Kolik kalorií spálíte, když spíte?

Obsah

• Určuje, kolik kalorií spálíte
• Faktory, které ovlivňují, kolik kalorií spálíte
• Jíst pozdě nezpomaluje váš metabolismus
• Cvičte denně, včetně silového tréninku
• Pomáhá hubnutí
• Kofein může krátkodobě posílit
• Používejte doplňky opatrně
• Některé zdravotní stavy mohou zpomalit váš metabolismus
• Sečteno a podtrženo

Přemýšleli jste někdy, kolik kalorií spálíte během spánku? I když si možná myslíte, že odpověď bude „ne mnoho“, můžete být překvapeni, když zjistíte, že vaše tělo pracuje s energií, i když jste v klidu.

Kolik kalorií spálíte, má co do činění s různými faktory, včetně vaší váhy, metabolismu a kolik spánku spíte každou noc.

Určuje, kolik kalorií spálíte

Člověk, který váží 125 liber, spal přibližně 38 kalorií za hodinu. To nemusí nutně znít hodně. Vynásobte však, že doporučenými sedmi až devíti hodinami spánku odborníci říkají, že byste měli dostat každou noc, a to je celkový potenciál 266 až 342 kalorií pro odložení.

Množství spálených kalorií se zvyšuje podle tělesné hmotnosti. Takže člověk, který váží 150 liber, může spálit 46 kalorií za hodinu nebo mezi 322 a 414 kaloriemi za noc. A člověk, který váží 185 liber, by mohl celou noc spalovat kolem 56 kalorií nebo mezi 392 a 504 kaloriemi.

Jak se tyto počty počítají přesně? Je to všechno o vašem individuálním metabolismu. Metabolismus je proces, kterým tělo přeměňuje jídlo na energii pro použití v každodenních činnostech. Dokonce udržování orgánů v chodu, dýchání a cirkulace krve stojí vaše tělo kalorií. Na druhé straně vaše bazální metabolismus (BMR) představuje počet kalorií, které jednotlivě spálíte den v klidu nebo během sedavé činnosti. To zahrnuje spaní a sezení.

K výpočtu BMR použijete rovnici, která ovlivňuje vaše pohlaví, hmotnost a věk pomocí výšky palce a libry hmotnosti.

• 66 + (6,2 x hmotnost) + (12,7 x výška) - (6,76 x věk) = BMR pro muže
• 655,1 + (4,35 x hmotnost) + (4,7 x výška) - (4,7 x věk) = BMR pro ženy

Například: 35letý muž, který váží 175 liber a je vysoký 5 stop, je 11 palců:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 kalorií.

35letá žena, která váží 135 liber a je 5 stop, by byla vysoká 5 palců:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kalorií.

Čím více vaše tělo má, tím více kalorií spálíte při odpočinku, spánku a při dalších činnostech. Muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy stejné hmotnosti, protože muži mají obvykle vyšší svalovou hmotu. Sval spaluje více kalorií než tuk.

Faktory, které ovlivňují, kolik kalorií spálíte

Chcete maximalizovat svůj kalorický pochodeň v nočních hodinách? Nedávná studie odhalila, že pokud přeskočíte celou noc spánku, můžete během tohoto časového období spálit dalších 135 kalorií. Někteří účastníci spálili až dalších 160 kalorií. Než však hodíte polštář, uvědomte si, že přeskakování spánku není skvělý způsob, jak zhubnout.

Ztráta spánku v průběhu času může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě. Zvyšuje určité hladiny hormonů v těle, jako je kortizol. Tento hormon vás nutí držet více tuku. Nejen to, ale také to může zvýšit vaši chuť k jídlu a vést k pomalejšímu metabolismu.

Co vám může pomoci spalovat více kalorií během spánku, přijímá opatření ke zvýšení vašeho metabolismu. Zvýšení metabolismu vám také pomůže spálit více kalorií během vašich probuzení.

