6 hlavních zdravotních výhod chůze

Obsah

• 1. Snižuje otoky
• 2. Předchází nemocem
• 3. Posiluje svaly
• 4. Zlepšuje držení těla
• 5. Podporuje relaxaci
• 6. Vylepšuje paměť
• Jak zhubnout při chůzi
• Je dobré chodit na půst?
• Důležitá opatření během procházky

Chůze je aerobní fyzická aktivita, kterou může provádět kdokoli bez ohledu na věk a fyzický stav člověka a má několik zdravotních výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení příznaků stresu a úzkosti, posílení svalů a snížení otoku.

Abychom měli skutečné přínosy pro zdraví, je důležité, aby procházka probíhala pravidelně a byla doprovázena správnými stravovacími návyky, protože je možné zůstat zdravý.

Hlavní výhody chůze jsou:

1. Snižuje otoky

Chůze pomáhá snižovat otoky nohou a kotníku, protože podporuje krevní oběh a snižuje zadržování tekutin. Pro potlačení otoku je však důležité, aby osoba pila během dne dostatek tekutin, měla zdravou stravu a pravidelně chodila po dobu nejméně 30 minut. Zjistěte více o tom, jak bojovat proti zadržování tekutin a snižovat otoky.

Během těhotenství je chůze také indikována ke snížení otoku nohou na konci dne. Chůze během těhotenství navíc pomáhá uvolnit se, předchází přibývání na váze a snižuje riziko preeklampsie a gestačního diabetu, avšak při chůzi by se měl řídit porodník.

2. Předchází nemocem

Pravidelné procházky pomáhají předcházet některým chorobám, zejména kardiovaskulárním, jako jsou ateroskleróza a hypertenze, obezita, cukrovka 2. typu a osteoporóza. Je to proto, že různé svaly pracují během fyzické aktivity a vytvářejí větší výdej energie a navíc podporují lepší krevní oběh.

Chůze také podporuje integritu žil a tepen, snižuje pravděpodobnost ukládání tuku na stěně cévy, a tím kromě prevence kardiorespirační kapacity předchází ateroskleróze. Chůze je navíc účinná při prevenci osteoporózy, protože podporuje zvýšenou hustotu kostí a předchází tak opotřebení v průběhu času.

Aby byla prevence nemocí účinná při chůzi, je důležité, aby osoba měla zdravé stravovací návyky a vyhýbala se sladkostem, cukrům a přebytečnému tuku. Naučte se, jak jíst vyváženou stravu, jak zhubnout.

3. Posiluje svaly

K posilování svalů dochází proto, že při pravidelném cvičení svaly začínají zachycovat více kyslíku, což zvyšuje jeho účinnost. Kromě toho, že chůze je aerobní cvičení, dochází k zapojení skupiny svalů, které musí jednat společně, což má za následek posílení.

4. Zlepšuje držení těla

Protože chůze je fyzická aktivita, která zahrnuje několik svalů a kloubů, pravidelné cvičení může pomoci snížit bolest a zlepšit držení těla.

5. Podporuje relaxaci

Relaxace podporovaná chůzí je způsobena uvolňováním hormonů odpovědných za pocit pohody, zejména endorfinů a serotoninů, během fyzické aktivity. Tyto hormony působí přímo na nervové buňky a mohou bojovat proti psychologickým změnám, jako je úzkost a stres, kromě toho, že mohou podporovat uvolnění svalů krku a ramen, protože toto napětí může souviset například se stresem.

6. Vylepšuje paměť

Předpokládá se, že pravidelné cvičení také zlepšuje paměť, protože fyzická aktivita stimuluje větší krevní oběh v mozku a upřednostňuje produkci katecholaminů během cvičení. Pro získání této výhody musí být chůze cvičena denně, mírným tempem a asi 30 minut.

Jak zhubnout při chůzi

Procházku lze absolvovat v jakémkoli věku a kdekoli, například v tělocvičně, na pláži nebo na ulici. Aby byla chůze zdravá a spalovala kalorie, je důležité chodit rychle a udržovat rychlost, aby se zrychlovalo dýchání a nebylo možné snadno mluvit. Kromě toho se doporučuje současně stahovat břišní svaly, abyste udrželi správné držení těla a energicky houpali rukama, protože toto gesto pomáhá zlepšit krevní oběh.

Pokud se to dělá denně, procházka přispěje ke snížení hmotnosti a úbytku břicha a můžete spálit až 400 kalorií za hodinu a přibližně 2,5 cm břicha za měsíc. Navíc, pokud se provádí na klidném místě s dobrou krajinou, může to být skvělá léčba pro zvládání stresu. Pochopte více o tom, jak vám chůze pomáhá zhubnout.

Je dobré chodit na půst?

Chůze nalačno není pro zdraví prospěšná, protože může způsobit závratě, nevolnost a mdloby, protože člověk nemusí mít dostatek cukru v krvi na chůzi. Ideální je tedy jíst lehké jídlo se sacharidy a ovocem, například obilným chlebem a ovocným džusem, například před cvičením, vyhýbat se příliš velkým jídlům, abyste se necítili nepříjemně.

Důležitá opatření během procházky

Během chůze je důležité učinit určitá opatření, aby nedošlo k žádným zraněním nebo situacím, které by mohly ohrozit pohodu dané osoby, a doporučuje se:

• Noste pohodlnou obuv a lehké oblečení;
• Pijte 250 ml vody za každou hodinu chůze;
• K ochraně před sluncem používejte opalovací krém, sluneční brýle a čepici nebo čepici;
• Vyhýbejte se teplejším časům, například mezi 11:00 a 16:00 a velmi rušným ulicím;
• Před a po chůzi provádějte protahovací cvičení, například protahování nohou a paží, abyste aktivovali krevní oběh a zabránili křečím. Zjistěte, jaká cvičení máte dělat.

Tato péče na procházce pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako jsou zranění, dehydratace, úžeh nebo spálení sluncem.