Life’s a Pain: 5 Ways to Reden Your Chronic Pain Right Now

Obsah

• Naštěstí jsem se mýlil: můj život neskončil. Za 16 měsíců od diagnózy jsem našel spoustu úlevy.
• Ale než vám začnu radit o vašem zdraví, pravděpodobně budete chtít, abych uvedl své (jistě působivé) certifikace a kvalifikace.
• Jak teď zmírnit bolest
• Zpět na základní odbavení:
• Tipy na úlevu od bolesti bez ozdůbek:
• Myofascial vydání
• Rozpohybujte se
• Teplo a led
• Rozjímání
• Rozptýlení
• Když mi byla diagnostikována EDS, rozpadl se mi celý život. Všechno, co jsem o EDS četl, bylo odrazující a děsivé.

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Úleva od bolesti vypadá u každého jinak. Těchto 5 strategií je dobrým začátkem.

"Život je bolest, Výsosti." Každý, kdo říká něco jiného, ​​něco prodává. “ - Princezna nevěsta

Pokud to čtete, pravděpodobně vás to bolí. Je mi líto, bolest je naštvaná - a já vím, protože můj život se točí kolem toho.

V loňském roce, ve věku 32 let, mi byla konečně diagnostikována hypermobilní Ehlers-Danlosův syndrom. Jedná se o genetickou poruchu pojivové tkáně charakterizovanou hypermobilními klouby, křehkou kůží a autonomní dysfunkcí.

V roce 2016 se moje bolest změnila z otravné, ale zvládnutelné na oslabující. Bolelo to chodit, bolelo to sedět, bolelo si lehnout ... bolelo to být naživu. Většinu roku 2018 jsem strávil uvězněný ve vězení bolesti: málokdy jsem opustil postel a spoléhal jsem se na třtinu pro své vratké hoblování.

Život, jak jsem ho znal - a miloval ho - vypadal, že je u konce.

Naštěstí jsem se mýlil: můj život neskončil. Za 16 měsíců od diagnózy jsem našel spoustu úlevy.

Jak jsem to udělal? Obsedantně zaměřený internetový výzkum (stejně jako většina z nás s neviditelnými nebo vzácnými nemocemi se z analýzy online zdrojů stává něco jako druhé zaměstnání). Konverzace s ostatními s chronickou bolestí. Skupiny na Facebooku.

Vyzkoušel jsem každý aktuální krém proti bolesti ledový i horký, potlačil desítky pochybných doplňků, viděl jsem alespoň tucet lékařů. Pokusil jsem se přejít, vyjednávat, prosit a odejdu ze svého EDS.

Úleva od bolesti vychází z pokusů a omylů díky neúnavnému experimentování na vás, abyste zjistili, které nástroje pro zvládání se změnily.

Ale než vám začnu radit o vašem zdraví, pravděpodobně budete chtít, abych uvedl své (jistě působivé) certifikace a kvalifikace.

No, mám BFA v divadle a osvědčení plavčíka, které vypršelo před 16 lety, takže jsem do značné míry lékař.

Lékař Mám tě! Vážně nejsem lékař. Co jsem, je někdo, kdo žije s každodenní chronickou bolestí z nevyléčitelné poruchy, která je špatně pochopena a nedostatečně prozkoumána.

Mnoho lékařů, se kterými se setkávám, nikdy neléčilo někoho s EDS a často nabízí protichůdné, zastaralé nebo prostě neužitečné rady. Když máte neustále pocit kecy a nemůžete se spolehnout na lékaře, jste nuceni spoléhat na prožité zkušenosti v kombinaci s trochou důvtipu ve výzkumu.

Nyní, když jsem vysvětlil, kde jsem získal doktorát (post-it, který říká „Bolest bolí, duh“), pojďme si ulevit.

Jak teď zmírnit bolest

Nejprve se zaměřím na to, jak zmírnit bolest bez utrácení peněz nebo opuštění domu.

