Seznam 14 typů kardio cvičení, které vás uvedou do pohybu

Obsah

• Proč vůbec potřebujete kardio?
• Vaše možnosti kardio cvičení
• 1. Švihadlo
• 2. Tanec
• 3. Organizovaný sport
• 4. Power Walking
• 5. Plavání
• 6. Box
• 7. Trampolína
• 8. Jízda na kole
• 9. Pěší turistika
• 10. Veslování
• 11. Hula-Hooping
• 12. Chůze
• 13. Jumping Jacks
• 14. Schody
• Stánek s jídlem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Když většina lidí přemýšlí o kardiovaskulárních (kardio) cvičeních, první aktivity, které mě napadnou, jsou běh, jízda na kole nebo plavání.

Ano, jsou to skvělé způsoby, jak zvýšit tepovou frekvenci, ale ne každý si je užívá. Kardio by mělo být klíčovou součástí vašeho zdravého životního stylu. Naštěstí neexistuje žádný univerzální přístup.

Pokud chcete do cvičení přidat více kardia, nenechte se zastrašit ostřílenými maratónskými běžci, které vidíte ve svém okolí. Cvičení zdravá pro srdce nemusí zahrnovat trávení hodin na běžeckém pásu. Existuje spousta zábavných a kreativních způsobů, jak dostat své kardio a skutečně si ho užít.

Proč vůbec potřebujete kardio?

Kardio je definováno jako jakýkoli typ cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci a udrží ji po delší dobu. Váš dýchací systém začne pracovat tvrději, jakmile začnete dýchat rychleji a hlouběji. Vaše cévy se rozšíří, aby přivedly více kyslíku do svalů, a vaše tělo uvolní přírodní léky proti bolesti (endorfiny).

Fyzické a psychické výhody tohoto typu cvičení jsou zdánlivě nekonečné.

• Spravujte svoji váhu: Říká se, že existují rozsáhlé vědecké důkazy, že 150 minut kardia střední intenzity týdně vám pomůže udržet si váhu v průběhu času.
• Zabraňte srdečním chorobám: Výzkum ukázal, že zvýšení srdeční frekvence pomocí pravidelných kardio cvičení může pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám, které v roce 2012 způsobily celosvětová úmrtí.
• Zlepšení nálady: Pravděpodobně vás nepřekvapuje, ale výzkum podporuje roli, kterou hraje kardio cvičení při zlepšování vaší nálady a zvyšování vašeho štěstí. Kardio zvyšuje produkci těch příjemných léků proti bolesti zvaných endorfiny.
• Žíj déle: Klinika Mayo naznačuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí kardio cvičení, budou žít déle. / Li>

Vaše možnosti kardio cvičení

Přemýšlejte mimo krabici a vyzkoušejte něco nového s těmito zábavnými možnostmi kardia. Klíčem k dodržení každého úspěšného tréninkového plánu je objevení aktivity, která vás baví.

Jakmile najdete cvičení, které máte rádi, užijete si tolik zábavy, že vám bude třeba připomenout, že zlepšujete také své zdraví!

1. Švihadlo

Je pravděpodobné, že jste od přestávky ve 4. třídě nenaskočili. Pokud je to váš případ, běžte si dnes koupit švihadlo! Tuto formu kardia lze provádět téměř kdekoli. Vytvořte si svůj oblíbený seznam skladeb a skočte do rytmu. Hodíte-li své švihadlo do batohu, kufru nebo kabelky, pomůže vám to zmáčknout 150 minut cvičení týdně, kdykoli budete mít volný čas.

2. Tanec

Ať už si myslíte, že máte dvě levé nohy, nebo ne, tanec je skvělý způsob, jak si odfouknout trochu páry a zároveň dostat své kardio. Možná si myslíte, že tanec je omezen na hodiny Zumby, ale co vám brání jednoduše tancovat po pokoji? Zapněte melodie a hloupě si zatancujte.

3. Organizovaný sport

Možná si o sobě nebudete myslet, že jste „sportovní člověk“, ale existuje spousta sportovních lig pro dospělé, které jsou plné lidí, jako jste vy - lidí, kteří se chtějí bavit a být zdraví. Zaregistrujte se na fotbal, vlajkový fotbal, basketbal nebo cokoli, co vyhovuje vašim představám. Běh po poli nebo hřišti zaručeně zvýší vaši srdeční frekvenci. Zkontrolujte ve své komunitě sportovní soutěže, které nekonkurují. Možná si dokonce vytvoříte nového přítele, když už jste u toho!

