Celotělové cvičení Charlize Theronové založené na baletu

Obsah

• Recenze pro

Charlize Theron je světově proslulá herečka věnující se různorodým filmovým rolím (gratulace k nedávnému nominaci na Zlatý glóbus!) a neuvěřitelně oddaná také svému intenzivnímu tréninku.

Od struttin 'červených koberců po celém světě až po ohromující televizní publikum v jejích oh-so-sexy komerčních kampaních Dior, Theron je zjevně jedna nádherná žena s nejsenzačnější, štíhlejší postavou, která se hodí.

Ale za většinou báječných postav v Hollywoodu stojí stejně báječný trenér. Seznamte se s odborníkem na fitness powerhouse Fedele De Santis, majitelem The Gym on Nemo, kde by člověk mohl zahlédnout horké body jako Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesováa paní Theronová sama.

De Santis, který pracuje s jihoafrickým omračovačem více než dva roky, trénuje všechny své klientky, aby vypadaly jako baletky s dlouhými, štíhlými, silnými a krásnými těly.

"Charlize je extrémně seriózní, soustředěná, profesionální klientka bez BS," říká De Santis. "Je tak houževnatá - moje přezdívka pro ni je hromová kočka!"

Tajemství krásného těla baletky jako Theron? "Ujistěte se, že váš úchop pro každé cvičení je úzký. Díky širokému úchopu se svaly rozevírají a vaše tělo je mužnější," říká De Santis.

Pokud jde o dietu, De Santis radí pomalu snižovat kalorie a zaměřit se na bílkoviny, zeleninu a tmavě zbarvené ovoce a zeleninu. Ujistěte se, že vše, co jíte, je čisté a organické, a držte se dále od smažených jídel, chleba, rýže a těstovin.

"Mnoho žen dělá tu chybu, že mění svůj jídelníček příliš rychle - během jednoho dne. Snižujte kalorie pomalu, abyste si nezpůsobili emocionální a duševní trauma," doporučuje De Santis. "Dokud nesnížíte své kalorie příliš náhle, vaše tělo se aklimatizuje, váš žaludek se přizpůsobí a snáze se dostanete ke svému cíli."

Od Hollywoodu na Floridě po Hollywood v Kalifornii se De Santisovy bohaté zkušenosti a odbornost v oblasti fitness rozhodně projevují na slavných fit dívkách, které trénuje.

"Být osobním trenérem mi dalo tolik příležitostí pomáhat druhým přinést nejen lepší zdraví, ale i duševní klid. To je skutečný úspěch toho, co dělám," říká. "Pokud se nebavíš, nemá to cenu!"

Proto jsme byli nadšeni, když se s námi De Santis podělila o cvičení vedoucí dámy Theron, abychom i my mohli dostat svá těla do krásného tvaru baleríny. Čtěte dále!

Theronův trénink: Cvičení De Santise pro Theron je baletní a procvičuje každou svalovou skupinu. Použijte činky 5 lb. a pod, aby nebyly objemné. Dokončete minimálně 35 minut kardia navíc k těmto pohybům (Theron miluje Arc Trainer).

Budeš potřebovat: 3 a 5 lb. činky, cvičební podložka, lavice, cvičný míč o hmotnosti 18 lb, trojnožkový tlačný stroj.

Kleště na druhé pozici:

Začněte s nohama a rukama ve druhé poloze a snižte tělo, jako byste to dělali pro grand plié v první pozici. Při tom buďte obzvláště opatrní, aby vaše horní část těla byla zarovnaná, aniž by vyčníval zadní konec. V dolní části pohybu se ujistěte, že vaše boky nikdy neklesnou níže než kolena.

Dokončete 1 sadu 35-50 vrstev.

Sedící bicepsové kadeře:

Posaďte se zády k opěradlu tak, aby vaše hlava, ramena a zadek byly v kontaktu s lavičkou a chodidly pevně na podlaze. Uchopte činku do každé ruky palci omotanými kolem rukojetí a dejte ruce v bok. Stáhněte lopatky dolů a dozadu.

