Kardio cvičení: Nix the Cardio Blahs

Obsah

• Jste unaveni ze svých starých kardio tréninkových rutin: zvažte proto crossový trénink, abyste odpálili kardio blas.
• Jak křížový trénink zapadá do vaší mise
• Jak funguje cross training
• *RYCHLOST VNÍMANÉ NAPĚTÍ (RPE) během vašich tréninkových rutin
• Recenze pro

Jste unaveni ze svých starých kardio tréninkových rutin: zvažte proto crossový trénink, abyste odpálili kardio blas.

Jak křížový trénink zapadá do vaší mise

Běh na lyžích je jednou z nejlepších běžeckých tréninků pro běžce a cyklisty. Kromě toho, že je to vynikající kardio cvičení, posiluje hýždě, čtyřhlavé svaly, hamstringy, lýtka, hrudník, laty, ramena, bicepsy, tricepsy a abs. Vezměte si své cvičební rutiny dovnitř a proměňte eliptické cvičení ho-hum na zábavné běžecké lyžování.

Udržováním nízkého sklonu a používáním ramenních páček budete simulovat sněhový sport čerpající srdce až po spálení kalorií. Navíc, práce proti odporu posílí váš zadek, nohy, ramena a paže (stejně jako když budete procházet bílou hmotou). S tímto plánem můžete vyrazit na lyžařský výlet-bez ohledu na to, jaké je venku počasí.

Jak funguje cross training

Nastavte eliptický na manuální a sklon na nízký a držte páky rukama ve výšce hrudníku před sebou. Zahřejte a poté mírně zvyšte sklon. Změňte úroveň nebo odpor každé dvě minuty a podle potřeby ji upravte tak, aby splňovala doporučenou míru vnímané námahy (RPE *). Neustále tlačte a táhněte páky, jako by to byly běžecké hole, a při vytahování tlačte lokty rovně dozadu. Určitě si udělejte čas na vychladnutí. Žena s hmotností 145 liber spálí tímto 30minutovým cvičením přibližně 275 kalorií.

*RYCHLOST VNÍMANÉ NAPĚTÍ (RPE) během vašich tréninkových rutin

Následující stupnice vám pomůže určit RPE:

• 1 leží v posteli nebo na gauči. Nevyvíjíš žádné úsilí.
• 3 by se rovnalo snadné procházce.
• 4-6 je mírné úsilí.
• 7 je těžké.
• 8-10 je ekvivalent sprintu pro autobus. Můžete to udržet jen velmi krátkou dobu.

Recenze pro