Chronologické stárnutí a biologické stárnutí

Obsah

• Co je to chronologické stárnutí?
• Co je biologické stárnutí?
• Jak zdravě stárnout
• Cvičte nebo se věnujte fyzické aktivitě
• Udržujte si zdravou váhu
• Udržujte zdravý tvar
• Jezte více potravin s nízkou hodnotou glykemického indexu
• Dávejte pozor na živiny v potravinách, které jíte
• Jídlo s sebou

Na otázku, kolik vám je let, pravděpodobně odpovíte na základě počtu let, které uplynuly od vašeho narození. To by byl váš chronologický věk.

Ale možná váš lékař říká, že máte fyzickou kondici 21letého člověka. To by bylo považováno za váš biologický věk, bez ohledu na to, před kolika lety jste se narodili.

Váš chronologický věk bude vždy snadno určitelné číslo, zatímco váš biologický věk závisí na řadě proměnných, které se mohou průběžně měnit.

Rozdíl mezi těmito dvěma může být překvapivý a rozhodně hodný dalšího zkoumání.

Co je to chronologické stárnutí?

Váš chronologický věk je doba, která uplynula od vašeho narození do daného data. Je to váš věk z hlediska let, měsíců, dnů atd. Toto je primární způsob, jakým lidé definují svůj věk.

Je také primárním rizikovým faktorem pro chronická onemocnění, úmrtnost a jakékoli poškození tělesných funkcí, jako je sluch a paměť.

Co je biologické stárnutí?

Základní myšlenkou biologického stárnutí je, že ke stárnutí dochází, když postupně hromadíte poškození různých buněk a tkání v těle.

Biologický věk, známý také jako fyziologický nebo funkční věk, se liší od chronologického věku, protože bere v úvahu řadu jiných faktorů, než jen den, kdy jste se narodili.

Skutečný počet závisí na různých faktorech biologického a fyziologického vývoje. Mezi ně patří:

• chronologický věk
• genetika (například jak rychle naběhne antioxidační obrana vašeho těla)
• životní styl
• výživa
• nemoci a další stavy

Pomocí těchto pokynů spolu s různými matematickými modely mohou lékaři zjistit, jaký věk vaše tělo „chová“ tak, jak je.

I když je chronologický věk faktorem, nemusíte mít stejný biologický věk jako váš chronologický věk.

Například pokud jste 28letý muž, který necvičí, jí pouze jídla s vysokým obsahem tuku a posledních 10 let kouří pět krabiček cigaret denně, je pravděpodobné, že byste měli biologický věk více než 28 let.

Jak zdravě stárnout

Můžete podniknout řadu kroků a pokusit se zlepšit svůj biologický věk. Může začít v jakémkoli věku, včetně více než 70 let. Zde je několik způsobů, jak můžete zdravě stárnout:

Cvičte nebo se věnujte fyzické aktivitě

Pravidelné cvičení může prospět všem, zejména těm s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, srdečními chorobami nebo artritidou.

U mladších dospělých cvičení zlepšuje množství krve, které může srdce pumpovat s každým úderem (objem mrtvice), a snižuje klidovou srdeční frekvenci.

Cvičení pomáhá starším dospělým mít lepší funkci srdce a plic, což může zvýšit vytrvalost a snížit únavu.

Mezi typy cvičení, která můžete vyzkoušet, patří následující:

• Cviky na vyvážení snižují riziko pádu, což je hlavní příčina úrazů u starších dospělých.
• Silová cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, což snižuje riziko osteoporózy později v životě.
• Vytrvalostní cvičení pomáhají zvyšovat vaše dýchání a srdeční frekvenci, což pravidelně zlepšuje zdraví a vytrvalost plic a srdce a prospívá oběhovému systému. Příklady vytrvalostních cvičení jsou plavání, chůze a jízda na kole.
• Protahování udržuje vaše tělo uvolněné, což vám umožní pokračovat v každodenních úkolech s minimálními bolestmi.

Udržujte si zdravou váhu

Jedinci s nadváhou mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, cukrovky, určitých forem rakoviny a dalších.

Být štíhlejší však neznamená, že jste nutně zdravější. Může to být důsledek zvýšené křehkosti nebo jiného základního stavu.

Udržujte zdravý tvar

Kromě hmotnosti je pro zdravé stárnutí velmi důležité i to, jak vaše tělo distribuuje tuky. To je obvykle určeno poměrem pasu k bokům a obvodem pasu.

• Hruškovitá těla. Tuk se hromadí na vnějších okrajích, jako jsou vaše boky a stehna. To je známka zdravé distribuce tělesného tuku.
• Těla ve tvaru jablka. Tuk se přesouvá z vnějších okrajů do břicha a pasu, což může zvýšit pravděpodobnost srdečních onemocnění a rakoviny prsu.

Jezte více potravin s nízkou hodnotou glykemického indexu

Živiny v těchto druzích potravin pomáhají udržovat vaše kosti, svaly a orgány silné po dlouhou dobu.

Mezi příklady těchto potravin patří ovoce, zelenina, fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné chleby s vysokým obsahem vlákniny. Zkuste je přidat do svého jídelníčku.

Kromě toho snižte množství konzumovaného rychlého občerstvení, bílého chleba a sody, protože to může způsobit nezdravé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Dávejte pozor na živiny v potravinách, které jíte

Ačkoli je třeba provést více studií o faktorech pro určení biologického věku, ukázalo se, že existuje jasná souvislost mezi výživou a vaším biologickým věkem.

Být aktivně informován o tom, co tvoří zdravá strava, a konzultovat nutriční štítky při nákupu potravin, může pomoci zlepšit váš biologický věk.

Jídlo s sebou

Váš chronologický věk se s přibývajícími roky vždy zvýší stanovenou rychlostí. Existují však kroky, které můžete podniknout ke zlepšení svého biologického věku. Se správnými změnami životního stylu můžete mít dokonce mladší biologický věk, než je váš chronologický věk.