Když mám špatnou bolest, často mrznu a rezignuji na den v posteli, zapomněl jsem na všechny možnosti, abych se cítil lépe. Je obtížné jasně nebo logicky myslet, když máte kyčel mimo patu nebo zuří bolest svalů fibromyalgie nebo vaše [zde vložte chronickou bolest / nemoc].

Zde je jednoduchý zdroj, který za vás provede brainstorming (brainstorming?). Čtěte dál a hned se budete cítit lépe.

Zpět na základní odbavení:

Jste hydratovaní? Dvě různé studie zjistily, že dehydratace může zvýšit vaše vnímání bolesti a omezit průtok krve mozkem. Zůstaňte tedy hydratovaní!

Jedli jste nedávno? Když jíme jídlo, naše těla z něj dělají energii prostřednictvím buněčného dýchání (nejsem chraplavý, jsem doslovný!). Nezhoršujte svou bolest přidáním únavy, podrážděnosti a dalších příznaků příliš malého stravování. Sněz něco!

Sedíte / ležíte pohodlně? Sedíte tak pohlceni tímto průvodcem bolestí, že si neuvědomujete, že sedíte divně na noze a ztuhlo to? Existuje pod vaší matrací pověstný hrášek, který odhodí vaše zarovnání a zhorší vaši bolest o 10 procent?

Začněte budovat povědomí o tom, které pozice (a kolik polštářů) jsou pro vás nejpohodlnější a nejudržitelnější.

Jakmile budete útulní, vyživení a hydratovaní, můžete přejít k další části.

Tipy na úlevu od bolesti bez ozdůbek:

Poznámka: Toto je obecný průvodce. Snažím se zahrnovat všechny schopnosti s vědomím, že ne každá technika bude pro vás (nebo pro mě!) Fungovat. Nebojte se vyzkoušet, co je pro vás relevantní, ignorovat, co není, a podle toho se přizpůsobit.

Myofascial vydání

Fascia je „pás nebo vrstva pojivové tkáně, primárně kolagenu, pod kůží, která se váže, stabilizuje, uzavírá a odděluje svaly a další vnitřní orgány.“

Myofasciální bolest je způsobena „spouštěcími body“, což jsou citlivá místa ve svalech. Spouštěcí body bolí na dotek a mohou způsobit odkázanou bolest po celém těle. Lékaři nyní uznávají syndrom myofasciální bolesti jako svou vlastní poruchu.

Techniky myofasciálního uvolňování vyvíjejí přímý nebo nepřímý tlak na spouštění bodů, uvolňují je a v průběhu času zmírňují bolesti svalů. I když se často používá při masážní terapii, lze jej také samostatně aplikovat doma pomocí lakrosových kuliček, pěnových válečků a theracanů.

V nouzi použijte ruce svých nebo (blízkých) přátel. Prozatím na YouTube existují skvělá videa s návody. Hodně jsem se také naučil z „Sešitu terapie spouštěcích bodů“.

Rozpohybujte se

Několik studií ukázalo, že cvičení může významně snížit chronickou bolest, zvýšit funkci nervů a snížit příznaky neuropatie a dokonce snížit depresi a úzkost, které jsou u pacientů s chronickou bolestí tak běžné.

Cvičení je možná nejdůležitějším nástrojem ke zmírnění mé každodenní bolesti. Bylo také nejtěžší začít dělat.

Když máte silné bolesti, cvičení se zdá nemožné. Ale není! Klíčem je začít pomalu, postupně se zvyšovat a respektovat (a přijímat) limity svého těla.

Začal jsem v lednu obcházením bloku. V květnu jsem měl průměrně tři míle denně. Někdy jsem ujel pět mil, jindy ani jeden.

Jste-li ambulantní, začněte krátkými procházkami. Dokážete jít z postele ke svým vchodovým dveřím? Zvládnete to kolem bloku? Jste-li vozíčkář, zvládnete to až ke vchodovým dveřím? Kolem bloku?

Vím, že může být urážlivé, když ti někdo řekne, abys cvičil, když máš nesnesitelnou bolest. Neříkám, že je to magický lék, ale má potenciál skutečně pomoci. Proč to nezjistit sami?