4. Power Walking

Abyste mohli těžit z výhod tohoto typu kardia, nemusíte vypadat jako jeden z těchto posilovačů. Vyjděte ven (nebo se držte běžeckého pásu, pokud je špatné počasí) a zrychlete tempo.

5. Plavání

Tato kardio forma s nízkým dopadem je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zároveň chránit klouby. Pokud si nejste plně jisti svými plaveckými schopnostmi, popadněte kickboard a udělejte pár kol. Tím zapojíte nejen nohy, ale i břišní svaly.

6. Box

Nemůžeme být všichni Rocky Balboa, ale každý může použít box, aby se stal zdravým. Pouhých 30 minut boxu vám pomůže spálit až 400 kalorií.

7. Trampolína

Pokud máte na dvorku obrovskou skákací trampolínu, je to úžasné. Skákání a hraní si je nejen dobré pro vás, ale také zábavné!

Pokud nemáte obrovskou trampolínu, nezapočítávejte se do této. Můžete si koupit kompaktní trampolínu, kterou budete mít ve svém bytě. Stejně účinné může být i uvedení oblíbených melodií, běh nebo odskakování.

8. Jízda na kole

Existuje spousta způsobů, jak přizpůsobit tento typ kardia vašemu dni. Při příští cestě do obchodu s potravinami vyměňte auto za kolo. Zapněte to a při příštím výletu do posilovny se zbavte běžeckého pásu pro stacionární kolo. Zahryzněte se do kulky a vyzkoušejte to studio pro cykloturistiku, které jste sledovali posledních šest měsíců, nebo si kupte trenažér, abyste mohli jezdit na silničním kole v domě nebo v garáži.

9. Pěší turistika

Milujete venku? Pěší turistika může být jen lístek, který zvýší zdraví vašeho tickeru. Pohyb venku nejen zvýší vaši kardiovaskulární zdatnost, ale také zvýší vaši emoční pohodu.

10. Veslování

Myslíte si, že veslovací trenažér je jen pro ty, kteří chtějí vypouklé bicepsy? Přemýšlejte znovu! Míč veslování do rutiny tělocvičny vám může poskytnout další kardio podporu, stejně jako posílit vaše abs a zádové svaly. Pokud jste to nikdy nezkusili, vyzkoušejte si něco nového.

11. Hula-Hooping

Jistě, pravděpodobně jste to neudělali od narozeninové oslavy posledních dětí, na kterou jste šli, ale proč ne? Otočením těchto boků se zvýší vaše srdeční frekvence a zlepší se vaše základní síla. A nebojte se - vyrábějí je ve velikostech pro dospělé.

12. Chůze

Možná se ptáte, jestli se chůze počítá jako kardiovaskulární cvičení. Samozřejmě! To je skvělé výchozí místo pro lidi, kteří začínají cvičit. Dokonce i 10 minut chůze vás může dostat na cestu ke zlepšení zdraví srdce. Profitují z toho také zkušení cvičenci.

13. Jumping Jacks

Pokud jste to neudělali od hodiny gymnastiky na střední škole, přicházíte o! Tato aktivita bez vybavení vám může během krátké doby zvýšit srdeční frekvenci. Navíc je snadné je provádět odkudkoli. Začněte skákat první věc ráno, když si potřebujete odpočinout od stolu, nebo když čekáte, až večeře dokončí vaření.

14. Schody

Lezení po schodech je fantastický způsob, jak rozbušit srdce a potit se. Najděte park s velkou sadou schodů nebo jen schodiště v nedaleké budově. Každé stoupání bude stačit. A pokud potřebujete zůstat uvnitř, je Stairmaster vaším přítelem.

Stánek s jídlem

Není pochyb, že kardiovaskulární cvičení je klíčovou součástí dlouhého a zdravého života. To ale neznamená, že je snadné udělat z kardia pravidelnou rutinu. Pamatujte, že pokud máte otevřenou mysl a jste kreativní, existuje spousta způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci. Neměli byste se cítit omezeni na běžeckém pásu.

Nejdůležitější součástí každé fitness rutiny je najít to, co vás baví. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet rutiny, pokud se vám něco opravdu líbí. Takže experimentujte, zkoušejte nové věci a zjistěte, jak si vychutnat pot.