Co musel tento chiropraktik a trenér CrossFit říci o Kippingu Jillian Michaels

Obsah

• Kipping není vtip.
• Musíte postupovat k tomu, abyste dělali shazování.
• Tento krok není pro každého a jsou zde rizika.
• Neměli byste kipovat pořád.
• Recenze pro

Před pár měsíci se nám Jillian Michaels otevřela zejména ohledně svých problémů s CrossFit-kippingem. Pro ty, kteří možná nevědí, skákání je pohyb, který využívá vzpírání nebo trhání k využití hybnosti ve snaze dokončit cvičení (obvykle zaměřené na vysoký počet opakování v omezeném časovém rámci). Konkrétně při kippingu, který měl Michaels nejvíce hovězího masa, vám tento pohyb pomůže zvednout bradu nad bar. Michaels nám řekla, že nechápe, proč se někteří rozhodnou provést variaci kippingu, než přísnou verzi hnutí. Uvedla několik důvodů, proč se domnívá, že kipping není vhodná volba: Nepomůže vám to vybudovat funkční sílu. Neaplikuje celý rozsah pohybu. Existují účinnější způsoby, jak se zaměřit na více svalových skupin. Existují lepší a bezpečnější způsoby, jak trénovat na sílu. Riziko zranění je vysoké.

„Lze tvrdit, že s dobrou základnou atletiky a správnou formou se těmto zraněním lze vyhnout,“ řekla."Ale já říkám, že síly na rameno a spodní část páteře jsou extrémně vysoké během kývavých pohybů, takže riziko existuje i pro ostřílené sportovce."

Krátce poté, co dala najevo svůj postoj, se rozpoutala bouřlivá debata a fanoušci CrossFitu se postavili proti jejím poznámkám. Spor o kipping však není nový. Ve skutečnosti fitness profesionálové diskutují o tom, zda je kipping skutečně prospěšný už po věky. Někteří si dokonce myslí, že to není vhodné pro 95 procent populace, a proto je pohyb vyhrazen pro profesionální gymnastiku a CrossFit. (Související: Tato žena téměř zemřela při tréninku CrossFit Pull-Up)

Chtěli jsme tedy vědět: Co si o Michaelsově záběru myslí ostatní tělesní profesionálové? Koneckonců, pokud jejím největším problémem s kippingem je to, že způsobuje řadu potenciálních rizik zranění, pak musí mít na toto téma nějaké myšlenky, ne? Chcete -li získat vnitřní naběračku na lásku CrossFitu ke kippingu a skutečné riziko zranění, poklepali jsme na Michaela Vanchieriho, DC, cvičného chiropraktika ve společnosti Physio Logic v Brooklynu, NY, který se po úspěšné vysokoškolské baseballové kariéře stal certifikovaným trenérem CrossFit úrovně 1, který psal programování pro elitní sportovce CrossFit Games soutěžících na nejvyšší úrovni .

Nejprve jsme se museli zeptat, co si myslel, když slyšel Michaelsovy komentáře o kippingu. Vanchieri to nazval „nejníže visícím ovocem“. „Je to věc, o které každý mluví, když chce dokázat, jak je CrossFit mrzutý a jak špatný je pro vaše tělo,“ říká. „Takže když jsem ji slyšel, jak se kippinguje, musel jsem to vzít s rezervou a trochu se zasmát.“

Pokud je však vaším cílem kipping pull-up, Vanchieri vás nezastaví. „I jako chiropraktik vždy trochu vidím věci trochu trenérskou optikou, trochu atletickou optikou,“ říká. "Takže z hlediska progrese cvičení jsem pravděpodobně divoce liberální, pokud jde o doporučení někomu říkat, co může a co ne."

Kipping není vtip.

To ale neznamená, že si Vanchieri myslí, že kdokoli a každý v CrossFit boxu by měl kipovat. Ve skutečnosti zdůraznil, že tento krok znamená seriózní podnikání. „Kipping pull-up je tento velký sexy pohyb, který vypadá cool, ale platí pravidlo, že pokud váš ramenní pletenec nezvládne pět přísných shybů, nemáte co dělat a vytahovat shyby"To je takový můj návod, kdy můžete začít skákat nebo o tom začít přemýšlet."

I když je vaše tahová hra silná, je to jen začátek. Vanchieri říká, že existuje celá řada pravidel, která musíte dodržovat, než budete připraveni začít kipovat. "Kipping je něco, co si musíte vydělat," on říká. „Nemyslím si, že by někdo chodil do posilovny, aniž by věděl, jak provádět přísné shyby, a obejde se, když se zvedne.“ (Související: 6 důvodů, proč se vaše první vytažení ještě nestalo)

Musíte postupovat k tomu, abyste dělali shazování.

