá mentální triky, aby se ve zvlášť chladných dnech dostala ze dveří. „Budu se plánovat odměnit pěknou odměnou, až se vrátím domů (horká sprcha, útulný oheň, horké kakao) a budu přemýšlet o tom, jak budu na svůj nadcházející závod fit. Ale obecně se poplácávám na zádech za to, že jsi tvrdý a řekni si, že skuteční šampióni tvrdě pracují, když se nikdo nedívá! “(Podívejte se na další mentální strategie v 9 chytrých běžeckých radách od Shalane Flanagan.)

Pochlubte se trochu (nebo hodně)

Obrázky Corbis

"K motivaci dostat se ze dveří používám Strava, běžící GPS tracker. Vědět, že poté zveřejním své výsledky běhu, mi pomáhá se rozjet," říká Kara Goucher, pro-maratonka sponzorovaná Oiselle. „Po svém běhu připojím hodinky Soleus ke Stravě a pak dostanu spoustu uznání a komentářů od lidí, kteří mi říkají, jak jsem měl odvahu dostat se ze dveří.“

Zahřejte své hlavní pohybové svaly

Obrázky Corbis

„Rád se ujistím, že mé spodní nohy (lýtka a kotníky) jsou extra teplé,“ říká Goucher. „Moje kompresní ponožky Zensah udržují krev v mých nohách a navíc mi pomáhají rychleji se zotavit, což je pro běh v chladném počasí zásadní.“

Recenze pro