Teplo a led

Vany nejsou jen pro kojence a ryby, jsou také skvělé pro úlevu od bolesti.

Teplo pomáhá bolesti tím, že rozšiřuje vaše cévy, což zvyšuje průtok krve do oblasti a pomáhá vašim svalům a kloubům relaxovat.

Žádná koupel? Osprchovat se! Pro lokalizované teplo použijte elektrickou topnou podložku. Žádná topná podložka? Naplňte ponožku nevařenou rýží a v 30sekundových intervalech ji ohřívejte v mikrovlnné troubě, dokud nedosáhne ideální teploty, ale ne příliš horké.

U bolesti svalů je obvykle indikováno teplo, zatímco u ledu se doporučuje snížit otok nebo dočasně otupit bolest při akutním poranění. Líbí se mi tento šikovný horký / studený průvodce z Clevelandské kliniky. Experimentujte s oběma a uvidíte, co pomáhá vašemu tělu.

Rozjímání

Úplné zveřejnění: Jsem pokrytec, který se měsíce nesnažil meditovat. Ale nezapomněl jsem, jak moc mě to uklidňuje.

Stres a úzkost mohou mít vliv na imunitní systém, nadledviny a krevní tlak. To má tendenci zesilovat a zvyšovat bolest a vytvářet začarovaný kruh neustále se zvyšujícího stresu a bolesti.

Zavření očí a 10 minut zaměřené na dech dělá zázraky, aby uklidnil nervový systém a reguloval váš krevní tlak,.

Nyní, pokud jste něco jako já, zemřeli byste šťastní, kdybyste nikdy neslyšeli ani slovo o meditaci. Říkejme tomu tedy něco jiného: uvolnění, uvolnění, odpojení, cokoli chcete!

Většina z nás tráví většinu času před obrazovkami. Nezasloužíte si 10minutovou přestávku, abyste ... byli? Líbí se mi aplikace Calm, protože její rozhraní je snadno pochopitelné a její relaxační-odvíjející se-odpojovací nebo cokoli je uklidňující, jednoduché a nejlepší ze všeho je krátké.

Rozptýlení

Takže jste vyzkoušeli všechny výše uvedené (nebo nejste schopni vyzkoušet žádné z výše uvedených) a vaše bolest je stále dost špatná, aby vás rozptýlila. Odvedeme vás tedy od bolesti!

Pokud máte analogickou náladu, zkuste knihu nebo skládačku. Ale to může být příliš bolestivé. Naštěstí máme internet.

Udržuji Tumblr pouze pro sledování roztomilých zvířecích obrázků a vtipných memů. Připravte se na bláznivou televizní show nebo brilantní, projděte se doggy u r / rarepuppers nebo se podívejte na tento veselý komiks Nancy.

Internet je vaše ústřice. Můžeš najít svoji perlu pro úlevu od bolesti.

Když mi byla diagnostikována EDS, rozpadl se mi celý život. Všechno, co jsem o EDS četl, bylo odrazující a děsivé.

Podle internetu bych už nikdy nepracoval, brzy bych potřeboval invalidní vozík a neměl jsem žádnou naději, že se někdy budu cítit lépe. Se slzami promočenými v mé tváři a bolestí zuřícími v kloubech jsem slabě vygooglil „EDS naděje“ a „EDS úspěchy.“ Výsledky byly pesimistické.

Ale teď pevně věřím, že existuje naděje a existuje pomoc - jsem živým důkazem.

Pokud lékaři vaši bolest odmítnou, potvrdím ji. Tam, kde milovaní vyvalí oči nad tvou mnohonásobnou stížností, budu se vcítit. V nadcházejících měsících doufám, že „Life’s a Pain“ nabídne zdroj naděje tam, kde se zdá, že jich existuje jen velmi málo.

Pojďme s tím bojovat společně, protože - doslova - nemusíme brát svou bolest vleže.

Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když nemá kolísavý den pro jeleny, je na pěší turistice se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu. Více se o ní dozvíte na ashfisherhaha.com.