"V první řadě musíte vlastnit počáteční tvar a koncový tvar celého pohybu," říká Vanchieri. asi 30 až 45 sekund. Měli byste být také schopni viset a držet se v cílové poloze přítahu (pozice na bradě) po dobu přibližně 30 sekund. “ (Související: Jak rozebrat cvičení CrossFit Murph)

Odtud je potřeba vyvinout sílu v tahu, říká. „Některé způsoby, jak toho dosáhnout, jsou zvládnutí ohnutých řad, australských (převrácených) řad nebo vzpřímených řad.“

A v neposlední řadě byste měli umět i negativní přítahy. „Měli byste být schopni vyskočit nahoru na výsuvnou tyč a cestou dolů pomalu dělat excentrickou kontrakci,“ říká. Jeden velký problém, který měl Michaels s kippingem, je ten, že nepoužívá všechny roviny pohybu, včetně excentrických a koncentrických, takže by to byl dobrý způsob, jak využít tuto excentrickou nebo snižující fázi pohybu.

Tyto nezbytné pohyby jsou samy o sobě dostatečně těžké, ale klíčové, pokud jde o budování síly, pokud je vaším cílem kopání.

Tento krok není pro každého a jsou zde rizika.

Takže jste si vybudovali sílu na cvik na kipping, ale co správná technika? To je úplně jiný příběh, ale stejně důležitý pro prevenci zranění – na čem se Michaels a Vanchieri shodnou. „Rozvoj toho kipu a hlubokého švihu se snadněji řekne, než udělá,“ říká Vanchieri. „Musíte se dostat do bodu, kdy můžete kipovat a poté znovu a znovu tahat nahoru. Pohyby jako držení dutého těla a držení klenby vám poskytnou nezbytnou základní sílu a dovednosti k vybudování techniky potřebné k správnému tahu při vyřazování. -abych se vyhnul zranění. "

Něco, co stojí za zmínku, je, že skákání přesahuje obvyklou intenzitu cvičení CrossFit a vyžaduje čas a úsilí, než se na tuto úroveň dostat. „Cokoli, co má zvětšenou složku rychlosti, bude podle definice vždy představovat zvýšené riziko zranění,“ říká Vanchieri. „V tomto případě nevhodná technika smíchaná s touto rychlostí znamená, že budeš mít obrovský tlak na rameno a spodní část zad.“

Neměli byste kipovat pořád.

Ať už jste v CrossFitu nováčkem nebo zkušeným sportovcem, pokud jde o kipping, pro každého platí jedna věc: „Každý sportovec CrossFit, za předpokladu, že má čistý zdravotní stav ramen, musí pravděpodobně dobře vyvážit kipping. práce a přísná práce,“ říká Vanchieri. „Rád se na to dívám tak, že kipping by se měl dělat, když soutěžíte, zatímco vaše přísná práce by měla být svým způsobem cvičením. Musíte také vzít v úvahu, že budete muset cvičit kip, abyste dělejte to, když soutěžíte, ale neměli byste být čistě kipping každý den. Pokud přicházíte do své sezóny, zvyšte si práci s kippingem. Pokud jste mimo sezónu, soustřeďte se na tu přísnou práci. “

Na konci dne je však na vás, abyste se rozhodli, jaké riziko chcete podstoupit. „Vždy existuje bezpečnější způsob, jak věci dělat,“ říká Vanchieri. "Ale pokud je každé vaše rozhodnutí založeno na tom, zda budete nebo nebudete v bezpečí, budete žít docela nudný život. Nemyslím si, že existuje lepší způsob, jak udělat tolik opakování stahů, než při kippingu. Tak pokud je vaším cílem udělat co nejvíce shybů za jednu minutu, pak musíte kip. Neexistuje jednodušší, lepší, bezpečnější ani účinnější způsob, jak to udělat. “

Ale jak zdůraznil Michaels, je to opravdu smysl cvičení? Chcete udělat více opakování? „Nebo má smysl budovat funkční sílu?“ ona řekla. "Očividně bych řekl, že to druhé je pro vaši fyzickou aktivitu mnohem důležitější. Kdy se budete muset zvednout nebo něco přes 50krát za sebou v každodenním životě?"

Na to by chtěl Vanchieri poukázat na CrossFit Games, což pro většinu lidí není skutečný život, ale je to prostředí, kde vládnou AMRAPy.

Sečteno a podtrženo: Zda je kipping něco, co chcete vyzkoušet, nebo se tomu zcela vyhnout, je osobní fitness rozhodnutí. Ale pokud je nesmírně důležité si uvědomit, že Michaels měl pravdu v tom, že jsou s tím spojena neodmyslitelná rizika a co je důležitější, je potřeba vynaložit obrovské množství práce, než se pustíte do tohoto pokročilého pohybu. Profesionálové jako Michaels mají pocit, že to prostě nemá cenu, když existuje tolik dalších bezpečnějších pohybů, které můžete zvládnout, aniž byste riskovali dlouhodobá zranění, která mohou být nakonec drahá a vyhodit vás z tělocvičny na týdny, měsíce a někdy i roky. Chiropraktici jako Vanchieri by mohli mít tendenci souhlasit, ale trenéři a sportovci CrossFit, také jako Vanchieri, by mohli mít tendenci říkat, že to není vždy smyslem. Každému však vyhovuje jeho vlastní fitness cesta, takže pokud chcete dát šanci a zůstat v bezpečí, zde je návod, jak se vyhnout zraněním CrossFit a zůstat ve své cvičební hře.

Recenze pro