Co byste měli vědět:

Jíst pozdě nezpomaluje váš metabolismus

Jíst před spaním může způsobit dočasné zvýšení vašeho metabolismu prostřednictvím termogeneze. A nebojte se o jídle po 20:00. Potraviny konzumované po této době magicky nezvyšují váhu - je to nesmyslné občerstvení. To znamená, že jíst velká jídla těsně před spaním může ztížit spánek.

Cvičte denně, včetně silového tréninku

Mít více svalové hmoty obecně vám pomůže spálit více kalorií, i když spíte. Takže si každý den cvičte, zejména silový trénink. Pokud máte problémy s usazováním v noci, zkuste se dostat do cvičení několik hodin před spaním.

Pomáhá hubnutí

Ztráta hmotnosti může také podpořit váš metabolismus. Tuk spaluje v klidu méně kalorií než svalů. Pokud máte nadváhu, zvažte schůzku se svým lékařem nebo dietologem, abyste prodiskutovali zdravý cíl a plán, jak se tam dostat.

Kofein může krátkodobě posílit

Kofein může mírně zvýšit metabolismus. Současně však nebylo prokázáno, že by pomohlo při dlouhodobém hubnutí. A pití kofeinových nápojů před spaním může ztěžovat dobrý noční odpočinek.

Používejte doplňky opatrně

Doplňky, které tvrdí, že zvyšují metabolismus, by se měly používat opatrně nebo vůbec. Některé mohou obsahovat nebezpečné složky. Ještě horší je, že nebudou fungovat. Případné doplňky, které plánujete užít, vždy konzultujte se svým lékařem.

Některé zdravotní stavy mohou zpomalit váš metabolismus

Některé zdravotní stavy, jako je Cushingův syndrom a hypotyreóza, mohou zpomalit váš metabolismus. To znamená, že u všech hodin zažijete méně kalorií a dokonce se vám podaří udržet nebo přibrat na váze. Váš lékař může provádět jednoduché testy, například krevní testy, aby vyloučil určité podmínky. Pak mohou s vámi spolupracovat na řešení vašeho stavu a váhy.

Sečteno a podtrženo

Vaše tělo pracuje ve všech denních i nočních hodinách. I když spíte při spalování kalorií, nejde o solidní strategii hubnutí. Pravidelné cvičení a dobré jídlo mohou pomoci.

Odborníci doporučují každý týden dostat 75 minut intenzivní aktivity, jako je běh, nebo 150 minut střední aktivity, jako je chůze. A zkuste nakupovat po obvodu obchodu s potravinami a držet se celých potravin, které neobsahují prázdné kalorie, jako jsou přidané cukry.

Pokuste se co nejlépe dostat každou noc do doporučeného sedmi až devíti hodin spánku. Pokud máte potíže s likvidací, vyzkoušejte tyto tipy:

• Vytvořte rutinu kde chodíš každou noc do postele ve stejnou dobu a každý den vstáváš ve stejnou dobu. Možná budete chtít udělat nějaké relaxační aktivity, například se vykoupat nebo udělat nějakou jemnou jógu, než se zastrčíte.
• Používejte bílý šum, ušní zátky, zatemňovací závěsy a další nástroje blokovat rozptýlení ve vašem spacím prostoru. Udržování teploty v místnosti v chladu vám může také pomoci kývnout rychleji.
• Vyvarujte se stimulancií jako nikotin a kofein v hodinách před spaním. Mohou chvíli trvat, než se ztratí a znesnadní relaxaci. I když vám může alkohol způsobit ospalost, může to také narušit váš spánek po celou noc.
• Vypněte mobilní telefony, počítačů, televizorů a další elektroniky ještě před tím, než se vydáte do postele. Světlo, které tato zařízení vydávají, může narušit přirozený spací rytmus vašeho těla.
• Limit zdřímnout na pouhých 30 minut. Větší zavírání očí ve denních hodinách může ztížit spánek v noci.