S výdechem pomalu ohněte lokty a přibližujte činky k ramenům. Nedovolte, aby se záda klenula nebo se lokty pohybovaly dopředu. Udržujte zápěstí v jedné linii s předloktím (neutrální). Po celou dobu cvičení nedovolte, aby se zápěstí ohýbala. Vaše hlava, ramena a zadek by měly zůstat v kontaktu s lavicí. Držte nohy pevně na podlaze. Nenechte ramena pokrčit rameny.

Nadechněte se a narovnejte lokty a snižte činky zpět do výchozí polohy pomalým a kontrolovaným způsobem.

Dokončete 1 sadu 60 opakování s 5 lb. činkami.

Boční strany:

Popadněte činky a postavte se rovným trupem a činkami po boku na délku paže s dlaněmi směrem k vám. To bude vaše výchozí pozice. Udržujte trup ve stacionární poloze (bez švihu), zvedněte činky na bok mírným ohnutím v lokti a rukama mírně nakloněnými dopředu. Pokračujte ve stoupání, dokud vaše paže nebudou rovnoběžné s podlahou. Při tomto pohybu vydechněte a v horní části se na sekundu zastavte. S nádechem snižte činky zpět dolů do výchozí polohy a opakujte.

Dokončete 1 sadu 35 opakování s 3 lb. činky.

Zvedací plošiny:

Lehněte si na záda a chodidla položte na boky od sebe s pokrčenými koleny. Položte ruce vedle boků s dlaněmi dolů. Nadechněte se a při výdechu nakloňte pánev a stiskněte hýžďové svaly a pomalu zvedněte boky tak vysoko, jak jen to půjde.

Na vrcholu kontrakce budete spočívat na lopatkách pouze s tělem v přímé linii od kolen k hlavě. Snižte a zvedněte hýždě asi o osm palců a opakujte.

Dokončete 1 sadu 75 opakování.

Cyklo drtí:

Lehněte si rovně na podlahu s dolní částí zad přitisknutou k zemi a stáhněte svaly jádra. Rukama jemně držte hlavu a zvedněte kolena asi do 45stupňového úhlu. Nejprve pomalu provádějte pohyb pedálem na kole, střídavě se dotýkejte lokty opačných kolen, jak se kroutíte dopředu a dozadu. Během cvičení dýchejte rovnoměrně.

Dokončete 1 sadu 60 opakování.

Upravené prkno:

Položte tělo lícem dolů na ruce, jako byste se chystali udělat kliku. Stahujte břišní svaly tak pevně, jak jen můžete, držte tělo v přímé linii od hlavy až k prstům a držte v této poloze.

Vydržte minimálně 60 sekund.

Bench Press s 18 lb. Cvičební míč:

Když provádíte bench press na míči, snažte se držet tělo co nejrovnější od ramen ke kolenům. Hlavu a ramena držte na míči a chodidla celou plochou na zemi. Začněte s váhou na úrovni hrudníku a tlačte směrem ke stropu, dokud nebudou vaše paže rovné.

Dokončete 1 sadu 60 opakování.

Triceps pushdowny:

Postavte se čelem k tricepsovému posilovacímu stroji a uchopte horizontální kabelovou tyč nadhmatem. Tyč by měla být přibližně na úrovni hrudníku. Vsuňte lokty do stran a chodidla umístěte pohodlně, mírně od sebe. Zpevněte břišní svaly. Zatlačte dolů na rukojeť, dokud se lokty úplně nevytáhnou, aniž byste lokty zacvakávali rovně a při cestě dolů držte lokty blízko těla.

Při tlačení mírně pokrčte kolena, ale zůstaňte co nejvíce vzpřímeně s rovnými zády. Nenabíjejte zádové a ramenní svaly přílišným předklonem. Umožněte liště, aby se pod kontrolou vrátila do výchozího bodu, a snažte se nestříkat závaží.

Dokončete 35 opakování s 20 libry pomocí úzkého úchopu.

Chcete -li získat další informace o Fedele De Santis a požádat o osobní školení, pošlete mu e -mail na adresu [email protected].

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! HNED." Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte si o věcech celebrit prostřednictvím Twitteru a Facebooku nebo navštivte její oficiální webové stránky.

Recenze pro