Katastrofování: Co potřebujete vědět, abyste se přestali bát

Obsah

• Co způsobuje katastrofy?
• Jiné podmínky spojené s katastrofou
• Chronická bolest
• Úzkostné poruchy a depresivní poruchy
• Únava
• Existuje léčba pro katastrofy?
• Terapie
• Všímavost
• Léky
• Sečteno a podtrženo

Katastrofování je, když někdo předpokládá, že se stane nejhorší. Často to znamená věřit, že jste v horší situaci, než ve skutečnosti jste, nebo přehánět obtíže, kterým čelíte.

Někdo se například může obávat, že nevyhoví zkoušce. Odtud by mohli předpokládat, že pokud nevyhoví zkoušce, znamená to, že jsou špatní studenti a musí nikdy složit, získat titul nebo najít práci. Mohli by dojít k závěru, že to znamená, že nikdy nebudou finančně stabilní.

Mnoho úspěšných lidí neuspělo v testech a neúspěch v testu není důkazem toho, že si nemůžete najít práci. Osoba, která katastrofizuje, to nemusí být schopna uznat.

Je snadné odmítnout katastrofickou katastrofu jako přehnané přehánění, ale často to není úmyslné nebo tak jednoduché. Lidé, kteří to dělají, si často neuvědomují, že to dělají. Mohou mít pocit, že nemají kontrolu nad jejich starostmi, a dokonce to může mít dopad na jejich zdraví. Naštěstí existují účinná léčba.

Co způsobuje katastrofy?

Není jasné, co přesně způsobuje katastrofy. Může to být mechanismus zvládání, který se naučil od rodiny nebo jiných důležitých lidí v životě člověka. Mohlo by to být výsledkem zkušenosti nebo by mohlo souviset s chemií mozku.

Výzkumy zahrnující lidi, kteří katastrofizují a kteří také trpí chronickou bolestí, naznačují, že mohou mít změny v reakcích na hypotalamus a hypofýzu a také zvýšenou aktivitu v částech mozku, které zaznamenávají emoce spojené s bolestí.

Lidé, kteří mají jiné podmínky, jako je deprese a úzkost, a lidé, kteří jsou často unavení, mohou také katastroficky pravděpodobně dojít.

Jiné podmínky spojené s katastrofou

Chronická bolest

Kombinace chronické bolesti a katastrofy se stává často a je široce studována.

Protože někdo s chronickou bolestí je zvyklý na neustálé bolesti, může dojít k závěru, že se nikdy nezlepší a vždy se bude cítit nepohodlně. Tento strach je může vést k tomu, aby se chovali určitými způsoby, jako je vyhýbání se fyzické aktivitě, která jim spíše než jejich ochranu může nakonec zhoršit jejich příznaky.

Recenze z roku 2011 týkající se bolesti, deprese a katastrofy se zaměřila na účastníky s revmatickými chorobami. Zjistilo se, že pacienti, kteří katastrofizovali, zaznamenali zvýšení závažnosti své bolesti. Další přezkum v roce 2011 měl podobný závěr, z čehož vyplývá, že při léčbě chronické bolesti je důležité řešit katastrofy.

To však neznamená, že by chronická bolest neměla být brána vážně. Katastrofování není totéž jako přehánění bolesti. Studie z roku 2009 o chronické bolesti a katastrofách zjistila, že katastrofa je více než jen psychologická - ovlivňuje fyziologii mozku. Jako takový by se měl brát velmi vážně.

Úzkostné poruchy a depresivní poruchy

Katastrofizace je spojena s depresí a úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), PTSD a OCD.

Studie z roku 2015 se zaměřila na 2 802 dospívajících a zjistila, že u těch, kteří měli sklon ke katastrofě, byla větší pravděpodobnost úzkostných poruch.

Studie z roku 2012 zjistila, že katastrofa byla spojena s úzkostnými i depresivními poruchami u dětí, zejména mezi dětmi třetího ročníku nebo mladšími. Při kontrole úzkosti se ukázalo, že mezi depresí a katastrofou existuje silný vztah. Autoři došli k závěru, že to bylo proto, že za předpokladu, že nejhorší se vždy stane, vede k pocitu beznaděje. Neustálý pocit beznaděje může vést k depresi.

Únava

Přehled studií z roku 2012 ukázal, že existuje souvislost mezi únavou a katastrofou. Hodnocení dospělo k závěru, že katastrofa by mohla být prediktorem toho, jak se unavení lidé cítí. Jinými slovy, může to únavu ještě zhoršit. Přezkum se zaměřil na malý počet lidí a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Existuje léčba pro katastrofy?

Terapie

Protože katastrofa je úzce spojena s duševními chorobami, není divu, že terapie může účinně léčit katastrofu. Kognitivně-behaviorální terapie, neboli CBT, je jednou z nejčastějších forem terapie mluvením. Studie z roku 2017 zjistila, že CBT byla účinná při řešení katastrofy u pacientů s fibromyalgií a že jim to pomohlo lépe zvládnout jejich bolest.

CBT se snaží oslovit vaše myšlení a vzorce chování. V případě katastrofy vám může váš terapeut pomoci rozpoznat iracionální myšlenky a nahradit je racionálními.

Můžete být například zvyklí myslet: „Tuto zprávu jsem předal pozdě. Jsem naprostý neúspěch a přijdu o práci. Budu finančně bezbožný. “ Prostřednictvím CBT zjistíte, že se jedná o iracionální myšlenku. Váš terapeut vám může pomoci tuto myšlenku nahradit slovy: „Tuto zprávu jsem podal pozdě. Pokud se za to omlouvám, můj šéf to pochopí. Za tuhle chybu mě nevyhodí. Budu v pořádku."

Všímavost

Pokud se často ocitnete v katastrofálním stavu, může vám být všímavá. Může vám pomoci rozpoznat, které myšlenky jsou iracionální, a pomůže vám ovládat vaše myšlenky.

Řada studií naznačila, že všímavost může léčit nebo omezovat katastrofy. Studie o lidech s fibromyalgií z roku 2017 zjistila, že všímavost může pomoci.

Léky

Pokud je vaše katastrofa spojena s jiným stavem, jako je deprese, lékař vám může předepsat léky na tento základní stav. To znamená, že neexistuje žádný lék, který by se specificky choval katastroficky.

Sečteno a podtrženo

Katastrofování je příznak mnoha duševních chorob a může ovlivnit vaši kvalitu života. I když to může připadat ohromující, existuje mnoho způsobů, jak zacházet s katastrofami. Pokud si myslíte, že máte sklon ke katastrofě, promluvte si s psychologem nebo terapeutem.